Vsebina:
- 7 Načini obvladovanja togih sklepov zaradi revmatizma
- 1. Jejte piškote in zdravilo eno uro pred zbujanjem
- 2. Vadite v postelji, ko se zbudite
- 3. Kopajte s toplo vodo
- 4. Dan začnite s kakovostnim zajtrkom
- 5. Uporabljajte toploto
- 6. Vsak dan vadite
- 7. Izogibajte se stresu
Če ste bolnik revmatoidni artritis (RA) ali revmatizem, zjutraj morate poznati togost sklepov. Jutro je lahko najbolj boleč čas, čeprav je ta čas najpomembnejši čas za začetek dejavnosti. Trdni sklepi, zlasti zjutraj, so pravzaprav najpogostejši simptomi in so eden od ključev za diagnosticiranje revmatizma. Čeprav bo togost izginila v nekaj urah, je ta pogoj zagotovo zelo moteč. Na srečo, obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za lajšanje trdih sklepov zjutraj.
7 Načini obvladovanja togih sklepov zaradi revmatizma
1. Jejte piškote in zdravilo eno uro pred zbujanjem
Vzemite zdravilo proti bolečinam eno uro, preden se zbudite. Pred spanjem pripravite zdravila proti bolečinam, eno kozarec vode in nekaj piškotov za mizo poleg postelje. Nato nastavite zvok alarma eno uro pred običajnim časom bujenja. Naslednje jutro, ko se oglasi alarm, se zbudite in pojeste nekaj piškotov, ki jim sledijo zdravila proti bolečinam. Nato se lahko vrnete spat za eno uro do običajnega časa, ko se zbudite.
2. Vadite v postelji, ko se zbudite
Ko se zbudite ob običajni uri, so vaša zdravila proti bolečinam morda delala. Vendar ne hitite najprej. Najprej v postelji raztezanje in luč. To vam lahko pomaga "prebuditi" mišice in razbremeniti skrivalne sklepe.
PREBERI TUDI: 8 Šport, ki se lahko opravi na postelji
Ko ste še v odeji, se spustite s hrbtom na dno. Prvo raztegnite zgornji del telesa. Najprej premaknite glavo na obe strani, da sprostite vrat. Nato zaporedoma raztegnite vsak sklep prstov, zapestij, komolcev in ramen. Prav tako naredite isto v spodnjem delu telesa, in sicer prstov, gležnjev, kolen in bokov. Raztegnite in premikajte toliko sklepov, kot želite počasi in nežno. Ko se vaši sklepi počutijo manj tog in se ne poškodujete, lahko vstanete iz postelje.
3. Kopajte s toplo vodo
Kopanje s toplo vodo je eden najboljših načinov za lajšanje togosti sklepov. Vroče temperature povzročajo dotok krvi na površino kože in segrejejo območje sklepov. Če lahko namakate, poskusite namakati 10-20 minut. Med kopanjem premikajte sklepe in rahlo masirajte s krpo ali krpico. Če uporabljate tuš ali tuš tuš ki se lahko drži, usmerite tuš na sklep, ki se počuti trd in boleč. Uživajte v času kopanja za lajšanje bolečin v sklepih.
PREBERI TUDI: Spanje bolj dobro s kopanjem ponoči, res?
4. Dan začnite s kakovostnim zajtrkom
Uživanje blagega, vendar hranljivega zajtrka lahko pomaga zjutraj pri lajšanju togih sklepov. Lahko jedo jajce ali jogurt s praženim kruhom iz polnozrnate pšenice ali skledo z žitaricami polnozrnate z mlekom. Izbira zajtrka lahko zagotovi dovolj kalorij za začetek dneva. Revmatoidni artritis (RA) je avtoimunska bolezen, ki pomeni, da vaše telo napada lastne sklepe. Zato telo potrebuje dovolj energije, da popravi to škodo.
5. Uporabljajte toploto
Če nosite vročo mazilo, lahko pomagate pri lajšanju togosti in bolečine v sklepih. Nežno masirajte v predelu sklepa, ki je boleče, tako da se toplota potopi in traja več ur. Druga možnost je, da polnite krpo z rižem ali fižolom in jo segrevate eno minuto pri mikrovalovna pečica. Ta objekt lahko deluje kot topel obkladek, ki ga lahko nosite povsod.
6. Vsak dan vadite
Revmatoidni artritis (RA) lahko postane težka. Ko se ponavlja, se lahko vaši sklepi počutijo zelo boleči, zato jih ni mogoče premakniti. Glavni dejavnik pri vadbi za revmatoidne bolnike ni pretiravanje. Izogibajte se obremenjevanju bolečega sklepa in poskusite premikati druge sklepe, ki jih lahko premikate.
PREBERI TUDI: 7 nasvetov za premagovanje neprijetnosti pri vadbi
Hoja za 15-20 minut na dan lahko okrepi mišice, ki podpirajo vaše sklepe. Raztezanje in lahki gibi lahko preprečijo togost in šibkost sklepov. Ohranjanje vašega telesa in močnega lahko tudi skrajša čas, ki ga je treba vzeti, dokler se vaša jutranja togost ne zmanjša.
7. Izogibajte se stresu
Jutro bo najverjetneje najtežji čas za zdravnike. Ne oklevajte in prosite za pomoč ljudi okoli vas. Lahko tudi upravljate svoj um, da se izognete stresu z meditacijo. Reumatizem je boleč, vendar vedno imate način, da se s tem ukvarjate.
