Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Različne enostavne in hitre načine za odstranjevanje teže vode
- 1. Rutino vadbe
- 2. Pijte veliko vode
- 3. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo soli in počasi žvečite hrano
- 4. Spijte dovolj
- 5. Upravljanje stresa
- 6. Pijte čaj ali kavo
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Človeško telo vsebuje okoli 60% vode, ki igra pomembno vlogo v vseh vidikih življenja. Toda telo lahko sprejme več vode, kot bi moralo zaradi slabe prehrane, izpostavljenosti strupom in bolezni, kot je odpoved ledvic. To se lahko pojavijo tudi med menstruacijo in nosečnostjo. Nastajanje vode v telesu se imenuje edem ali teža vode.
Za večino ljudi prekomerna telesna teža ni resen zdravstveni problem. Vendar lahko še vedno negativno vpliva na videz in kakovost vašega življenja. Prekomerna voda je pogost neželeni učinek kroničnega vnetja. Tukaj je sedem načinov za hitro in varno zmanjšanje teže vode.
Različne enostavne in hitre načine za odstranjevanje teže vode
1. Rutino vadbe
Vsak šport, ki se bo potil, kar pomeni, da boste izgubili vodo. Zato je vadba lahko eden od najboljših načinov za zmanjšanje teže vode v kratkem času. Ura vadbe lahko v telesu odteče do dveh litrov vode, kar se lahko še poveča glede na dejavnike, kot so vroče vreme in oblačila. Še ena dobra izbira za povečanje znojenja in izgube vode je savna, ki jo lahko dodate po telovadnici.
Poleg tega dolgoročna vadba spodbuja pretok krvi, ki bo splakoval odvečno vodo, ki jo ima vaše telo. Vendar pa morate med in po vadbi piti veliko vode, da preprečite dehidracijo.
2. Pijte veliko vode
Odstranite težo vode s pitjem vode? Čeprav se zdi neverjetno, pitna voda ostaja boljša od pitne sode, soka ali žgane pijače za lajšanje žeje. Razlog za to je, da bo vaše telo vedno poskušalo doseči ravnovesje tekočine v telesu, tako da, če ste nenehno dehidrirani, bo telesni sistem samodejno obdržal več vode, da bi preprečil prenizko raven vode.
Ena študija je pokazala, da pitje 2 litra vode na dan lahko spali približno 95 kalorij. Druge študije so pokazale, da je pitje veliko vode pomembno tudi za zdravje jeter in ledvic, kar lahko dolgoročno zmanjša prekomerno težo vode. Elektrolitne pijače so prav tako dobre kot voda. Ampak ne pozabite, da ne pretiravajte, kajti pitje prekomerne vode lahko dejansko poveča telesno težo vode.
3. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo soli in počasi žvečite hrano
Omejite tudi porabo soli. Sol povzroča odvečno težo vode, kar lahko povzroči, da se želodec umakne. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo soli, kot so živila v pločevinkah, sojina omaka in meso. Namesto tega pomnožite vlaknasta živila. Če je vaša teža vode posledica zaprtja, lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaken povzroči občutek napihnjenosti želodca.
Na koncu počasi prežvečite hrano. Žvečite hrano počasi, da naužijte hrano s slino, kar olajša prebavo želodca. Žvečilna hrana prehitro povzroči dihanje zraka v želodcu.
4. Spijte dovolj
Spanje je tako pomembno kot prehrana in vadba, da se znebite teže vode. Spanec je dovolj, da vpliva na simpatične živce v ledvicah, ki so odgovorni za uravnavanje ravnovesja soli in vode v telesu. V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da telo med spanjem deluje kot namakalni sistem, ki odstrani toksine iz možganov.
Globok spanec lahko pomaga tudi telesu pri uravnavanju tekočine in zmanjšanju zadrževanja vode. Poskusite spati dobro okoli 7-9 ur vsako noč, da dosežete to korist.
5. Upravljanje stresa
Stresa ni mogoče popolnoma izogniti, vendar ga lahko zmanjšate na različne načine. Dolgotrajni stres lahko poveča hormon kortizol, ki neposredno vpliva na zadrževanje vode in težo vode. To se zgodi zato, ker stres in kortizol povečata antidiuretski hormon (ADH), ki nadzoruje ravnotežje vode v telesu.
ADH deluje tako, da pošilja signale na ledvice, kar jim pove, koliko vode se bo črpalo nazaj v telo. Če nadzorujete raven stresa, boste vzdrževali normalno raven ADH in kortizola, ki sta pomembni za ravnotežje tekočin in tveganje dolgotrajne bolezni in zdravja.
6. Pijte čaj ali kavo
Čaj in kava sta dobro znana diuretika, ki sta učinkovita zaradi visoke vsebnosti kofeina. Dokazano je, da kofein povzroči, da boste pogosteje urinirali, tako da bo rahlo zmanjšala težo vode. V eni študiji lahko ljudje, ki so pili kofeinsko vodo v odmerku 4,5 mg / kg telesne teže, povečajo volumen urina v velikih količinah. Čeprav ima kofein diuretični učinek, pitje čaja ali kave ne povzroči dehidracije.
