Vsebina:
- Medicinski video: Kako pridobiti več energije, zmanjšati stres, anksioznost in depresijo? Enostavno! Z dihanjem!
- Zakaj morajo ljudje dovolj spati?
- Spanje je dovolj, da možganom pomaga pri obvladovanju stresa in psihiatričnih motenj
- Kaj se zgodi, če vam primanjkuje spanja?
Medicinski video: Kako pridobiti več energije, zmanjšati stres, anksioznost in depresijo? Enostavno! Z dihanjem!
V sredi intenzivnih dnevnih dejavnosti mnogi ljudje podcenjujejo pomen spanja. Če niste bili dremavi ali utrujeni, boste morda čas zamudili. No, nehote pomanjkanje spanja lahko moti vaše duševno zdravje. Še posebej, če ste pod stresom, zaskrbljeni ali ste prizadeti zaradi psihiatričnih motenj, kot je depresija.
Razumeti, kako spati dovolj, je lahko ključ do uspeha obvladovanja stresa ali psihiatričnih motenj, glej naslednji pregled.
Zakaj morajo ljudje dovolj spati?
Ljudje potrebujejo spanje, ker je to, ko vaše telo popravi vse vrste poškodb, tako fizično kot psihično. Razmislite o tem, kot da je vaše telo avto, ki se mora odmoriti in vstopiti v delavnico na popravilo. Brez ustreznega popravila seveda ne morete normalno delovati.
Spanje je dovolj, da možganom pomaga pri obvladovanju stresa in psihiatričnih motenj
Med spanjem bodo ljudje vstopili v pet pomembnih stopenj. Prva faza je delo možganov, ki se upočasni, tako da se telo sprosti. V drugi fazi običajno ne morete slišati ali se odzivati na zvoke okoli sebe, ker se je vaš um "premaknil" v podzavest.
No, v tretji in četrti fazi vašega telesa bodo opravili različne vrste fizičnih popravil. Bele krvne celice bodo trdo delale, da bi popravile poškodbe celic v vseh delih telesa. Če ne pridete do tretje in četrte stopnje, boste bolj izpostavljeni boleznim.
Nato po približno 90 minutah vstopite v peto stopnjo, in sicer REM (hitro gibanje oči) REM stopnjo ali spanje dobro zvok je običajno spremlja sanje, vendar pa tudi ne. Na tej stopnji se možgani "popravijo" vse vaše duševne težave.
Vsak dan so možgani preplavljeni z različnimi informacijami in čustvi, še posebej, če jih na primer udari pritisk dela ali družine. Morda se ne zavedate, da ste pod hudim stresom ali da imate anksiozno motnjo, na primer zaradi stresa s svojim partnerjem.
Ko zaspite in vstopite v REM, bo ta zakopana jeza usmerjena skozi sanje. Če ne sanjate ničesar, to pomeni, da možgani premikajo jezo, ki je bila zadržana v podzavesti. Torej vam ni več treba zadrževati negativnih čustev do vašega partnerja. Tako se lahko osredotočite na rešitve ali reševanje problemov s svojim partnerjem, ne pa na negativna čustva.
Kaj se zgodi, če vam primanjkuje spanja?
Zgoraj opisane stopnje spanja potekajo kot cikel. Točka je po REM-u, greš nazaj na prvo stopnjo. In tako naprej, dokler se ne zbudiš. Tako lahko čez noč večkrat vnesete REM. Če nimate časa za vstop v REM ali samo enkrat, možgani nimajo časa za obdelavo čustev ali duševnih motenj, s katerimi se soočate. Kot rezultat, možgani postanejo preobremenjeni z vsemi bremeni vaših misli in čustev. To lahko sproži različne težave, na primer, kot sledi.
- Težko se osredotočiti
- Težko si je zapomniti
- Težko sprejemati odločitve
- Težko se je naučiti novih stvari
Z različnimi težavami, ki jih povzroča pomanjkanje spanja, bodo vaši možgani težje ukinili tesnobo, stres, depresijo ali druge psihiatrične motnje. Zato poskrbite, da boste vedno dovolj spali. Če imate nespečnost, nemudoma pokličite svojega zdravnika. Nespečnost je lahko simptom duševnih motenj, kot so bipolarna, depresija in psihoza.
