Glede na telo vsak dan pomaga izgubiti težo

Vsebina:

Medicinski video: 6 NAJPOGOSTEJŠIH NAPAK PRI HUJŠANJU
Kakšen je dokaz tehtanja telesa, ki vam pomaga izgubiti težo?
Enostavna teža gor in dol
Tehtanje poveča samokontrolo
Kako stehtamo telo za podporo hujšanju?

Medicinski video: 6 NAJPOGOSTEJŠIH NAPAK PRI HUJŠANJU

Ali izvajate program za hujšanje? Pravzaprav obstaja zelo lahka stvar, ki lahko zmanjša težo, in sicer z rednim tehtanjem. Tudi tehtanje v štirih stebrih uravnotežene prehrane, ki jih je določilo Ministrstvo za zdravje.

Kakšen je dokaz tehtanja telesa, ki vam pomaga izgubiti težo?

Številne študije so dokazale, da lahko redno hujšanje hitro zmanjša težo. Ena od njih je raziskava, ki jo je izvedla Univerza Cornell. Študija, objavljena v Journal of Obesity, je vključevala 162 odraslih, ki so jo doživeli prekomerna telesna teža in debelost sta pozorni na vzorec in obnašanje hrane 2 leti. Raziskovalci so jih nato razdelili v dve skupini, in sicer na skupino, ki je bila vsakodnevno tehtana, druga skupina pa ni pretehtala telesa. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je bila skupina, ki naj bi tehtala vsak dan, zmanjšala za 2 do 5 kg na mesec v primerjavi z drugo skupino, ki se je zmanjšala le za 0,5 do 4 kg.

Tudi druga raziskava je pokazala, da je bila v zadnjih 6 mesecih raziskava, ki je pokazala, da je kar 91 debelih odraslih, ki so tehtali telesno težo vsak dan, v 6 mesecih izgubilo povprečno 6,13 kg. Ne samo to, znano je tudi, da s to navado zmanjšajo vnos kalorij na dan.

Iz ankete, ki jo je opravil nacionalni register za nadzor telesne teže, je bilo ugotovljeno, da je bilo 20% celotnega prebivalstva, ki je uspelo izgubiti težo in preprečiti, da bi se spet dvignilo, eden od njih pa je vsak dan tehtal. To potrjujejo prehranjevalne navade ter dober in zdrav način življenja, tako da se teža zlahka povrne v normalno stanje.

Enostavna teža gor in dol

V bistvu je težko povečati ali zmanjšati našo težo, tudi pri redkih ljudeh. Na zmanjšanje ali povečanje telesne teže vplivajo številni dejavniki, kot so vnos tekočine, vnos maščob ali drugih hranil, hormoni in mišična masa. Športnik ima lahko enako težo kot oseba, ki jo doživlja prekomerno telesno težo, razlika je mišična masa. Tudi, ko vam manjkajo pitne ali dehidrirane, se bo vaša teža znatno zmanjšala. Toda kmalu po tem, ko boste jedli ali pili, se bo vaša teža spet povečala. Zato je tehtanje zelo pomembno, da lahko z lahkoto nadzorujete svojo težo.

Tehtanje poveča samokontrolo

Na podlagi prej omenjene raziskave lahko sklepamo, da lahko hujšanje pogosto opravimo s tehtanjem. Navade za tehtanje lahko oblikujejo nadzor nad prehrano in načinom življenja. Mogoče se niste zavedali, če ste predebeli ali celo debeli. Ko boste prvič pretehtali svoje telo, se boste zavedali in vedeli, kakšna je vaša teža.

Na tej podlagi boste na različne načine zmanjšali prekomerno telesno težo, če zmanjšate kalorije, ki vstopajo v telo, športne dejavnosti in porabijo več sadja in zelenjave. Potem čez nekaj časa, ko ste opravili program, ste ponovno tehtali in videli spremembe številk na lestvicah, ki se zmanjšujejo od prejšnjih lestvic, in to bo povzročilo zadovoljstvo. Nasprotno pa, če tehtanje nima nobenih sprememb, vas bo to spodbudilo, da nadaljujete z delom, dokler ne deluje. Tehtanje navad vsak dan lahko tudi bolj stroge z omejitvami, ki jih je treba izogibati, ko gredo na dieti, delaš pogostejše in rutinske vaje, omejevanje dohodne kalorije, in povečanje samokontrole.

Kako stehtamo telo za podporo hujšanju?

Tu so nasveti za tehtanje, da bi vam pomagali izgubiti težo, in sicer "

Tehtajte vsak dan ob istem času. Na primer, po tem, ko se tuširate, lahko tehtate vsako jutro, tako da na vaših oblačilih ali oblačilih ni nobene teže.
Naredite beležko ali celo graf, da vidite, kako se vaša teža spreminja, ko je minil en teden, lahko vidite, ali se graf zmanjšuje ali povečuje.
Priporočamo uporabo digitalne lestvice. Čeprav so dejansko vse lestvice enake funkcije, če pa tehtamo z digitalnimi tehtnicami, bo izračun natančnejši. Vzmeti, ki se pogosto uporabljajo, morda niso več točne, ker se pogosto vzpenjajo in vzmeti ne delujejo pravilno.

PREBERI TUDI