Vsebina:
- Medicinski video: KONOPLJINO OLJE
- Preprečite in premagajte stres z uživanjem teh štirih živil
- 1. Probiotiki
- 2. Vitamin D iz sončne svetlobe
- 3. Omega 3 maščobne kisline
Medicinski video: KONOPLJINO OLJE
Težka delovna obremenitev, zastoji, s katerimi se srečujete, ko zapuščate in se vračate domov, ter osebne življenjske težave, bodo verjetno povzročili, da ste psihično depresivni. Stres je lahko zelo ranljiv za vas. Če ne morete dobro upravljati stresa, lahko stres povzroči depresijo.
Poleg tega, da počneš stvari, ki so ti všeč, ali greš na počitnice, da si vzameš odmor od svojega zasedenega življenja. Obstaja nekaj naravnih hranil, ki jih lahko porabite za preprečevanje in obvladovanje stresa pred zaužitjem antidepresivov.
Preprečite in premagajte stres z uživanjem teh štirih živil
1. Probiotiki
Če se pogosto počutite poudarjeno, je dobro, da začnete zdaj, ko vidite vsebino vnosa. Ker se izkaže, da je v eni izmed njih tudi živilska sestavina, ki lahko premaga stres, ki ga doživljaš. Raziskave, ki jih je izvedla Univerza v Koloradu v Ameriki, so pokazale, da lahko količina vnosa probiotika v vaši prehrani ustvari dobre bakterije v vašem črevesju, kar lahko pomaga pri obvladovanju stresa.
Z zadostno kakovostjo spanja bo vaše zdravje bolj budno. Zakaj je ravnovesje bakterij v črevesju pomembno? Ko boste pod stresom, bodo dobre bakterije "obrezane". Ta študija je bila preizkušena na miših, podganah, ki jedo živila, ki vsebujejo probiotike, ki so bolj sposobni obvladati stres, v primerjavi z mišmi, ki ne uživajo probiotikov.
2. Vitamin D iz sončne svetlobe
Zjutraj sončenje vam pomaga pri spopadanju s stresom med dnevnimi aktivnostmi. Če vprašate zakaj? Razlog za to je, da je sončna svetloba vir vitamina D, ki lahko vzbudi vaše razpoloženje.Profesor Mark Beecher z univerze Brigham Young v Združenih državah Amerike je dejal, da je izpostavljenost soncu povezana s povečanjem hormona serotonina. Ta hormon lahko pomaga sprostiti možgane, ki vodijo k izboljšanju razpoloženja.
Ta študija se osredotoča na populacijo ljudi, ki radi uživajo v vročem soncu. Ko je študija potekala, so raziskovalci analizirali več vidikov psihološkega stresa zaradi učinkov sončne svetlobe, zato so bili ljudje, ki so se izkazali za marljivi pri njihovem duševnem zdravju, dobro ohranjeni. Lahko uravnavajo svoja čustva, ko se ukvarjajo s težko stvarjo.
3. Omega 3 maščobne kisline
Veliko maščobnih kislin omega 3 vsebuje ribje olje. Omega 3 ima številne koristi za zdravje, vključno z ukvarjanjem s stresom, zdravstvenimi težavami kosti in zdravstvenimi težavami srca. Omega 3 pomaga osebi premagati psihološki stres z zmanjšanjem ravni kortizola.
Poleg tega je v številnih drugih študijah omega 3 koristna pri preprečevanju ali izboljšanju Alzheimerjeve bolezni, agresivnosti, depresije, bipolarne motnje, izgube spomina in učnih težav. Študija, ki jo je financiral ameriški nacionalni inštitut za zdravje, je ugotovila povezavo med nizko porabo omega 3 in pojavom agresivnosti, depresije in jeze.
Obstajata dve vrsti omega 3 maščobnih kislin, EPA (kislina eicosapentaenoic) in DHA (kislina dokozaheksanojsko), ki se nahaja le v ribah in morskih organizmih. Raziskave kažejo, da so nižji odmerki obeh vrst omega 3 tesno povezani z jezo, depresijo in agresijo.
Omega 3 maščobne kisline najdemo v listih, nekaterih oljnih zrn, vključno s sojinim oljem, lanenim oljem ali ribjim oljem. Ribja olja, zlasti tista, ki živijo v hladni vodi, kot je losos, so bogata z EPA (eiscosapentaenoic acid) in DHA (dokozaheksaenska kislina). Obe sta esencialni maščobni kislini, ki imata pomembno vlogo pri ohranjanju delovanja možganov.
