Vsebina:
Medicinski video: 5 nasvetov za hujšanje
Ključ do izgube teže ni prehrana in telesna vadba.
Študije, objavljene v Annals of Behavioral Medicine, kažejo, da so spremembe v dnevnih rutinah najboljši način, da dobite rezultate idealne teže, ki trajajo dolgoročno.
Majhne spremembe, veliki rezultati
Poročanje iz Prevention.com, majhna sprememba, ali je izbira hrane ali telesna dejavnost, kot je zmanjševanje sode ali hoja, ki se izvaja nenehno, lahko povzroči pomembne spremembe vaše teže. V primerjavi s konvencionalno kalorično dieto so udeleženci študije pokazali dvakratno zmanjšanje telesne maščobe, vitkejši obseg pasu do 7 cm in štirikratno skupno zmanjšanje telesne teže v 4 tedenskem programu, ki so ga opravili.
PREBERITE TUDI: 3 načinov za zmanjšanje teže brez stroge prehrane
Ko se naenkrat osredotočite na nekaj majhnih sprememb, boste začeli oblikovati zdravo navado, ki traja vse življenje, namesto da bi morali slediti strogi prehrani in športni vzorec, ki pogosto ne uspe, ker je težko slediti. Dejansko se je izkazalo, da priljubljena prehrana, ki jo zdaj prežemajo številni ljudje, zmanjšuje težo, vendar je verjetno, da vas bosta po izvajanju programa preganjala dva kilograma maščobe.
Zmeden, kje začeti? Ne skrbi! Spodaj vam predstavljamo nekaj preprostih nasvetov, ki lahko v vašem življenju naredijo velike spremembe
1. Pijte vodo z limono
Pitna voda je dobra za zdravje. Da bi zmanjšali težo, vsak dan pijte vsaj 3 litre vode z limono. Jackie Warner, ameriški trener za fizično kondicijo, pravi, da dodajanje limone pomaga jetra delovati, da se znebijo toksinov in tudi metabolizirajo telesne maščobe do 33%.
Sladka pitna voda z limono vsak dan zažge dodatnih 100 kalorij.
PREBERI TUDI: Ali je res, da Lemon lahko izgubi težo?
2. Ne čakajte, da bi bili lačni
Da bi zmanjšali težo, ne pustite, da vaše telo predolgo strada, pravi Nicole Nichols, strokovnjakinja za fitnes in urednik Sparkpeople.com. Predolgo čakanje med obroki povzroči, da se obroki naslednjič podvojijo.
Z opombo zmanjšajte obrok ob vsakem obroku. Zaradi stalne količine hrane in enakovredne razdalje med obroki boste trajali dlje. Jejte počasi in uživajte v meniju tisti dan. Žvečenje brez hitenja bo povzročilo manj kalorij na obrok.
Ko se počutite polni, prenehajte jesti.
3. Jejte zelenjavo in sadje, ne soka
Sliši se kliše? Verjemite mi, ni nič boljšega kot jesti zelenjavo in sadje, da bi zmanjšali maščobe v telesu.
Ampak ne pozabite, jesti sveže sadje in zelenjavo, ne v obliki soka. Poleg tega je ustekleničeni sok pripravljen za pitje. Pristno sadje in zelenjava je bogata z vlakninami, kar je dobro za telo in lahko vas dlje polni.
Ne pozabite na solato. Mandy Ingber, inštruktor joge slave, priporoča zamenjavo menija za kosilo s ploščo, polno solat, ki vsebujejo avokado, oreške in pisano zelenjavo, ki je dobra za razgradnjo maščob v telesu. Toda ne pozabite, ne dodajajte prelivnega oblačenja majoneze ali tisoč otokov, ali ocvrte piščančje kose, ki lahko dejansko povečajo slabe kalorije v vaši solati.
PREBERI TUDI: Kdaj je najboljši in najslabši čas za jesti sadje
Glede na nedavno raziskavo, lahko ženske, ki so dvakrat dnevno priporočale do 24 gramov vlaken, absorbirajo 90 kalorij na dan. Ta preprosta navada vam lahko pomaga, da odstranite 5 kilogramov v enem letu.
4. Na kavču ne jedite
Sproščanje pred televizijo, medtem ko se prigrizek zdi nepomembno, toda ta "nezavestna" prehranska navada igra veliko vlogo pri kopičenju maščobe v telesu. Prigrizki med gledanjem televizije puščajo, da se ne zavedate signalov sitosti, ki jih pošljejo vaši možgani, da ne bi več jedli.
Če te navade ne morete sprostiti, začnite zmanjševati pogostost in količino maščob in kalorij. Če običajno prigrizkujete to hrano šestkrat na teden, jo počasi zmanjšujte na 5-krat na teden in tako naprej, dokler ne postane enkrat tedensko. Istočasno zamenjajte meni s prigrizki, ki ga boste zmanjšali s svežimi koščki sadja ali ploščo solate.
Ko oglašujete, se premaknite. Opravite majhne vaje, kot so skok vrv, squats in kolena push-up za izgradnjo vzdržljivosti mišic v kratkem času. Ta preprosta vaja je prav tako učinkovita kot šport v telovadnici. "Vaše mišice ne bodo vedele, kakšna je razlika med ročno vadbo z lastno odpornostjo telesa in odpornostjo, ki jo zagotavlja napredna oprema," je dejal dr. Wayne Wescott, strokovnjak za fitnes iz Quinsy College. Vendar pa en sklop vaj zahteva, da se mišice utrudijo v obdobju 60-90 sekund.
5. Sprehodite se
Dokazano je, da povečanje telesne aktivnosti za nekaj minut pomaga zmanjšati težo. Hodite vsaj 5 minut vsak dan, kar je dobro za začetek zdravih navad.
Ne pozabite, da sta hitrost in razdalja hoje pomembni pri izgubi teže. Redna hoja bo opekla približno tri četrtine kalorij na kilogram telesne teže, hitra hoja pa bo porabila vsaj 125 kalorij na kilometer. Raziskave kažejo, da hoja vsak dan po 10.000 korakih pomaga zmanjšati do 500 kalorij na dan.
PREBERITE TUDI: Izguba teže s hojo? To je skrivnost
Če to redno opravljate vsaj 30 minut vsak dan 5-krat na teden brez spreminjanja prehrane, boste lahko zmanjšali pol kilograma na teden. Za hitrejšo rešitev morate podaljšati število prevoženih kilometrov in povečati hitrost, da boste lahko porabili dodatne kalorije.
Bonusi: uporabite stopnice, ne dvigala ali tekoče stopnice. Zgoraj in dol po stopnicah za 2-3 minute na dan v 3-5 nadstropjih lahko porabijo kalorije vsaj en kilogram na leto.
Od zdaj naprej izberite eno od zgoraj navedenih dejavnosti (ali več!), Ki vas ne bo obremenila in rutinsko to storite, da boste lažje dosegli idealno težo.
