Nasveti za vadbo pri delu (3. del)

Vsebina:

• Medicinski video: Hujšanje: 3 nasveti kako shujšati!
  

Medicinski video: Hujšanje: 3 nasveti kako shujšati!

25. Posnetki svinčnika: Obrnite ramo naprej, dokler ključnica na rami ni konkavna. Predstavljajte si, da držite svinčnik v vaši rami (ali dajte pravi svinčnik!) Držite 5-10 sekund, spustite in ponovite za 12-15 ponovitev.
26. Spust: Enostavno dvignite oba ramena proti ušesom, držite 5 sekund, nato spustite ramena. Ponovite za 15 ponovitev. Ne želite se ustaviti? Poskusite skomigniti ramena, medtem ko stojite in držite eno vrsto papirja v vsaki roki.
27. Push Up: Ta vrsta push-up modificiranih iz potisnih sten je primernejša za uporabo v pisarniških oblačilih. Stojte nekaj cm od trdne stene (št kabino!), nagnite telo naprej, dokler se vaše dlani ne pritisnejo proti steni, z naravnimi rokami in vzporedno s tlemi. Nato upognite komolce, da se telo spusti, držite 2 sekundi, nato pa ga potisnite nazaj v začetni položaj. Naredite 12-15 ponovitev.
28. Oblika nape: Čas vratu želve je konec - čas za dvig vratu! Postavite roko na glavo, kot da ste v službi razdraženi (morda ste že v tem položaju), in z dlanjo pritisnite na čelo, kot da bi poskušali potisniti glavo nazaj. Držite to gibanje z uporabo vratnih mišic. Nato držite roke na hrbtni strani glave in poskusite potisniti glavo nazaj, držite gibe z rokami. Držite vsak zvok, ki se pojavi za 5 sekund. Nežno sprostite, počivajte in ponovite vsakih 5-krat.
29. Tabela vrtljivih stolov: Ali ste dovolj srečni, da se zabavate z vrtljivim stolom? Lahko uporabite vrtenje. Sedite naravnost, ne da bi se noge dotikale tal, držite rob mize. Nato uporabite sredino sedeža, da naredite rundo iz ene strani na drugo. Naredite to naprej in nazaj za 15 zavojev.
30. Tabela invalidskih vozičkov: Prosimo, igrajte se s svojim invalidskim vozičkom (vsakdo hoče!). Ko sedite na stolu s kolesom, položite roke z mize in držite robove z rokami. Nato zategnite mišice, rahlo dvignite noge in jih potegnite z rokami, dokler se stol počasi pomakne naprej in se prsi dotakne roba mize. Nato se potegnite nazaj s potiskanjem, še vedno z dvignjenimi nogami. Ponovite 20-krat.
31. Ojačevalec drže: Popolna drža je nujna za tiste, ki ves dan preživijo za mizo. Vadite varno mizo za ergonomijo tako, da prilagodite višino stola, da zagotovite, da so noge, boki in roke pod kotom 90 stopinj. Zategnite mišice, da bo vaš hrbet ravna ves dan. Ne smete se prikloniti!
32. Odporna na želodce To lahko storite na skrivaj, ko hodite po hodniku ali sedite med klicanjem. Preprosto globoko vdihnite in zategnite trebušne mišice, vdihnite čim več zraka in nato izdihnite. Držite 5-10 sekund in spustite. Ponovite za 12-15 ponovitev.
33. Čas je za krckanje: Lahko dobite želodec šest paketov z delom izometričnih sit-upov. Postavite komolce na stegna, poskusite upogniti prsni koš proti nogam, medtem ko roke zadržujejo gibanje. Držite 10 sekund, spustite in ponovite 10-krat.