Vsebina:
- Pomanjkanje sončne svetlobe 3-kratna nevarnost naravnega srčnega popuščanja
- Prednosti sončne svetlobe za zdravje srca izvirajo iz vitamina D
Podatki Svetovne zdravstvene organizacije (SZO) so leta 2012 pokazali, da je 17,5 milijona ljudi po vsem svetu umrlo zaradi bolezni srca in ožilja - od tega 7,4 milijona zaradi koronarne bolezni srca (CHD) in 6,7 milijonov zaradi kapi. Več kot 3/4 primerov smrti zaradi bolezni srca in ožilja se pojavi v državah v razvoju z nizkim do zmernim dohodkom. Ni presenetljivo, da je do sedaj kardiovaskularna bolezen še vedno glavni vzrok smrti v Indoneziji.
Dejstvo je, da prizadevanja za preprečevanje bolezni srca in problemov s krvnimi žilami dejansko niso težka. Veliko preprostih in poceni načinov, ki jih lahko uporabljate vsak dan, na primer z rednim gibanjem, vzdrževanjem zdrave prehrane in preprečevanjem pitja alkohola in kajenja. Poleg tega se izkaže, da obstaja še en tip, ki se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca in ožilja, ki se sunki na soncu. Kakšne so koristi sončne svetlobe za zdravje srca in krvnih žil?
Pomanjkanje sončne svetlobe 3-kratna nevarnost naravnega srčnega popuščanja
Sončna svetloba je največji vir vitamina D v primerjavi s hrano. Skoraj 80% vitamina D, ki ga potrebuje telo, izvira iz sončne svetlobe. Na žalost se sončni svetlobi pogosto izogne, saj lahko kožo obarva črno in opekline, ali celo poveča tveganje za nastanek kožnega raka. Dejstvo je, da je bilo veliko študij, ki omenjajo koristi sončne svetlobe za telo ni mogoče sprejeti rahlo.
Poleg krepitve kosti številne znanstvene študije poročajo, da lahko redno sončenje pod soncem prepreči tveganje za bolezni srca in bolezni krvnih žil. Ena avstrijska študija je navedla, da ljudje, ki nimajo vitamina D, trikrat bolj ogrožajo srčno popuščanje. Iz revije The Archive of Internal Medicine je znano, da ljudje s pomanjkanjem vitamina D tvegajo tudi do dvakrat večjo nevarnost prezgodnje smrti zaradi bolezni srca.
Prednosti sončne svetlobe za zdravje srca izvirajo iz vitamina D
Ustrezen dnevni vnos vitamina D pomaga ohranjati zdravje srčnih celic in krvnih žil. Vitamin D se veže na posebne receptorje v celičnih stenskih celicah, da aktivira dušikov oksid (NO), ki bo razširil stene krvnih žil in zmanjšalo tveganje za nastanek plaka. Vitamin D prav tako ojača srčno mišico, da redno črpa kri, saj dušikov oksid zmanjša tveganje za vnetje srca, ki je običajno posledica preveč maščob.
Poleg tega izpostavljanje soncu pomaga telesu, da proizvaja vitamin D s pretvorbo holesterola v koži v kalcitriol (vitamin D3). Ta mehanizem posredno pomaga telesu zmanjšati raven holesterola. Vse koristi vitamina D delujejo skupaj, da uravnavajo krvni tlak, da ostanejo stabilni. To je pomembno, ker je zvišanje krvnega tlaka dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.
Kako dolgo se moraš sončiti, da dobiš dovolj vitamina D?
Ni vam treba dovolj dolgo sončiti, da bi izkoristili prednosti sončne svetlobe za srce. Preveč časa, da bi preživeli čas na soncu, lahko celo povzroči dehidracijotoplotni udar. Prekomerna izpostavljenost soncu lahko pospeši staranje kože in poveča tveganje za nastanek kožnega raka.
Da bi se izognili tem različnim tveganjem, Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporočaVsak dan morate biti izpostavljeni sončni svetlobi vsaj 5 do 15 minut na rokah, rokah in obrazu dobiti dovolj vitamina D. Če imate temno kožo, se lahko še malo sončite.
Ampak ne pozabite, da bi dobili najbolj optimalne koristi, poskusite sončenje, ne da bi najprej uporabili zaščito pred soncem. Uporaba zaščite pred soncem lahko dejansko ovira delo telesa, da proizvaja vitamin D, ko je izpostavljen sončni svetlobi.
Torej, kdaj je pravi čas za sončenje? Za ozemlje Indonezije je čas za sončenje, ki ga priporočajo strokovnjaki, od 10.00 do 14.00. Ta čas velja za pravi čas za izkoriščanje prednosti sončne svetlobe, hkrati pa zmanjšuje tveganje za nevarnost UV sevanja.
