Vsebina:
- Medicinski video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
- DASH prehrana je najboljša prehrana za hipertenzive
- To pomeni, da mi ni treba jemati zdravila za hipertenzijo, če imam DASH prehrano?
- Nasveti za začetek DASH prehrane za hipertenzijo
Medicinski video: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
DASH prehrana pomeniPrehranski pristopi za zaustavitev hipertenzije,zdrava prehrana, ki je dokazano pomagala doseči in ohraniti zdravo telesno težo. Kljub temu je glavna prednost te moderne prehrane nadzor nad hipertenzijo in znižanjem holesterola. DASH prehrana se osredotoča na zmanjšanje vnosa natrija, maščob in holesterola s povečanjem vnosa beljakovin, vlaknin in zagotavljanjem ustreznih vitaminov in mineralov.
DASH prehrana je najboljša prehrana za hipertenzive
DASH prehrana vam pomaga izbrati zdravo hrano in sprejeti druge ukrepe za nadzor krvnega tlaka in izboljšanje splošnega zdravja.
Študija, ki so jo sponzorirali nacionalni inštituti za zdravje (NIH), je pokazala koristi prehrane DASH za znižanje krvnega tlaka, dokler so zdravilna zdravila. Prikazani rezultati so tudi hitri. Veliko ljudi, ki se odločijo za prehrano DASH, so v samo štirinajstih dneh znižali krvni tlak.
To se zgodi zato, ker lahko prehrana, bogata z minerali, z visoko vsebnostjo vlaknin, nizko vsebnostjo nasičenih maščob in natrija, pomaga znižati krvni tlak. Veliko koristnih hranil najdemo v sadju in zelenjavi, skupaj z živili in mlekom z nizko vsebnostjo maščob, ki jih mnogi Indonezijci ne uživajo.
To pomeni, da mi ni treba jemati zdravila za hipertenzijo, če imam DASH prehrano?
Ko pravilno deluje, lahko prehrana DASH pomaga znižati krvni tlak v 2 tednih. Zmanjšanje števila ni preveč, če pa se še naprej redno izvaja, je prehrana DASH zelo učinkovita pri zniževanju krvnega tlaka v velikih količinah.
Poleg tega boste imeli številne koristi od prehrane DASH. Razlog za to je, da ljudje, ki sledijo prehrani z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, bogato s sadjem, zelenjavo, oreški in drugimi živilskimi rastlinskimi beljakovinami, zmanjšajo tveganje za bolezni srca in raka.
Še posebej, če je vaša prehrana uravnotežena z različnimi spremembami življenjskega sloga, kot so redna vadba, prenehanje kajenja in nezadostno uživanje alkohola, kar vam lahko prinese dodatne zdravstvene koristi.
Nasveti za začetek DASH prehrane za hipertenzijo
Običajno imajo ljudje z visokim krvnim tlakom tudi druga zdravstvena stanja, vključno s srčnimi boleznimi. Na srečo bo prehrana DASH koristila tudi temu stanju. Zaradi visokega vnosa vlaknin in bogata z vitamini in minerali lahko ta dieta pomaga znižati holesterol, lažje nadzira krvni sladkor in zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.
DASH prehrana vam svetuje, da vsak dan opazujete več obrokov hrane iz različnih skupin živil. Količina hrane, ki jo potrebujete, se lahko razlikuje glede na to, koliko kalorij potrebujete na dan.
Vodenje DASH diete je enostavno, saj lahko postopoma spreminjate. Na primer, začnite se omejevati, da ne boste zaužili soli več kot 1 čajna žlička na dan. Potem, ko je vaše telo začelo uporabljati to dieto, lahko zmanjšate vnos soli na 2/3 čajne žličke na dan. Ta količina vključuje ves vnos soli, ki ga zaužijete vsak dan, ne glede na to, ali gre za pakirana živila, prigrizke, jedi, ki jih sami pripravljate, in tako naprej.
Prav tako se prepričajte, da vedno dodajte več zelenjave in posušenih fižolov v vašo prehrano. Ne samo, da vsak dan pridelujete sadje kot zdravo malico. Nič manj pomembno, ne pozabite vedno brati oznak na hrani vsakič, ko jeste.
Zdaj je pravi čas, da odprete svoj um o izboljšanju zdravja z uživanjem več sadja in zelenjave, drugih zdravih živil in vadbo. To ni tradicionalna prehrana, ki se osredotoča na "slabo hrano", ki se ji je treba izogniti iz vaše prehrane. Ta dieta se osredotoča na dodajanje zdravih živil, ki so dobri za nadzor krvnega tlaka in tudi za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
