Vsebina:
- Medicinski video: Kajunun Faydaları | Kaju Fıstığı Neye İyi Gelir?
- Zakaj bolnikom z rakom težko dobro spati?
- Kakšne so posledice, če imajo bolniki z rakom težave s spanjem?
- Nasveti, da lahko bolniki z rakom dobro spijo
- 1. Spi in se zbudi vedno ob istem času
- 2. Redna vadba
- 3. Masaža in meditacija
- 4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
- 5. Naredite svojo spalnico čim bolj udobno
- 6. Bodite pozorni na zdravila, ki jih jemljete
Medicinski video: Kajunun Faydaları | Kaju Fıstığı Neye İyi Gelir?
Poleg vpliva na telo in duševno zdravje lahko rak in njegovo zdravljenje motita spanje. Nacionalni inštitut za rak poroča, da ima več kot 50 odstotkov bolnikov z rakom težave s spanjem. Dejstvo je, da ljudje z rakom potrebujejo veliko počitka, da ostanejo njihova telesa primerna. To potrjuje izjava dr. Altshuler iz centrov za zdravljenje raka v Ameriki, ki pravi, da pomanjkanje spanja lahko zmanjša imunski sistem telesa za boj proti rakavim celicam, ki se razvijajo.
Torej, ali obstaja način za obravnavo motenj spanja pri bolnikih z rakom? Glej celotno razlago spodaj.
Zakaj bolnikom z rakom težko dobro spati?
Motnje spanja pri bolnikih z rakom so običajno posledica stranskih učinkov kemoterapije in zdravil, učinka stresa zaradi razmišljanja o njihovem zdravstvenem stanju. Tudi bolniki z rakom se lahko soočijo s hudim stresom, ker se po dolgem času v bolnišnici počutijo dolgčas, so izolirani ali ujeti. Stres je celo glavni vir težav s spanjem pri približno 70 odstotkih bolnikov z rakom.
Kar 80 odstotkov bolnikov z rakom težave s spanjem zaradi nespečnosti. Bolniki z rakom so dvakrat večji od tveganja za nespečnost kot zdravi ljudje. Za nespečnost so značilne pritožbe, da je težko začeti spati, pogosto se zbudi celo noč ali pa ne more spati. Resnost se spreminja, odvisno od vrste in stopnje raka, pa tudi od resnosti bolečine raka in neželenih učinkov zdravljenja.
Poleg tega, če je 30 odstotkov bolnikov z rakom nespečnost zaradi obstruktivne apneje v spanju.
Kakšne so posledice, če imajo bolniki z rakom težave s spanjem?
Ko vam primanjkuje spanja, telo meni, da je nevarno. Kot odziv na samoobrambo bodo možgani zavrli proizvodnjo hormona melatonina in ga nadomestili z več stresnimi hormoni, kot sta kortizol in adrenalin.
Melatonin lahko izboljša delovanje imunskega sistema. Ko telo ne proizvede dovolj melatonina, bo imunski sistem imel težave pri preprečevanju poškodb celic in tkiv, ki jih povzroča rak.
Študija, ki jo je objavila revija Elsevier, objavljena na strani Science Daily, je poročala, da lahko apneja v spanju poveča tveganje za smrt pri bolnikih z rakom. Ker apneja v spanju povzroča kratko sapo (10-60 sekund ali se ponavlja vsakih 30 sekund) med spanjem, ki lahko prekine dovod kisika v pljuča. Ko telo ne dobi dovolj kisika, se rakasti tumorji lažje povečajo in razširijo.
Nasveti, da lahko bolniki z rakom dobro spijo
Globok spanec je ključ za ohranjanje zdravega telesa od znotraj. Če želite začeti premagovati težave s spanjem med zdravljenjem raka, poskusite slediti tem smernicam:
1. Spi in se zbudi vedno ob istem času
Spanec in vsak dan se vedno zbudita, je eden najpomembnejših korakov za premagovanje težav s spanjem zaradi raka. Kolikor je to mogoče, urnik spanja in zbujanja ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih in praznikih. Na primer, če se morate zbuditi ob šestih zjutraj, potem bi morali iti v posteljo okoli 23 ure.
Če se vsak dan držite rednega urnika spanja, postane vaše telo lažje, topleje, sproščeni hormon kortizol pa je tudi bolj nadzorovan, kar vam zagotavlja energijo za aktivnost.
Poleg tega omejite čas napajanja na 30 minut in največ 3 ure. To vam bo preprečilo težave s spanjem ponoči.
2. Redna vadba
Svetujemo vam, da nadaljujete z vadbo, čeprav ste na zdravljenju raka. Vaja lahko pomaga izboljšati kondicijo in imuniteto, pomaga zmanjšati različne stranske učinke zdravljenja, preprečuje drastično izgubo telesne teže in preprečuje stres in depresijo zaradi raka. Vse prednosti tega športa vam lahko pomagajo spati bolje vsako noč.
Športne izbire, ki so varne za ljudi z rakom, so joga, tai chi, sprostitev, plavanje in sproščeno kolesarjenje. Poskusite redno vaditi vsaj 20 minut 3-krat na teden. Ne pozabite se raztegniti in ohladiti pred in po vadbi.
Če želite nadaljevati z vadbo, morate poznati omejitve sposobnosti vašega telesa. Če ste začeli utrujeni, nemudoma prenehajte z vadbo. Daj telesu čas za počitek. Ko se počutite bolje, lahko začnete počasi.
Ne pozabite, da se izogibajte telesni aktivnosti od 3 do 4 ure pred spanjem, tako da se telo ne utrudi in dejansko oteži spanje. O odločitvi za vadbo med zdravljenjem se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko predlaga varen vodnik.
3. Masaža in meditacija
Študija je pokazala, da masaža lahko prepreči, da bi trpeli raki zaradi težav s spanjem. Masaža lahko pomaga zmanjšati bolečino, anksioznost in druge simptome, ki jih imajo ljudje z rakom.
Poleg fizikalne terapije boste morda potrebovali tudi terapijo, ki pomirja um, kot so meditacija, sprostitev in vedenjska ter kognitivna terapija.
4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Kofeinski stimulativni učinki lahko trajajo do polnoči, če ga vzamete 3 ure pred spanjem. Torej ni čudno, da se vaš spanec moti. Mnogi ljudje se zavedajo, da samo pijače, kot so soda, čaj in kava, vsebujejo kofein, čeprav živila, kot so čokoladice, vsebujejo tudi kofein.
Enako z alkoholom. Čeprav lahko na začetku povzroči zaspanost, lahko alkoholne pijače otežijo dobro spanje ali se celo zbudijo sredi noči.
5. Naredite svojo spalnico čim bolj udobno
Da bi lahko dobro spali, poskrbite, da bo vaša spalnica čim bolj udobna. Prepričajte se, da je vaša soba temno, hladno in mirno. Idealna sobna temperatura za globok spanec je 20-23 ° C. Uporabite čepke za ušesa in maske za oči, če ne morete spati v svetlem in hrupnem okolju.
Poskusite, da ne uporabljate spalnice za nič drugega kot za spanje, tako da se vaše telo navadi na povezavo s spalnico s časom počitka. Izogibajte se stvarem, ki lahko motijo vaš spanec, na primer navado preverjanja mobilnega telefona ali gledanja televizije pred spanjem.
Emisija svetle svetlobe iz elektronskih naprav deluje tako, da posnema naravo sončne svetlobe. Posledica tega je, da biološka ura telesa meni, da je ta svetloba znak, da je še zjutraj, zato se proizvodnja melatonina (zaspani sprožilni hormon) moti.
Če še vedno ne morete spati, ko ga poskusite 15 do 20 minut, poskusite narediti stvari, ki so monotone, kot je branje knjige ali pitje toplega mleka, ki povzroča zaspanost. Vendar ne pozabite, bodite sproščeni in mirni. Stres in skrbi, ker ne boste mogli spati, bo le še težje spati.
6. Bodite pozorni na zdravila, ki jih jemljete
Če še vedno doživite motnje spanja, poskusite znova preveriti vsebino zdravila, ki ga jemljete. Nekatera zdravila proti raku povzročajo neželene učinke, ki otežujejo spanje. Na primer steroidi, kot je prednizon. Najbolje je vzeti zdravilo dolgo pred spanjem.
Če je mogoče, se pogovorite z zdravnikom, da zmanjšate odmerek ali spremenite vrsto zdravila, da se izognete neželenim učinkom nespečnosti.
Posvetujte se tudi z zdravnikom, če imate še vedno težave s spanjem po štirih tednih poskusov teh različnih metod, da bi dobili pravo zdravljenje.
