Vsebina:
- Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
- 1. Pupičasti pes (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Sprememba:
- 3. Mostni položaji / medenična dvigala
Medicinski video: Interview: Prof. Dr. Stuart McGill Back Mechanic - Mehanik Hrbta
Vir slike: theflexiblechef.com
Če vas prizadene skrb, ker se gestacijska starost bliža koncu trimesečja, vendar rezultati ultrazvoka kažejo, da se glava vašega otroka še ni obrnila v bližini medenice? Pravzaprav, če je gestacijska starost še vedno pod 30 tedni, se bo vaš otrok najverjetneje lahko vrnil v pravilen položaj okoli 32-34 tednov nosečnosti, da se bo normalno rodil, in še vedno imate priložnost, da otroku pomagate, da zavrti položaj z več položaji, ki bodo Pojasnil sem. Vendar se prepričajte, da ste se najprej posvetovali z vašim porodničarjem.
Pričakujem, da bo položaj, ki ga bom pojasnil spodaj, pomagal pri obračanju položaja prsnega koša, vendar je verjetnost odvisna od stanja nosečnosti in lastnega otroka. Ni 100-odstotnega jamstva, vendar ni nobene škode, če poskušamo prav?
1. Pupičasti pes (Anahatasana)
Ta položaj je namenjen dvigovanju medeničnega predela in daje prostor vašemu trebuhu, tako da lahko otroka premakne, da zavrti položaj glave, pot pa je zelo lahka začeti s položajem otroška poza,nato dvignite medenično področje in dlane poravnajte z naravnimi rokami. Na tla lahko položite svoje čelo ali brado, pri čemer morate vedno dihati dolgo, ko ste v položaju. Ta položaj lahko naredite za 10-20 vdihov. Če pozabite na vrtoglavico ali slabo počutje, ne delajte tega položaja, ne delajte tega položaja, če imate visok krvni tlak. Če vaše koleno boli, uporabite odejo ali tanek vzglavnik, da bo položaj bolj udoben.
2. Viparita Karani
Obstajajo primeri, ko ste noseči, se počutite, da se ne premikate več ali da dvignete medenico. Naslednji položaj je dobro narediti, ker ležite. Če se vam dlje časa ne zdi udobno ležati na hrbtu, dajte dno medeničnemu predelu, da bo bolj udobno. Za tiste med vami, ki imajo visok krvni tlak, se prepričajte, da položaj medenice ni previsok in ustavite pozo, če se počutite omotični. Poskrbite, da boste vedno dolgo dihali, ko ste v položaju.
Sprememba:
Poleg tega, da ležite z ravnimi nogami, lahko to delovno mesto opravite tudi s spremembo, tako da upognete obe nogi in pritrdite dlani na steno ali pa uporabite stol, ki podpira noge.
3. Mostni položaji / medenična dvigala
Ležite z odprtimi nogami v širini kolen, upognite kolena s pritiskanjem nog na tla in dvignite medenico. Zadržite 3-5 vdihov, če pa ste pretežki za uporabo, uporabite pomoč /podporo da podprete medenico z bloki joge ali debelimi odejami. Če se dovolj dobro počutite, se lahko ponovi 3-krat. Poskrbite, da boste vedno dolgo dihali, ko ste v položaju.
Gibanje lahko izvajate redno, dokler vaš dojenček ne doseže pričakovanega rojstva. Dobro držite svojo držo, ko vadite položaje zgoraj, ker bo dobra drža podaljšala prostor na trebuhu, da bo vaš otrok lahko zavrtel svoj položaj. Sprostite se v vsakem gibu in drži, medtem ko si predstavljate, da se bo vaš otrok obrnil na pričakovano mesto, saj boste, ko ste bolj sproščeni, vaš trebuh bolj sposoben, da se otroška soba premakne.
Vso srečo!
** Dian Sonnerstedt je strokovni inštruktor joge, ki aktivno poučuje različne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin in Prenatalne joge za zasebne in pisarniške razrede. Dian je trenutno registriran pri YogaAlliance.org in se lahko obrnete neposredno preko svojega računa Instagram, @diansonnerstedt.
PREBERI TUDI:
- Kaj morate storiti, če postavite Breech Baby
- Je res, da je ženska z majhno medenico težko normalno roditi?
- 5 stvari, ki jih morate vedeti, preden greste za rojstvo
