Vsebina:
- Kaj je kognitivna in vedenjska terapija (CBT)?
- Stanja, ki jih lahko zdravimo s CBT
- Prednosti zdravljenja s CBT
- 1. Ne traja predolgo
- 2. Preprečiti odvisnost od drog
- 3. Tehnika, ki se poučuje, se lahko uporablja samo za življenje
- Pomanjkljivosti CBT terapije
- 1. Zahteva močno predanost in samomotivacijo
- 2. Manj učinkovita za tiste, katerih psihično stanje je precej zapleteno
- 3. Osredotočite se le na posamezne dejavnike v sedanjosti
Ko imate rano ali imate določeno bolezen, boste zagotovo dobili pregled in poiskali zdravljenje v zdravstvenem centru. To dejanje je postalo normalno in normativno. Tako je tudi v primeru vašega psihološkega stanja. Ko doživite depresijo, se soočite z resnim bremenom življenja ali imate določeno psihološko stanje, morate takoj poiskati pomoč s psihološko terapijo. Psihološka terapija ima veliko različnih oblik in jo običajno spodbuja psiholog, terapevt ali psihiater. Ena izmed najpogostejših psiholoških terapij je kognitivna in vedenjska terapija (CBT).
Kaj je kognitivna in vedenjska terapija (CBT)?
Kognitivna in vedenjska terapija (v nadaljnjem besedilu CBT) je ena veja psihoterapije, katere cilj je spremeniti proces mišljenja (kognitivnega) in vaše vedenje, da je boljši. V tej terapiji se bo stranka srečala z osebami terapevta, da bo raziskala korenino problema. Potem bo stranka in terapevt skupaj sodelovala pri spreminjanju miselnosti in vedenja stranke v skladu s pričakovanim ciljem.
Na primer, nekdo, ki je težak kadilec, ne more pobegniti od cigaret, še posebej, ko je pod stresom. V CBT bo terapevt povabil stranko k spoznanju, da je njegova miselnost, namreč cigarete, razbremenila stresa, je napačna miselnost in jo je treba spremeniti. Potem bodo stranke usposobljene za oblikovanje novih pozitivnih vedenj, ki bodo nadomestile staro škodljivo vedenje. Namesto kajenja bo naročnik navajen lajšati vadbo in globoko vdihniti, ko bo stres prizadel. To se opravi z različnimi tehnikami, od pripovedovanja terapevta, pisanja dnevnika ali sprostitve.
Stanja, ki jih lahko zdravimo s CBT
CBT je močna terapija za premagovanje različnih psiholoških motenj. Vendar pa tega zdravljenja ne smemo uporabljati za ljudi, ki imajo resne težave z duševnim ali duševnim razvojem. Tukaj je nekaj primerov psiholoških motenj, ki jih lahko zdravimo s CBT.
- Depresija
- Anksiozne motnje
- Zasvojenost (alkohol, droge, cigarete, igre na srečo itd.)
- Fobije ali psihološke travme
- Več osebnosti
- Posttravmatska stresna motnja (PTSD)
- Motnje hranjenja (bulimija, anoreksija itd.)
- Motnje spanja (nespečnost, delirij itd.)
- Stres zaradi dela, osebnih odnosov in drugih pritiskov
- Žalovanje zaradi izgube ljubljene osebe ali razveze
Prednosti zdravljenja s CBT
CBT je psihološka terapija, ki je v primerjavi z drugimi terapijami zelo priljubljena. To je zato, ker CBT ponuja različne prednosti, ki jih druge terapije ne dobijo. Tukaj je nekaj prednosti.
1. Ne traja predolgo
V primerjavi z drugimi terapijami, kot so psihocitna terapija ali medosebna psihoterapija, se kognitivna in vedenjska terapija običajno odvija hitreje. To je zato, ker se CBT osredotoča na vašo trenutno miselnost in vedenje. Medtem morajo druge terapije navadno raziskati težave, ki ste jih doživeli v otroštvu ali preteklih dogodkih.
2. Preprečiti odvisnost od drog
Običajno terapevt ne bo predpisal zdravil, kot so antidepresivi, tablete za spanje ali pomirjevala, da bi pomagal spremeniti vedenje. To je zato, ker je vaša miselnost res usposobljena, da se lahko instinktivno ponastavite, ne zaradi zdravil. Rezultati bodo dolgoročno bolj izraziti. Poleg tega se lahko pojavijo manjši neželeni učinki ali odvisnost od zdravil.
3. Tehnika, ki se poučuje, se lahko uporablja samo za življenje
CBT ima zelo jasno in lahko sledljivo strukturo. Torej, čeprav ste končali terapijo, lahko nenehno uporabljate tehniko spreminjanja miselnosti in vedenja. Za razliko od drugih terapij, in sicer hipnoterapija ali psihodinamična terapija, ki zahteva, da vstopite v podzavest, je CBT bolj praktična in se lahko navaja brez pomoči terapevta.
Pomanjkljivosti CBT terapije
Čeprav je zelo koristno za duševno zdravje, to ne pomeni, da je CBT primeren za vse. Sledi nekaj razlogov, zakaj je CBT manj učinkovit za nekatere ljudi.
1. Zahteva močno predanost in samomotivacijo
Pri tej terapiji se od strank zahteva močna predanost in motivacija za spremembo. Ker tehnike, ki se uporabljajo v CBT, niso prisiljene. Terapevt lahko samo daje napotke in nasvete, vendar mora stranka razumeti pričakovane spremembe. Stranka mora biti pripravljena odpreti in uporabiti tehnike, ki jih poučuje terapevt. Če se pridružite CBT samo zato, ker ste prisiljeni s strani drugih, je za naročnika skoraj nemogoče doseči želene rezultate.
2. Manj učinkovita za tiste, katerih psihično stanje je precej zapleteno
CBT ne more obravnavati različnih psiholoških motenj naenkrat. Ljudem, ki imajo več kot eno psihološko motnjo, kot so PTSD in motnje hranjenja, je torej težko doseči ciljne spremembe. Terapevt in stranka se morata najprej osredotočiti na en problem. Vendar je to težko, ker je navadno ena psihološka motnja zelo tesno povezana z drugimi motnjami.
3. Osredotočite se le na posamezne dejavnike v sedanjosti
Kognitivna in vedenjska terapija je usmerjena na zelo specifične probleme, in sicer na lastno miselnost in vedenje v tem času. Pravzaprav so včasih zunanji dejavniki, kot so vaša družina ali družbeno okolje, zelo pomembni za oblikovanje vaše miselnosti in vedenja. Prav tako z dogodki, ki ste jih doživeli v preteklosti. Na žalost ti zunanji dejavniki v tej terapiji niso tako obdelani.
PREBERI TUDI:
- 5 Psihološke prednosti poslušanja vznemirljivih pesmi
- Pazite, stres, ker lahko delo skrajša starost
- 5 Nezdravo vedenje, ki ga sproži stres
