Nasveti za vadbo na delovnem mestu (2. del)

Vsebina:

• Medicinski video: Vaje za vrat
  

Medicinski video: Vaje za vrat

15. Kubikula: to vajo lahko opravite skoraj povsod, tudi v majhni sobi. Uporabite trdno mizo ali stol, ki ni na kolesih, sedite na rob in položite roke na obe strani telesa, medtem ko držite rob tega stola. S stopali na tleh, en ali dva koraka naprej, poravnajte roke in dvignite telo. Nato upognite roke, da oblikujete kot 90 stopinj° tako, da bo vaše telo padlo navzdol, ga držalo nazaj in se spet poravnalo, pri tem pa ohranilo položaj telesa, da ostane na stolu. Ponovite več kot 8-10 ponovitev.
16. Stapler Curl: Medtem ko sedite ali stojite, vzemite spenjač in ga z eno roko držite z dlanjo navzgor. Začnite s stegni, upognite komolce in zložite roke v prsni koš. Sprostite se in spet spet spet. Nadaljujte do 12-15 ponovitev, nato pa zamenjajte roke. Nimaš težkega spenjalnika? Poskusite uporabiti steklenico, napolnjeno z vodo, ali težko vrečko.
17. Namaste: Ali molite za nadaljevanje projekta ali za udobje vaših rok, vam bo to gibanje resnično pomagalo. Sedite naravnost na tla s stopali naravnost, skupaj z dlanmi pred prsni koš in trdno pritisnite roke, dokler ne začutite krčenja mišic roke. Držite ga 20 sekund. Sprostite in ponovite, dokler se ne počutite malo bolj razbremenjeno.
18. Skrivno sporočilo: Sedenje z naravnimi nogami na tleh, s kazanjem rok, kot da bi se rokovali sami s seboj (en palec je obrnjen v tla, drugi palec pa proti stropu). Potem pa zleci roke! Držite gibanje (občutite obris bicepsov). Držite 10 sekund ali več, spustite in ponovite.
19. Črpalka pest: Ali dobite dodatne dneve od šefa? Čas je za igranje rock glasbe, medtem ko ste zategnili roke. Svojo pest vržite v zrak kot zmagovalec (to naredite izmenično) in to počnite še 60 sekund ali več - ali dokler se ne zavedate, da vaš šef stoji za tabo.
20. Sandwich Knuckle: Poskusite vstopiti senčni boks na vašem boksarskem seznamu. Vstanite (če lahko) in hitro naredite prebijanje (pazite na računalnik in sodelavce!). Nadaljujte 1 minuto ali več, da se znebite vseh pritožb.
21. Flapper: Stojte z rokami ob strani in dlanmi obrnjenimi nazaj, premaknite hrbtno roko za 5 sekund. Nato ustavite, ponovite za 12-15 ponovitev. Za najboljše rezultate se prepričajte, da so roke ravne!
22. Nagibanje: Ali čakate, da se sestanek začne v dvorani? Pravi čas za treniranje rok! Sprostite telo na steno, telo podprite samo s podlakti. Nato se telo naslonite na steno, dokler se zgornja roka ne dotakne stene, nato pa telo potisnite nazaj v prvotni položaj. Ponovite za 15 ponovitev ali dokler se sestanek ne začne.
23. Rezanje drevesa: Stojte in z obema rokama držite roke skupaj, položite obe roki na desno ramo, kot da držite sekiro. Rahte z namišljeno "sekiro" zavrtite tako, da poravnajte komolce in premaknete roke proti levemu stegnu. Nato dvignite roko, ki "drži" proti levemu ramenu, sledi gugalnica proti desni stegno. Ponovite 15-krat na obeh straneh ali dokler ne začutite, da boste posekali vsa drevesa v pisarni.
24. Genie Officea: Dvignite noge in križajte, medtem ko sedite na stol. Z rokami na roki stola potisnite noge navzgor, da dvignete telo s sedeža in držite položaj še plavajočega 10-20 sekund. Vrnite položaj telesa na stol, počivajte 1 minuto, nato ponovite. Želite težje? Poskusite uravnotežiti telo, medtem ko delate gibanje, medtem ko obračate stol.