Vsebina:
- Medicinski video: Lepa koža, kolagen in pomlajevanje
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Vitamin K
Medicinski video: Lepa koža, kolagen in pomlajevanje
Ohranjanje zdrave kože obraza je morda že pomemben del vaših aktivnosti za ženske. Obraz je eden izmed delov telesa, ki ljudje okoli nas pridobijo največ pozornosti, zato ni presenetljivo, če želimo, da bodo naši obrazi videti svetli in zdravi. Vendar pa poleg tega, da se podvrže tudi negovanju kože in naravno in z izdelkinega koželepoto je treba ohraniti tudi od znotraj, tako da zaužijemo vitamine za kožo, ki jih je treba pridobiti iz naravnih sestavin živil in ne dodatkov. Kateri so glavni vitamini?
1. Vitamin D
Holesterol se pretvori v vitamin D, ko koža absorbira sončno svetlobo. Vitamin D nato jetra in ledvice vzamejo in prenašajo po telesu, vključno s kožo obraza, da pomagajo oblikovati zdrave celice.
Ena vrsta vitamina D, ki ga lahko ljudje naravno proizvajajo, je kalcitrol. Kalcitrol je mogoče najti v obliki topikalnih krem in lahko učinkovito zdravi bolnike s psoriazo. Študija iz leta 2009, ki jo je objavil Revija za droge in dermatologijo ugotovili, da lahko kalcitrol zmanjša vnetje in draženje pri ljudeh s psoriazo.
Priporočen vnos vitamina D je približno 600IU na dan. Morda boste potrebovali več, če ste noseči ali starejši od 70 let.
- Stojite na soncu 10 minut na dan (najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste imeli v preteklosti kožni rak).
- Jedo obogatena živila, kot so žita, pomarančni sok in jogurt.
- Jejte živila, ki vsebujejo naravni vitamin D, kot so losos, tuna in trska.
PREBERITE TUDI: Kako dolgo naj vas kupi dovolj vitamina D?
2. Vitamin C
Vitamin C najdemo v epidermalni plasti (zunanji sloj kože) in dermisu (notranji sloj kože). Ta vitamin služi za boj proti raku ali kot antioksidant in ureja proizvodnjo kolagena, da bo vaša koža zdrava. Zato je vitamin C ena ključnih sestavin, ki se uporablja za izdelke proti staranju.
Jemanje vitamina C lahko pomaga povečati učinkovitost zaščite pred soncem, ki jo uporabljate za zaščito kože pred UV svetlobo. Vitamin C bo zmanjšal poškodbe kože in pomagal pri procesu zdravljenja v telesu. Poleg tega lahko ustrezen vitamin C pomaga tudi pri zdravljenju suhe kože.
Ker so izdelki in dodatki, ki vsebujejo vitamin C, pogosto najdeni, ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitaminov, redko najdemo. Priporočeni dnevni odmerek je približno 1000 mg. Če v svoji prehrani ne dobite veliko vitamina C, vam lahko pomagajo naslednje stvari:
- Jedo pomaranče ali pijemo pomarančni sok
- Jejte druge zelenjave in sadje, ki vsebujejo vitamin C, kot so jagode, brokoli in špinača.
- Vzemite dodatke, ki jih priporočajo zdravniki.
- Poiščite izdelke za nego kože, ki vsebujejo vitamin C za zdravljenje suhega, rdečila, gub in črnih madežev na obrazu.
PREBERITE TUDI: 6 Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C, razen pomaranč
3. Vitamin E
Enako kot vitamin C je tudi vitamin E antioksidant. Njegova glavna funkcija pri negi kože je zaščita kože pred poškodbami pred soncem. Vitamin E absorbira škodljive UV-žarke sonca, ko se nanese na kožo. To pomaga preprečevati nastanek temnih lis in gub na koži.
Običajno telo proizvaja vitamin E skozi sebum, olje, ki se sprošča skozi pore kože. V uravnoteženem stanju sebum pomaga ohranjati stanje kože in preprečuje suhost. Če imate kožo, ki je nagnjena k temu, vam lahko vitamin E pomaga premagati pomanjkanje sebuma. Poleg tega vitamin E pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja kože.
Normalni odrasli potrebujejo približno 15 mg vitamina E na dan. Lahko povečate vnos vitamina E z:
- Jejte več oreškov in semen, kot so mandlji in sončnična semena.
- Vzemite dodatek multivitaminom ali vitaminom E.
- Uporabljajte topične ali topične izdelke, ki vsebujejo vitamine E in C
PREBERITE TUDI: 4 Vitamini in minerali za zdravljenje aken
4. Vitamin K
Vitamin K je zelo pomemben za telo v procesu strjevanja krvi, ki je potrebna pri zdravljenju ran ali modric. Poleg tega je znano, da ima vitamin K koristi za premagovanje raznih obolenj kože, kot so brazgotine, črne pike in temni krogi pod očmi.
Vitamin K najdemo v različnih kremah za kožo. Zdravniki bodo uporabljali kremo, ki vsebuje vitamin K, za bolnike, ki so pravkar opravili operacijo, da bi zmanjšali otekanje in modrice. Ta vitamin lahko pospeši proces zdravljenja. Vendar pa raziskave o vplivu vitamina K na zdravje kože še vedno precej manj kot raziskave o vitaminih E in C.
Odrasli potrebujejo od 90 do 120 mcg na dan. Vnos vitamina K lahko povečate z uživanjem zelenjave, kot so ohrovt, špinača, solata, zelje in fižol.
PREBERITE TUDI: 6 enostavnih zdravil za prikrivanje brazgotin aken
