Vsebina:
- Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
- Kako dolgo je idealen čas spanja zame?
Medicinski video: 97% Owned - Economic Truth documentary - How is Money Created
Tudi če spite doma hkrati z vašim otrokom, bratom, sestro ali staršem, ni nujno, kako dolgo boste spali, enako.
Lydia DonCarlos z doktorske disertacije na Univerzi Loyola v Chicagu Medicinska šola Stritch je eden od strokovnjakov, ki daje priporočila o tem, koliko spanja oseba potrebuje. Panel, ki ga vodi Nacionalna fundacija za spanje, pripravlja priporočila glede na starost, začenši z novorojenčki (ki potrebujejo 14-17 ur spanja na dan) za odrasle, stare 65 let in več (7-8 ur na dan).
Rezultati te študije kažejo, da mladostniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo 8-10 ur spanja na noč. Ta številka je višja od prejšnjega priporočila 8,5-9,5 ur na noč.
Dr. DonCarlos in drugi strokovnjaki v multidisciplinarni skupini so pregledali ugotovitve 320 študij, ki so poročale o trajanju spanja, in ugotovile so zdravstveni učinek zaradi trajanja spanja, kar je posledica, če predolgo ali premalo spanja. Rezultati so objavljeni v Sleep Health: Journal of National Sleep Foundation.
"Proces je zelo temeljit," je dejal dr. DonCarlos, ki zastopa Ameriško združenje anatomov iz 6 strokovnjakov za spanje, ki jih je izbrala National Sleep Foundation.
»Še vedno moramo opraviti nadaljnje raziskave, da bi preučili funkcijo spanja. Vemo, da je spanje osvežujoče in pomembno za utrditev spomina, vendar ne vemo podrobno, kakšna je funkcija spanja, celo kako lahko preživimo svoje življenje samo za spanje, "Dr. DonCarlos.
Kako dolgo je idealen čas spanja zame?
Čeprav je bila vsaka starostna skupina razvrščena glede na to, kako dolgo so priporočila za čas spanja, je National Sleep Foundation v svojem glavnem poročilu Zdravstveni dnevnik Sleepomenimo, da za vsakogar ni popolnega časa. Tukaj so priporočila za ure spanja:
- Novorojenčki (0-3 meseca): 14-17 ur vsak dan
- Dojenčki (4-11 mesecev): 12-15 ur na dan
- Otroci (1-2 leti): vsak dan 11-14 ur
- Predšolska vzgoja (3-5 let): vsak dan 10–13 ur
- Šolska starost (6-13 let): 9-11 ur na dan
- Mladostniki (14-17 let): 8-10 ur na dan
- Mladi odrasli (18-25 let): 7-9 ur na dan
- Odrasli (26-64 let): 7-9 ur na dan
- Starejši (65 let in več): 7-8 ur na dan
Z dovolj spanja bo naše zdravje boljše in maksimalno. Vsi organi, ki so utrujeni od dela, zagotovo potrebujejo počitek, vključno z možgani, kožo, presnovnim sistemom in hormoni. Med spanjem bodo informacije, ki vstopajo v možgane, urejene lepo, tako da boste, ko se zbudite, dan prej našli rešitev problema.
Celice v telesu se bodo obnovile, ko bomo spali na najvišji ravni. Torej ne redko, če boste spali v skladu z njegovimi priporočili, bo koža osebe zdrava in tesna. Poleg tega se bo imunski sistem povečal tudi zato, ker so naše celice obnovljene, in hormon melatonin, ki pomaga krepiti imunski sistem, ponavadi deluje najbolj učinkovito ponoči, ko je temno in spimo.
PREBERI TUDI:
- Predolgo spanje ima veliko slabih učinkov
- To je medicinska razlaga "zaspanosti" med spanjem
- Motnje spanja in bolezni srca
