Vsebina:
- Medicinski video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
- Dodatki za kožo, ki jih potrebujete vsak dan
- 1. Biotin
- 2. Izvleček piščanca
- 3. Železo
- 4. Omega maščobne kisline
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Medicinski video: DIY Makeup Hacks! Makeup Tutorial with 10 DIY Makeup Life Hacks for Beginners
Kdo ne želi imeti svetle kože in lepih las? Morda ste naredili različne stvari, da bi ga dobili, od zdravljenja salona do upravljanja dobre prehrane. Vendar pa najdete tudi lise suhe kože, razpokane ustnice in dolgočasne lase? Morda lahko poskusite dopolnila za naslednjo kožo.
Dodatki za kožo, ki jih potrebujete vsak dan
Lahko razmislite o jemanju dodatkov. Dodatki lahko pomagajo zadovoljiti vaše prehranske potrebe, zato so dobri za zdravje, vključno z zdravjem kože in las. Obstaja več dodatkov za kožo, ki jih morate zaužiti, kaj ste?
1. Biotin
Biotin je vitamin B, ki spodbuja zdravo kožo, živce, prebavni trakt in presnovo. Dodatki, ki vsebujejo biotin, lahko pomagajo zmanjšati izpadanje las in spodbujajo rast nohtov.
Biotin lahko najdemo v nekaterih živilih, kot so arašidovo maslo in banane. Priporočeni odmerek vnosa biotina je 35 mikrogramov na dan, ki ste ga morda samodejno dobili v svoji prehrani.
2. Izvleček piščanca
Mogoče ste seznanjeni s praproti. Izkazalo se je, da se ta ekstrakt iz zelenjave lahko uporablja za vzdrževanje zdrave kože. Da, ekstrakt praproti je bil raziskan že skoraj 20 let zaradi svoje sposobnosti pomlajevanja kože.
Nedavna študija je pokazala, da lahko izvleček praproti zaščiti kožo pred UV žarki. Dodatki za to kožo se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje zdravstvenih težav, kot so ekcem, luskavica in vitiligo.
Poleg tega se je pokazalo, da dopolnila, ki vsebujejo izvleček vejice, pomembno vplivajo na vnetje kože. Posvetujte se z zdravnikom o ustreznem odmerku, če vas zanima jemanje dodatkov, ki vsebujejo izvleček praprotnice. Na splošno bodo odmerki dodatkov odvisni od teže vsake osebe.
3. Železo
Brez železa bodo vaši lasje videti dolgočasni, tanki in suhi. Zato se ta mineral uporablja kot dodatek za kožo. Še posebej, če vnos telesa v telo ni dovolj, lahko nohti postanejo ranljivi za krhkost in se zlahka zlomijo. Ta mineral prav tako igra vlogo pri aktiviranju vitamina B v telesu, zato bo vaša koža bolj sijoča.
Ni težko dobiti železa. Najdete ga v različnih živilih, kot so temno zelena listnata zelenjava, fižol, govedina, piščanec in morski sadeži. Prekomerna in nenadzorovana poraba železa bo povzročila škodo na strukturi kože, tako kot učinki prostih radikalov.
Torej se morate posvetovati z zdravnikom, preden vzamete dodatek za kožo in lase.
4. Omega maščobne kisline
Vsebnost omega 3 v ribah, kot so losos, sardine in skuše, je koristna za uravnavanje proizvodnje olja in pomaga ohranjati vlago v koži. Poleg tega lahko ta hranila odložijo proces staranja kože, tako da lahko prepreči nastanek gub.
Študija, izvedena leta 2005, je pokazala, da EPA, ki je ena vrsta omega-3,lahko pomagajo preprečiti UV žarke, ki so povzročili, da je koža postala dolgočasna in nagubana.
Poleg tega lahko tudi maščobne kisline omega-3 naredijo lase svetlejše, preprečijo izsušitev las in negujejo lasišče. Poskrbite, da boste jemali omega-3 dodatke v skladu s priporočeno dnevno prehrano (RDA), 600 mg DHA na dan. Če pa ste v preteklosti imeli motnje razpoloženja, alergije rib, sladkorno bolezen ali visok krvni tlak, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
5. Vitamin C
Drugi dodatki za kožo in lase so vitamin C. Ta vitamin lahko poveča rast las, pomaga odpraviti prhljaj, ustavi izpadanje las, tako da lahko lasje izgledajo debelejše.
Študija, izvedena leta 2013, je pokazala, da bo nekdo, ki je vztrajno pri jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamine C in E, njegova koža bolj sijoča v samo 4 mesecih.
Koliko dodatkov vitamina C morate jesti vsak dan, je odvisno od vašega spola. Ženske, stare 19 let in več, morajo dnevno zaužiti 75 g dodatkov vitamina C, moški, stari 19 let in več, pa morajo porabiti kar 19 g na dan.
Vendar pa morate vedeti, da lahko vitamin C poveča absorpcijo železa, zato je lahko problem za ljudi s hemohromatozo in ljudi s prekomerno boleznijo železa.
6. Vitamin E
Tako kot vitamin C je vitamin E vitamin, bogat z antioksidanti, ki lahko pomaga pri preprečevanju poškodb celic zaradi prostih radikalov, ki lahko vodijo do nastanka drobnih linij.
Študija, ki je bila izvedena leta 2010, je pokazala, da so moški, ki so jemali dodatke, ki vsebujejo vitamin E, postali bolj plodni kot moški, ki so uporabljali placebo.
V bistvu, ker se vitamin E raztopi z maščobo, uporabite dodatek v obliki gela. Ne pozabite, da lahko prekomerno uživanje vitamina E povzroči modrice pod površjem kože.
Na splošno se lahko vnos vitamina E, ki ga potrebuje telo, doseže z uživanjem različnih živil, bogatih z vitaminom E, na primer, kot so avokado, oljčno olje in pšenica.
