Vsebina:
- Medicinski video: 4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI !
- Glavni sprožilec, zaradi katerega nekdo želi kaditi
- 1. Lakota
- 2. Jeza
- 3. Osamljenost
- 4. Utrujenost
- Milijoni ljudi so uspeli prenehati s kajenjem
Medicinski video: 4 živila, ki jih ne smete jesti - ! NIKOLI !
Prenehanje kajenja je proces, ki se ne bo zgodil čez noč. Toda v primerjavi s časom, ki ga preživi kajenje, je proces okrevanja od nikotinske odvisnosti razmeroma kratek. Leta kajenja nas na kajenje odzivajo na vse. Ko smo srečni, praznujemo s kajenjem. Kadar bo jezen, nas bodo cigarete pomirile. Ko ste utrujeni? Cigarete vas bodo zbudile. Lačni? Lahko ga premagate s kajenjem. Zdi se, kot da nas vse hoče kaditi.
Odnos med fizično odvisnostjo od nikotina in njegovim odnosom do naše psihološke strani povzroča skoraj vse naše dejavnosti, povezane s cigaretami. Nazadnje, cigarete postanejo navada, ki jo je težko sprostiti.
Bodite potrpežljivi Za to je potreben čas, vendar boste pozneje še bolje. Če ste že pripravljeni vedeti, kakšni so sprožilci, ki bi želeli kaditi, ko se bo pojavil ta okus, in kako ga premagati, boste imeli orožje, ki bo trdno stalo na prenehanje kajenja. Na koncu cigarete ne bodo več potrebne za vaše fizično in duševno zdravje.
PREBERITE TUDI: 7 prednosti prenehanja kajenja, ki se lahko neposredno počuti
Glavni sprožilec, zaradi katerega nekdo želi kaditi
1. Lakota
Pripravite prigrizke ali hrano. Ko ste lačni, je hrana rešitev, ne cigarete. Če ste zaskrbljeni zaradi svoje telesne teže, poskusite s pitno mineralno vodo pred obroki, da pomagate nadzorovati količino hrane, ki jo jeste. Stebla zelene, surove korenje in zamrznjenega grozdja so primeri dobrih nizkokaloričnih prigrizkov.
Pridobitev telesne mase zaradi prenehanja kajenja je običajno 2-4 kg. Presnova se bo sprva rahlo zmanjšala, zato je najbolje, da jo vsak dan spremlja vadba. Po nekaj mesecih se bo stanje normaliziralo, dokler bo vaša prehrana enaka kot pred prenehanjem kajenja.
Ne bodite preveč strogi do sebe. Poskusite jesti srednje porcije, vendar le, dokler se vaše stanje po prenehanju kajenja ne povrne v normalno stanje. Ne bojte se, če dobite nekaj kilogramov. Prenehanje kajenja mora biti najpomembnejša prednostna naloga, ne glede na trajanje. Kasneje lahko izgubite težo.
PREBERITE TUDI: 10 načinov za izgubo teže brez vadbe
2. Jeza
Jeza je lahko glavni sprožilec, zaradi katerega se večina ljudi spet počuti kajenja. Poiščite zdravo vtičnico, da se znebite svojih frustracij. Če je možno, se soočite s situacijami, ki motijo vaš um, in rešite.
Pogovorite se s prijatelji in družino o svojih občutkih ali pišite v dnevnik ali blog. Najpomembnejša stvar je, da ne slepimo jeze in jo pozneje prezračimo. Kajenje je lahko hitra rešitev, vendar je to napačno.
Morda ne bomo vedno sposobni nadzorovati dogodkov, ki se dogajajo okoli nas, vendar imamo moč, da nadziramo, kako bo situacija iz okoliškega okolja vplivala na naša čustva. Pomislite na nekaj stvari, ki jih lahko storite, da spremenite negativno energijo, preden pride do poškodb. Na ta način, ko pride do situacije, ste pripravljeni. To vam bo pomagalo nadzorovati svoja čustva brez potrebe po kajenju.
Spomnite se, da nihče ne more vplivati na vaša čustva brez vašega soglasja. Nadzirajte svoja čustva. Odgovornost za to, kar čutite, bo pomagala nadzorovati težka čustva, s katerimi se srečujete, ne da bi morali kaditi.
PREBERITE TUDI: 10 korakov za nadzor gneve
3. Osamljenost
Za mnoge nekdanje kadilce se osamljenost natančneje identificira z dolgočasjem. Cigarete kot zveste prijatelje, ko ni drugih dejavnosti, ali tolažbe, ko ste sami.
Na začetku prenehanja kajenja je preusmerjanje pozornosti način, ki vam lahko pomaga nadzorovati dolgčas. Lahko greš na sprehod, si ogledaš film ali si naredi hobi. Na seznamu ustvarite seznam stvari, ki jih uživate in opravljate nekatere dejavnosti. Naj bo aktivnost čim bolj prijetna, kar vam bo pomagalo premagati željo po kajenju, ki jo sproži dolgčas.
Depresija je vključena tudi v to kategorijo. Nekdo, ki preneha kaditi, je zelo občutljiv na občutke žalosti, vsaj na začetku. Prenehanje kajenja se lahko počuti kot izgubiti prijatelja, čeprav ti "prijatelj" uničuje tvoje življenje. Po letih kajenja večina od nas čuti to izgubo še dlje.
Če se počutite prestrašene, takoj ukrepajte. Spremenite svoje okolje (notranje, zunanje ali oboje) in spremenite svoj odnos. Ni pomembno, da bi žalili zaradi izgube kajenja, vendar ne pretiravajte. Cigarete vas lahko ubijejo, to morate zapomniti!
4. Utrujenost
Utrujenost je lahko pomemben sprožilec za tiste, ki so pravkar prenehali kaditi. Namesto, da bi pri utrujenosti prižgali cigareto, je bolje, da si dovolite, da se malo sprostite, dremkajte ali po potrebi spite predčasno. Zveni tako preprosto, vendar se mnogi ljudje pogosto prisilijo, da izpolnijo vse zahteve tega življenja.
Zavedajte se in skrbite zase. Ne pustite, da ste zadovoljni. Ko ste utrujeni, boste bolj dovzetni za željo po kajenju in se boste lahko spet vrnili v kadilca. Izogibajte se teh dogodkov, tako da zaščitite svoje zdravje, tako fizično kot psihično.
PREBERI TUDI: 9 Bolezni, ki vas utrujajo hitro
Milijoni ljudi so uspeli prenehati s kajenjem
Lahko se počutite, kot da nikoli ne boste brez kajenja in da vas kajenje vedno preganja, vendar ste prepričani vase in bodite potrpežljivi. Tudi mi sami naredimo kadilce, sami pa se lahko udobno preživimo brez kajenja.
Kmalu zatem boste prišli do stanja, ko prenehanje kajenja ni proces, ki ga morate opraviti vsak dan. Morda se sploh sprašujete, zakaj se ne ustavite hitreje, saj je življenje brez cigaret postalo naravna rutina.
PREBERI TUDI: Ali ucinkovito Cigaretno Vaping Alias ustavi kajenje?
