Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Moram prenehati kaditi, vendar mi je všeč
- Nasveti za pomoč pri prenehanju kajenja in izboljšanje astme
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Če kdaj rečeš "moram prenehati s kajenjem, a rad držim cigareto v roki", to pomeni, da čutiš fizični užitek kajenja. Dobra novica je, da lahko to navado zamenjate z drugimi rituali, ki vam dajejo užitek.
Če ste na naslednja vprašanja odgovorili z da, boste morda odvisni od cigaret, ki jih morate premagati, da boste lahko nadzorovali svoje zdravje:
- Počutim se udobno in držim cigareto v roki.
- Vesel sem, da odstranim cigarete iz zavitka in ga vklopim.
- Vesel sem, da vidim dim, ki sem ga izdihnil.
- Ko sem kadil, sem naredil dimni prstan.
Moram prenehati kaditi, vendar mi je všeč
Mnogi kadilci trdijo, da jim je všeč okus cigaret v rokah in ustih. Ena od lukenj, kjer ljudje padajo in se vračajo k kajenju, je občutek, da ne vedo, kaj storiti z rokami brez cigaret.
Če boste našli strategijo za premagovanje odvisnosti zaradi kajenja, se boste lažje ustavili. Tukaj so nasveti za premagovanje občutkov kajenja.
Nasveti za pomoč pri prenehanju kajenja in izboljšanje astme
- Držite pero. Če potrebujete nekaj za roke, vzemite peresnik namesto cigaret. Lahko napišete kratek dnevnik, dokler ne izgine želja po kajenju. Lahko zapišete razloge, zaradi katerih ste prenehali, ali stvari, ki jih želite doseči.
- Igrajte nekaj. Lahko igrate prstane, kovance ali kateri koli bližnji predmet, da obdržite roke zaseden.
- Plastična cigareta. To je koristno za ljudi, ki želijo imeti nekaj v rokah in ustih. Nekatere od teh plastičnih cigaret imajo meto ali druge okuse, ki vam pomagajo ugotoviti, kako povečan je vaš občutek okusa in vonja, ko ne kadite, razen kako svež je vaš dih brez cigaret. Nekateri bolniki imajo še vedno originalne cigarete, vendar je to zelo skušnjava, zato je kajenje zelo enostavno.
- Jejte redno. Ko poskušate prenehati s kajenjem, ne smete spreminjati drugih načinov življenja, kot je spreminjanje prehrane ali navad vadbe. Če počnete preveč stvari, se lahko počutite depresivno. Redno jemanje je pomembno za preprečevanje lakote. Ne želite, da bi vas lakota zmedla z željo po kajenju cigaret.
- Naredite hobi. Dejavnosti, ki obdržijo vaše roke, so lahko dobra alternativa, kot so klesanje lesa, šivanje, barvanje ali kuhanje peciva.
- Nizka vsebnost maščob. Zdrave prigrizke lahko vaše roke zasedejo, kot so korenje, jabolka ali zdravi krekerji.
Mnogi ljudje pogosto pozabljajo na svoje navade brez kajenja. Pomislite na vprašanja na začetku tega članka, da ugotovite, ali morate najti strategijo za premagovanje določenih navad pri prenehanju kajenja.
