Vsebina:
Medicinski video: Cher Lloyd - None Of My Business (Official Music Video)
Poglej levo in desno, nasmeh se zadovolji. Kolikor lahko vidimo, se srečate z obsežnim valovom, ki pozdravlja sijoč pesek na plaži. Toplota sonca je izplaknila njegov obraz, ki ga je spremljal hladen vetrič, ki je pihal med prsti. Na koncu razgleda stoji veličasten svetilnik, ki blesti v sončni svetlobi, kot da bi vas zapeljal. Občutite mehko dotik na hrbtu. Poznana oseba ti šepeta v uho in reče: - Pojdimo tja in se nasmehneš in pokažeš na potrditev. Skupina majhnih otrok je zazvonila in glasno odskočila.
Ista roka, ki se je dotaknila vas, je zdaj ljubeče milovala vaše lase, prepletena s prsti in jo čvrsto držala. Vodil vas bo po poti, polni cvetočih cvetov. Cvetovi se spreminjajo v plazeče korenine. Twining si, ojačanje prsih. Tišina govori. Vi se skušate pobegniti, šibki nemočni.
V kotu očesa vidite skupino majhnih otrok. En korak, ste prepričani, da vas bodo rešili. Dva-tri-štiri koraka napredujejo hitreje, sedaj zelo jasno vidite, da so telesa najmlajših gnila na različnih mestih, raztrgana oblačila, sledila jim je več deset drugih. Umrejo. Mrtvo telo. Krvna žeja. Teče proti vam. Občutite mehko dotik na rami. Z velikim naporom se obrnete. Pričakujte pomoč. Ta figura, znani glas - idol srca, živahna semati - njegov obraz gnezdi tu in tam, njegova usta se razprostirajo široko, zobje zastareli, vonj gnilega mesa z usti. Umrl je. Mrtvo telo. Krvna žeja. Pet centimetrov od tvojega obraza. Malo več ...
Zbudite se z razbijanjem srca, zapletenimi lasmi, znojem, ki teče po vratu, morda celo z kriki. Ura na steni kaže 3 ure. Nočna mora.
Kaj povzroča nočne more?
Nočne more se lahko počutijo zelo resnične in podrobne, zaradi česar smo v stanju panike in strahu, ko se prebudimo. Vedno ste mislili, da se nočne more pojavljajo samo pri otrocih. In res, večina otrok doživlja nočne more; približno 10–50 odstotkov otrok, starih od 5 do 12 let, ima hude nočne more.
Otroške nočne more običajno prihajajo iz poslušanja zgodb ali gledanja strašnih televizijskih oddaj ali filmov. Nočne more bodo postopoma izginile, ko bodo otroci postajali starejši, vendar 85 odstotkov odraslih še vedno doživlja nočne more - 8-29 odstotkov ljudi trdi, da ima nočne more enkrat na mesec, 2-6 odstotkov pa jih ima eno noč vsak teden. Kaj je razlog?
Nočne more pri odraslih
Sanjanje je pravzaprav miselni proces; nadaljevanje našega uma v času naših aktivnosti. "Nočne more so, ko razmišljamo o težavnih težavah med REM-om (Rapid Eye Movement) in jih poskušamo pospraviti. Pogosto poskušamo zanemariti težke probleme, ki nas motijo čez dan, toda ko spimo in smo prisiljeni, da smo »sami« v lastnih glavah, bodo možgani razpravljali o tem težkem problemu, «je dejal Lauri Quinn Loewenberg, strokovni analitik sanj in avtor Dream Na to, Odkleni svoje sanje Spremeni svoje življenje.
Nerešeni konflikt ni edini vzrok za nočne more pri odraslih. Lahko imate nočne more, potem ko vas sprožijo številne stvari, ki jih počnete ali najdete, ko se zbudite ves dan, na primer:
1. Jejte pred spanjem
Uživanje hrane ali prigrizkov, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov in se približujejo uram spanja, lahko poveča možgansko aktivnost in metabolizem telesa. Povečevanje telesne aktivnosti vodi do pretirane možganske zmogljivosti med spanjem REM, kar spodbuja več sanj. Ena študija spanja iz Kanade, ki jo je poročal Mental Floss, je pokazala, da je od 389 oseb 8,5% obtožilo napade na nočne more na hrano, ki so jo jedli pred odhodom v posteljo.
Biokemiki z avstralske univerze iz Tasmanije so izvedli študijo, v kateri so dodali gorčico in tabasko omako za večerjo za šest zdravih mladih odraslih moških osebkov. Pikantni okus zelišč poveča telesno temperaturo v prvem ciklu spanja, prav tako poveča skupni čas pripravljenosti in povzroči anksioznost spanja v vseh študijskih predmetih.
Začinjena hrana ni edina, ki jo je treba paziti. Članek, ki ga je objavil The Journal of Mind and Body, je navedel, da je junk food - študija, ki je uporabljala sladoled in sladkarije kot sprožilec v poskusu - sprožila več aktivnosti možganskih valov, zaradi česar je sedem od desetih udeležencev doživelo nočne more.
Če opazite, da se nočne more pojavljajo pogosteje po polnoči prigrizek, naredite pravilo, da po večerji ne boste ponovno prigrizli, ali pa se vsaj izogibajte težkim živilom pred spanjem.
2. Stranski učinki zdravila
Droge, ki vplivajo na kemikalije v možganih (kot so antidepresivi), pa tudi nekatera zdravila za krvni tlak, so povezane s nočnimi morami kot neželeni učinki. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vidite, ali bi lahko bile drugačne droge ali spremembe v načinu življenja boljša alternativa. Če nimate druge izbire, kot da vzamete zdravilo, morate razmisliti o prednostih in slabostih svojega zdravnika - v nekaterih primerih je vredno začasno "živeti" s nočno moro, če vam zdravilo pomaga osvojiti resno stanje.
3. Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja povzroča nočne more, nočne more pa povzročajo težave s spanjem - začaran krog, ki je neskončen. Če se zavedate, da se nočne more pogosteje pojavljajo med spanjem, ko preživite dneve, ko ostanejo pozno, poskrbite za pravilno spanje (npr. Pred kratkim počitkom pred spanjem z dihalnimi tehnikami ali se prepričajte, da je vaša spalnica dovolj hladna), da povečate možnost spanja.
3. Psihološke težave
Anksioznost, stres, posttravmatska stresna motnja (PTSP), celo strah vsak dan (iz strahu pred poniževanjem v javnosti, smrti družinskih članov, motoriziranih nesreč) in samo gledanje filmov grozljivk; vse to lahko sproži slabe sanje. Toda glavni vzrok nočne more je lahko povezan s težavami iz preteklosti.
Nerešeni konflikti ne izginejo iz uma, ampak so skriti v umu in oblikujejo našo osebnost. Otroške travme lahko povzročijo občutke negotovosti ali še naprej iščejo samopodobo in čutite, da vas nenehno napadajo, če sprejmete kritike. To kaže, da naše življenjske izkušnje, tako pretekle kot sedanje, ne vplivajo samo na naše življenje, temveč tudi na naše sanje.
Če imate velik stres, se posvetujte z zdravnikom o mehanizmih za reševanje težav, vključno s spremembami življenjskega sloga, psihološkim svetovanjem in / ali zdravili.
4. Motnje spanja
Težave s spanjem, kot so apneja v spanju in sindrom nemirnih nog, lahko povzročijo ponavljajoče se kronične nočne more. Posvetujte se z zdravnikom o možnostih zdravljenja, če imate motnjo spanja, saj lahko zdravljenje pomaga izboljšati kakovost vašega spanja in tudi izboljšati nočne more.
Brain, "režiser" tvoje nočne more
Nočne more in sanje na splošno se pojavijo med fazo spanja hitrega gibanja oči (REM). REM spanje se pojavi vsakih 90 minut ponoči in je povezano z visoko aktivnostjo možganov, hitrimi gibi oči in "motnjo" motorične aktivnosti. Odvisno od tega, kako dolgo boste spali, bo vaše telo čez noč preživelo 4-6 ciklov spanja, REM pa bo z vsakim ciklom spanja daljši. Večina nočnih mor se zgodi v zadnji tretjini nočnega spanja.
Amigdala, sprednji del možganov, ki igra vlogo pri obdelavi in spominjanju reakcij na strah in jezo, je oseba, ki usmerja vašo nočno moro. Skeniranje možganov med sanjanjem kaže aktivnost amigdale, ki je zelo aktivna med REM. To, skupaj z vlogo drugih zgoraj navedenih dejavnikov, bi lahko pojasnilo, zakaj lahko hiperaktivna amigdala med REM povzroči reakcijo strahu, ki jo doživijo sanjarji v svoji podzavesti.
"Ko vstopimo v REM spanje, ko sanjamo, možgani delujejo drugače (del možganov postane" mrtev ", medtem ko drugi postanejo zelo aktivni), zato telo ni dobesedno v smislu in besedah, razmišljate v simbolih, slikah, in simboli kot izrazi najglobljih čustev, «je povedal Loewenberg.
Da bi bolje razumeli naše sanje, moramo začeti premagovati težave, ki nas motijo podnevi. »Ves čas govorimo s seboj, medtem ko smo budni. Ta navada se ne spremeni, ko spimo. Predlagal je: "Vključite se v boljši trenutek razmišljanja s seboj, ko ste budni, kar bo zagotovilo boljše sanje ponoči."
PREBERI TUDI:
- Zakaj so nekateri ljudje, ki lahko spijo med hojo?
- 8 najbolj pogosto zastavljenih vprašanj o mokrih sanjah
- Ali lahko nadzorujemo sanje?
