Vsebina:
- Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, ki jih morda ne sumite
- 1. Jogurt, ki ni označen "navaden "
- 2. Omaka
- 3. Solatni preliv
- 4. Sadje v konzervah ali suho sadje
- 5. Pakiranje sadnega soka
- Kako se lahko izognete živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, o katerih ne veste?
Medicinski video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Danes se mnogi ljudje - morda tudi vi - trudijo, da bi se izognili sladkim in visokim sladkorjem. To je seveda namenjeno preprečevanju tveganja kroničnih bolezni, zlasti diabetesa mellitusa.
Ampak veš, obstaja nekaj živil, ki vsebujejo veliko sladkorja, ne da bi vedel? Nekateri od njih dejansko "gledajo" in veljajo za zdravo hrano. Toda iz teh živil, dejansko jeste dovolj sladkorja. Kaj je potemtakem tudi hrana z visokim sladkorjem?
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, ki jih morda ne sumite
Po podatkih Ministrstva za zdravje Republike Indonezije je poraba sladkorja več kot 50 gramov na dan povečala tveganje za sladkorno bolezen, možgansko kap, koronarno bolezen srca in druge kronične bolezni. Ameriško združenje za srce priporoča, da uživanje sladkorja ne presega 25 gramov ali 6 žličk za ženske na dan. Pri moških priporočamo uživanje sladkorja le 38 gramov, kar ustreza 9 žličkam.
V tem času lahko pomislite samo, če je sladkor samo v sladkih živilih, kot so čokolada, pecivo, sladkarije in druge sladke hrane. In poskušali ste se vzdržati vse te sladke hrane. Ampak, ali ste vedeli, da se sladkor nahaja tudi v slanih živilih ali celo v zdravih pijačah?
Morda ne pričakujete, da bodo naslednja živila dejansko povzročila tveganje za kronične bolezni. Katera živila vsebujejo skrite sladkorje?
1. Jogurt, ki ni označen "navaden "
Morda mislite, da je jogurt zdravi prigrizek. Ne narobe, jogurt lahko dejansko pomaga gladiti vašo prebavo. Vendar bodite previdni pri vsebnosti sladkorja v njem. V nemastnem jogurtu je samo 17-33 gramov sladkorja.
Če želite jesti jogurt, morate izbrati okus navaden ker je vsebnost sladkorja ponavadi nižja.
2. Omaka
Okus je začinjen, vendar lahko omaka uniči vašo prehrano zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Ko ga zaužijete, se morda ne zavedate, da ste porabili veliko sladkorja. Ne verjamete? V samo eni žlici omake je 4 g sladkorja. Predstavljajte si, koliko omake dnevno porabite za hrano.
3. Solatni preliv
Mnogi se zanašajo na solate kot svojo prehrano, ko so na zdravi prehrani. Zdravo je, vendar poskusite pogledati hranilno vrednost embalaže solatni preliv ki jo uporabljate. Če uporabljate dve žlici solatni preliv kot mešanica vaše solate, potem ste porabili približno 7-10 gramov sladkorja. Poskusite izračunati, koliko solatnega preliva uporabljate in kakšne vsebnosti sladkorja ste nehote zaužili?
4. Sadje v konzervah ali suho sadje
Če pogosto jeste posušeno sadje ali konzervirano sadje ali posušeno sadje, lahko imate večje tveganje za razvoj kroničnih bolezni, zakaj? V samo enem konzerviranem sadju je sladkor kar 39 gramov. Medtem ko je na 400 gramov suhega sadja 25 gramov sladkorja, ki ga ne poznate.
5. Pakiranje sadnega soka
Kdo ne mara sadnega soka? Sadni sok je lahko alternativni vir dnevnega vlakna. Vendar to ni enakovredno vsebnosti sladkorja v njem. V 35 ml jabolčnega soka je vsaj 39 gramov sladkorja ali 10 čajnih žličk.
Kako se lahko izognete živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, o katerih ne veste?
Ne samo, da se morate izogibati sladkim živilom, temveč od zdaj naprej navadno prebrati hranilno vrednost hrane ali pijače, ki jo boste kupili. Oglejte si, koliko sladkorja vsebuje hrana ali pijača. Prav tako lahko primerjate vsebnost sladkorja nekaterih izdelkov.
Včasih se sladkor v embalaži za živila ne napiše kot „sladkor“. Sladkor ima tudi druga imena, kot so:
- Saharoza
- Fruktoza
- Koruzni sirup
- Dekstroza
- Maltosa
Ko vidite vsebino v pakiranju z živili, to pomeni, da obrok vsebuje sladkor in lahko poveča količino dnevne porabe sladkorja.
