Vsebina:
- Medicinski video: Ali je vaše spanje res zdravo? Zelena trgovina
- Uporabite pomoč pri vzglavju
- Uporabite pomoč v hrani
- Kako biti bolj sproščen?
- Joga in raztezanje
- Masaža
- Globoko vdihnite
- Progresivna sprostitev mišic
- Predstavljajte si prijetno vzdušje
- Lahko pomoč pri vadbi?
- Je terapija varna?
- Zeliščne pijače
- Aromaterapija
- So tablete za spanje varne za uporabo?
- Ali bo dremanje vplivalo na moj nočni spanec?
Medicinski video: Ali je vaše spanje res zdravo? Zelena trgovina
Morda se sprašujete, kaj lahko storite, da boste lahko dobro počivali. Imamo nasvete, ki vam lahko pomagajo spati, kot potrebujete.
Uporabite pomoč pri vzglavju
Blazine lahko naredijo posteljo bolj udobno. Postavite blazino pod želodec in med noge, da boste imeli spodnji del hrbta in da boste udobneje spali.
Blazine lahko uporabljate posebej za nosečnost, kot so:
- Ena ali klin za dvojno nosečnost
Vzglavnik klinasto oblikovan lahko držite želodec, ko spite na boku in lahko razbremeni bolečine v hrbtu. Lahko jo uporabite tudi za spanje na hrbtu. Klin z dvojno nosečnostjo Ima 2 nastavljivi blazini.
- Vzglavnik po celotni dolžini
Vzglavnik ima dolžino najmanj 1,5 m in je zasnovan tako, da podpira hrbet in želodec.
Uporabite pomoč v hrani
Kaj in ko jeste lahko vpliva na kakovost vašega spanja. Lahko spite bolje, če ne jeste veliko in ne jedete začinjene hrane pred spanjem, ker lahko to povzroči zgago in zaprtje ponoči.
Topli napitki, kot so mleko ali zeliščni čaji, vas lahko sprostijo. lahki prigrizki, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine, kot so žitarice z mlekom, ali piškoti s sirom, ki vsebujejo triptofanske aminokisline, ki vam pomagajo spati. Ne uporabljajte dodatkov triptofana, ker so nevarni za nosečnost.
Če glavobol moti spanje, imate lahko nizek krvni sladkor. Če niste nagnjeni k prebavnim težavam, poskusite lahke prigrizke, ki imajo veliko beljakovin. Lahko poskusite umešana jajca, toast in sendviče s kikirikijevim maslom, da ponoči ohranite raven sladkorja v krvi.
Kako biti bolj sproščen?
Lahko poslušate glasbo ali poskusite z naslednjimi tehnikami, da pomirite svoj um in telo:
Joga in raztezanje lahko poleg tega, da se sprostite, naredita telo bolj oblikovano in prožno. Joga tehnike dihanja lahko tudi pomiriti.
Lahko najdete joga predstavlja, ki so varni med nosečnostjo v joga video posnetkov na internetu. Veliko fitnes centrov ponuja razrede joge in raztezanja posebej za nosečnice.
Pomirjujoča masaža lahko sprošča napete mišice. Prosite partnerja, naj pred spanjem masira noge, roke ali vrat. Nekatere masažne tehnike so tudi dobre za delo.
Če obiščete profesionalnega maserja, se prepričajte, da ima izkušnje z nosečnicami. Profesionalni terapevt bo uporabljal mizo in vzglavnik, ki je udoben za vaš želodec.
Redno dihanje lahko razbremeni napetosti v mišicah, zmanjša srčni utrip in vam pomaga spati.
Ležite na preprogo ali posteljo z nogami, raztegnjenimi na širini ramen. Če je nosečnost več kot 15 tednov, se lahko počutite bolj udobno pri spanju na strani, tako da otrok ne bo potlačil vaših krvnih žil. Postavite vzglavnik med noge. Toda če spiš s stranjo, ne moreš dihati preveč globoko.
Zaprite usta in počasi dihajte z nosom. Občutite, da se želodec dvigne in se rebra razširijo, ko zrak počasi napolni pljuča.
Zadržite eno sekundo, preden izdihnete skozi nos na četrtem štetju, dokler se vaša pljuča ne počutijo prazna. Ustavite se za eno sekundo in začnite znova.
Obvladanje progresivne sprostitve lahko traja več tednov, toda ko to storite, vam lahko pomaga spati.
Lezite na posteljo ali na tla, sprostite napete mišice z raztegovanjem mišic in jih nato sprostite. Osredotočite se na eno skupino mišic in jo zamenjajte na desni in levi strani.
Začnite z rokami in podlakti. Nato ponovite na zgornjem delu rok, obraza in čeljusti, prsih in ramenih, želodcu, stegnih in nato, dokler ne dosežete stopal.
Ko enkrat obvladate progresivno sprostitev mišic, lahko globoko dihate. Ko vdihavate, mišice zategnite in sprostite mišice, ko izdihnete.
Predstavljajte si blažilno vzdušje, kot je ležanje na toplem pesku na plaži, ali hoja po poljih, polnih čudovitih cvetov.
Nato vizualizirajte vsako podrobnost ozračja. Predstavljajte si zvok, vonj in teksturo okoli sebe. Če imate težave s predstavljanjem, lahko uporabite fotografije ali slike iz revij.
Če ne uspe spati, lahko vsaj počivate.
Lahko pomoč pri vadbi?
Z redno vadbo med nosečnostjo lahko vaš um in telo postanejo zdravi, spanje pa bolj trdno. Vendar je bolje, da se 4 ure pred spanjem ne izvaja preveč. Vaje pred spanjem lahko motijo urnik vašega spanja. V popoldanskih urah je najbolje opraviti športno srečanje.
Je terapija varna?
Dovoljeno je piti zeliščni čaj, če ni preveč. Če boste spali kozarec čaja iz kamilice, boste lahko dobro spali. Vendar pa obstajajo nekatere zeliščne pijače, ki niso varne za nosečnost. Vedno bodite pozorni na opozorila in se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite z zeliščnimi napitki.
Aromaterapijsko olje je močan koncentrat rastlinskih izvlečkov. Če ste zdravi in ga občasno uporabljate, eterično olje varen za uporabo v nosečnosti.
Nekatere bodoče matere občutijo aromaterapijsko olje, ki lahko ublaži težave z nosečnostjo, kot so bolečine v hrbtu, slabost in otekle gležnje. Vdihavanje olja sivke, kamilice ali ylang ylang na tkivu vam lahko pomaga sprostiti in spati ponoči.
Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom eterično olje. Bolje je počakati, ko boste prestali prvo trimesečje. Posvetujte se z aromaterapevti, ki so usposobljeni za ravnanje z bodočimi materami.
So tablete za spanje varne za uporabo?
Boljše je, da ne uporabljate tablet za spanje, ko ste noseči. Pred uporabo tablet za spanje se vedno posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, vključno z zdravili brez recepta.
Ali bo dremanje vplivalo na moj nočni spanec?
Kratek spanec lahko pomaga pri ne več kot eni uri. Če prepozno spite, lahko to vpliva na spanje ponoči.
Pozdravljeni zdravniška skupina ne nudi medicinskih nasvetov, diagnostike ali zdravljenja.
