Vsebina:
- Medicinski video: The Hobbit: A Long-Expected Autopsy (Part 1/2)
- Prednosti joge za hujšanje
- Kako lahko joga izgubi težo?
- 1. Joga vpliva na izbiro hrane
- 2. Joga poveča telesno presnovo
- Nasveti za hitro izgubo teže z jogo
Medicinski video: The Hobbit: A Long-Expected Autopsy (Part 1/2)
Joga je telesna dejavnost, ki se osredotoča na moč, fleksibilnost in dihanje. V primerjavi s splošnimi športi, kot je tek ali igranje košarke, se joga ne zdi pretežka. Zdi se, da pri jogi ni veliko napornega gibanja. Če je tako, izbira joge za izgubo teže je nemogoča? Eits, počakaj malo. Joga izgubiti težo je dejal, da je učinkovit, veš, temelji na raziskavah.
Prednosti joge za hujšanje
Joga se zdi kot lahka vaja. Torej lahka, joga izgubiti težo izgleda skoraj nemogoče. Pravzaprav lahko joga še vedno pomaga zmanjšati težo na podlagi rezultatov raziskav v Journal of Clinical & Diagnostic Research v letu 2016. Ta študija dokazuje, da so redne vaje za jogo učinkovite za obvladovanje stanja debelosti pri moških, ki živijo v urbanih območjih.
Raziskave v tej reviji vključujejo 80 debelih odraslih moških. S 40 osebami, ki redno opravljajo jogo 3 mesece, preostalih 40 ljudi opravlja druge fizične aktivnosti, razen joge.
Za 3 mesece se joga izvaja 5-krat na teden, trajanje vsake vaje pa 90 minut. Obe skupini sta bili deležni enake prehrane, ki so jo priporočali raziskovalci.
Rezultat je, da se odstotek maščob v skupinah, ki redno opravljajo jogo, zmanjšuje v primerjavi z drugimi skupinami. Zmanjšanje telesne teže v pasu in predelu zgornjega dela rok se pojavi tudi pri ljudeh, ki so redni joga.
Ne samo to, da se je obseg pasu in obseg kolkov v skupini, ki je opravljala rutinsko jogo, bolj zmanjšala. Zmanjšanje telesne teže in velikosti telesnega obsega kot celote povzroči izgubo teže.
Kako lahko joga izgubi težo?
1. Joga vpliva na izbiro hrane
Beth A. Lewis, predavateljica na šoli za kineziologijo Univerze v Minnesoti v Minneapolisu, Združene države Amerike, je dejala, da joga lahko zmanjša težo, vendar ne tako, kot je na splošno.
Običajno se izguba telesne teže pojavi, ko se izvaja več fizične aktivnosti kot kalorij, ki vstopajo. Joga ne vpliva neposredno na to.
Narediti joga vaje zgolj opekline manj kalorij kot vaje običajno kot tek ali plavanje. Vendar pa lahko joga poveča osredotočenost in zavedanje svojega telesa. Torej bodo ljudje bolj pozorni na to, kar jedo. Posledica tega so številne zdrave hrane in težo.
Joga lahko tudi zmanjša stres. Stres je eden od sprožilcev za prenašanje. Z jogo bodo tudi psihološke razmere boljše, tako da se ne boste mrzlično prehranjevali zaradi čustev.
2. Joga poveča telesno presnovo
V teoriji joga res ni fizična aktivnost visoke intenzivnosti. Vendar pa se morate zavedati, da tečaji joge običajno trajajo 75-90 minut. Čeprav so gibanja počasna, je praksa dolga in neprekinjena.
To stanje povzroči, da mišice ves čas trdo delajo, mišice se spet zožijo in sprostijo. Z izvajanjem te aktivnosti joge redno 4-5-krat na teden se poveča presnova telesa. Vključno z zmožnostjo opeklin kalorij.
Sčasoma lahko redno opazujete spremembe oblike telesa in celo izgubo teže.
Nasveti za hitro izgubo teže z jogo
Če je vaš cilj izgubiti težo, morate svojo prakso joge združiti z drugimi vajami, ki lahko povečajo vaš srčni utrip. Primeri teka, aerobike, kolesarjenja in drugih. To pomaga povečati porabo kalorij v hitrejšem času.
Poleg tega je ključ do uspeha hujšanja ohranjanje ravnovesja kalorij in kalorij. Ne pozabite na zdravo prehrano, da kalorije ne bodo pretirane.
