Vsebina:
- Medicinski video: Pjesma o Medi (Bear Song) - (2015) - Popular Song for Children
- Spremembe v vzorcih spanja med nosečnostjo
- Modeli spanja v prvem trimesečju nosečnosti
- Vzorec spanja v drugem trimesečju nosečnosti
- Modeli spanja v tretjem trimesečju nosečnosti
- Priporoča se dolgo spanje med nosečnostjo
- Kako premagati težave s spanjem pri nosečnicah?
Medicinski video: Pjesma o Medi (Bear Song) - (2015) - Popular Song for Children
Nosečnost prinaša številne spremembe v življenje najbolj perspektivnih mater. Prav tako z vzorcem spanja matere. Na primer, v prvem trimesečju bo mama zelo enostavno zaspala, še posebej čez dan. Ali je spanje predolgo med nosečnostjo dovoljeno?
Spremembe v vzorcih spanja med nosečnostjo
Nosečnost je za večino matere utrujajoča izkušnja. Kombinacija nelagodja, preobremenjenih čustev in občutka utrujenosti (še posebej v prvem in tretjem trimesečju) povzroča materam težave pri spanju ponoči.
Modeli spanja v prvem trimesečju nosečnosti
Hormon progesteron je hormon, ki pomaga pri uravnavanju ženskega reproduktivnega toka. Visoka raven hormona progesterona v materinem telesu na začetku nosečnosti povzroča, da je mama zelo lahka zaspana in nenehno izhlapi, zlasti podnevi. Ta pretok hormonov lahko povzroči, da mati čuti, da je normalni dan občutek, kot da greš skozi maraton in enak občutek utrujenosti, kot se boš počutil, ko boš izpostavljen gripi.
Nenavadno je, da ta hormon tudi moti spanje ponoči, tako da se boste naslednjič popoldne spet počutili izčrpani. Hormon progesteron povzroči počasnejše delovanje urinarnega trakta, tako da poveča količino proizvodnje urina in povzroči, da ponoči in nazaj greš v kopalnico in ponoči zmanjšaš kakovost spanja. Pri nekaterih nosečnicah, ki so doživele povečanje telesne mase.
Vzorec spanja v drugem trimesečju nosečnosti
V drugem trimesečju bodo matere doživele številna druga stanja, ki vplivajo na spanje, vključno s sindromom nemirnih nog in zgago.
Pri nekaterih materah, zlasti tistih, ki imajo pomanjkanje železa in anemije v telesu, se bo v drugem trimesečju, od popoldneva do noči med spanjem, pojavil sindrom nemirnih nog, ki se običajno zgodi, ko mati sedi in leži. Zaradi tega stanja se mama počuti zelo neprijetno in se bo v tretjem trimesečju poslabšala.
Na žalost so koraki za premagovanje tega stanja kratek sprehod po rezidenci, vendar se pogosto, ko se je mati prebudila sredi noči, ne bo mogla več spati, dokler se sčasoma kakovost nočnega spanca ne zmanjša.
Zgaga nastane zaradi razvoja maternice, ki povzroči depresijo materinega želodca in občutek pečenja. To stanje povzroči, da se mati prebudi sredi noči in na koncu zmanjša kakovost spanca matere.
Modeli spanja v tretjem trimesečju nosečnosti
V tretjem trimesečju bo rastoči plod povečal velikost maternice. To stanje lahko povzroči, da je mati težje najti udoben položaj za spanje.
National Sleep Foundation priporoča, da spanje na levi pomaga pretoku krvi v materino telo in olajša pretok hranil za rast in razvoj zarodka v materino srce, maternico in ledvice.
Priporoča se dolgo spanje med nosečnostjo
S spremembo vzorcev spanja pri materi zaradi zgoraj opisanih različnih dejavnikov je študija, ki jo je izvedel Lee Train z 131 nosečnicami v 9. mesecu nosečnosti, pokazala, da so imele matere, ki pogosto doživljajo motnje spanja, več možnosti (5,2 ) Rodil se bo po carskem rezu v primerjavi z materami, ki imajo kakovostno spanje ponoči manj kot 6 ur (4,5-krat).
Poleg tega lahko pomanjkanje kakovosti materinega spanca povzroči tudi motnje razpoloženja, depresijo, občutek slabosti, pomanjkanje koncentracije in vplivajo na količino in kakovost proizvodnje hormonov, ki jih potrebuje za razvoj zarodka.
Z drugimi besedami, nosečnice so zelo potrebujejo dolgo spanje ker pogosto doživljajo veliko motenj med nočnim spanjem.
Kako premagati težave s spanjem pri nosečnicah?
Namesto jemanja tablet, ki bodo lažje spale, se materam svetuje, da se posvetujejo z zdravnikom, če se težave s spanjem ponoči počutijo moteče. Pri zmanjšanju telesne aktivnosti pri nosečnicah naj bi pomagali zmanjšati materino nespečnost med 2 in 4, ko enkrat zaužili približno 30 minut in telesno aktivnost zjutraj in zvečer.
