Vsebina:
Medicinski video: بچوں میں احساس محرومی ADHD
ADHD ali hiperaktivnostna motnja zaradi pomanjkanja pozornosti se ne pojavlja le pri otrocih in mladostnikih. Pri odraslih lahko ADHD vpliva na delovno uspešnost na več načinov.
Če ste med tistimi, ki ne morejo mirno sedeti in imate težave z rednostjo in koncentracijo, se lahko počutite tesno je zelo moteča stvar. Delitev vašega zasedenega življenja s projekti in različnimi roki naenkrat je velik izziv za vas.
Študija je pokazala, da ljudje z ADHD-jem pogosto najdejo težave s poudarkom, spominom, miselnimi procesi in govorno gladkostjo. Nekatere od teh lastnosti se imenujejo sposobnosti izvršilne funkcije, ki igrajo pomembno vlogo na delovnem mestu.
ADHD lahko na splošno povzroči depresijo in pomanjkanje zaupanja. Ko ne boste izpolnili roka in ne boste mogli dokončati dela na čas, lahko to poslabša občutke.
To stanje je enostavno obravnavati, če veste trik. Poleg tega, da se s svojim zdravnikom pogovorite o ustreznem zdravstvenem zdravljenju simptomov ADHD, poskusite spodaj prikazati vedenjske strategije, ki vam bodo pomagale, da ste v pisarni bolj osredotočeni in produktivni, ne da bi morali zamuditi cilje rok.
Izboljšajte vzorce spanja: Sliši se kot kliše, vendar je kakovost vsakdanjega spanca potreben vsakomur, da lahko naslednji dan deluje bolj produktivno. Joel L. Young, zdravnik, direktor zdravstvenega centra Rochester Centre for Behavioral Medicine, priporoča, da se začnete navaditi na prilagajanje urnika spanja in prebujanje v isti uri vsak dan, da bi dobili optimalne koristi spanja, tudi ob vikendih. Pogosto bivanje pozno in izčrpano bo dejansko otežilo, da se osredotočite in ostanete produktivni. Privoščite si nočni spanec vsaj 7-8 ur na dan.
Uporabi ga časovnika. Osebe z ADHD-jem imajo težave pri ocenjevanju časa, kar jim olajša, da ne upoštevajo rokov ali kako dolgo traja, da nekaj naredite. Z uporabo časovnika (ali še bolje: peščena ura), si boste sami pomagali dodeliti dovolj časa za vsako nalogo. Za bolj zapletene naloge razmislite o nastavitvi alarma, da se periodično vklopi kot opomnik od trenutka, ko ste zagnali.
Naredite svoje roke. Pri majhnih nalogah lahko določite, da vsak rok sledi določenemu načinu, za katerega menite, da je učinkovit. Na primer: »Danes bom končal vse svoje predstavitve, takoj ko bo moj seznam predvajanja končal«, ali »Dokončal bom ta članek, ko bo ta pesem končana.«
Sam. Če delate na coworking prostor ali odprite pisarno brez kabine, se posvetujte s svojim nadzornikom ali HRD-jem, da dobite mirno mesto, na primer v kotu, da se boste lahko bolj osredotočili na delo. Če to ni mogoče, lahko poskusite "zgraditi" obrobe okrog vaše mize, da zmanjšate kakršno koli raztresenost (vključno z drugimi zaposlenimi, ki hodijo pred vašo mizo).
Uredite mizo. Poskrbite, da bo vaša pisalna miza dobro organizirana, od postavitve pisarniške opreme, projektnih datotek do kozarcev za pitje. Ko uporabite en predmet, ga vrnite na prvotno mesto. Predlogi, kot je ta, po Lauri Leist, direktorici Nacionalne zveze profesionalnih organizatorjev, vam lahko resnično pomagajo ostati osredotočeni in se ne trudite iskati nepotrebnih predmetov.
Ali pa popolnoma izpraznite svojo mizo. Delovno mizo obdelajte samo brez motenj pionirskobarve, ki so lahko vaša motnja.
Določite prednostne naloge in interese. Vprašajte se, katero delo morate opraviti čim prej in kar je bolj pomembno. Potem bodo veliki projekti majhna delovna mesta, ki jih lahko enostavno upravljate.
Reci ne. Ustvarite dnevni, celo tedenski ali mesečni urnik. Vedno preverite urnik, preden ste resnično predani enemu projektu. Impulzivne težnje ADHD-ja lahko povzročijo, da se naenkrat strinjate z več nalogami. Zaseden urnik dela vas bo dejansko osupnil, izčrpan in vplival na vašo uspešnost v pisarni. V redu je zavrniti številne projekte, če jih ne morete narediti. To vam bo olajšalo posvetiti vso pozornost, ki jo potrebujete za delo, ki ga morate opraviti.
Uporabite zvezek. Pomnilniški sistem ljudi z ADHD je precej šibek, kar pomeni, da bodo ljudje pogosto pozabili, kaj počnejo ali razmišljajo. Vse ideje, ideje, projektne podrobnosti, celo svojo domišljijo zapišite v majhen zvezek. Pisanje je alternativni način, da se "vržejo" vse misli v možganih, ki nikoli ne propadejo, preden so zares pozabljene.
Stisni stresna žoga ali opornik za oprijem. Ko se počutite zaskrbljeni in ne morete utišati, se poskušajte odvrniti z igranjem krogle za stres ali okrepitve oprijema (ali katerega koli predmeta, tudi radirke), da se lahko premaknete, ne da bi morali motiti ljudi okoli sebe.
Shrani barvne knjige v pisarni. Ko se začnete počutiti preobremenjeni, se za trenutek ustavite z vsem svojim delom in začnite z barvanjem. Ta vrsta odvračanja pozornosti bo obnovila mir, ki ga potrebujete, hkrati pa ohranjate gibanje vašega telesa, ko se vaš um premika naprej in nazaj.
Ne potiskajte se. Ustavite vse, kar počnete, ko se počutite zaskrbljeni. Osredotočite svoj um na določen fizični predmet, kot je prikazovalnik na mizi, in poskusite opisati obliko, barvo in značilnosti zaslona, dokler se vaš um znova ne čisti in razmišljate le o eni stvari. Nato se odločite, katere naloge so najpomembnejše za vas, in to tam.
Anksioznost je veliko merilo, ali ste uporabili vse svoje sposobnosti in ne morete več ničesar storiti. Danes si vzemite hiter dih in ponastavite prednostne naloge, lahko ste bolj produktivni in srečni pri delu.
PREBERI TUDI:
- Pozabljiv si, poskusi ta trik, da ne postaneš senilen
- Smeh ni samo, da nas osrečuje, temveč telo čuti njegove koristi
- Razbito srce vas resnično vznemirja, vendar bodite previdni
