Vsebina:
- Medicinski video: How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video
- Po poznem bivanju lahko počakate
- Pijte kavo ali druge kofeinske pijače
- Ostanite na mestu, polnem svetlobe
- Premakni svoje telo
- Izogibajte se večopravilnostpo poznem postanku
- Spoznajte meje
Medicinski video: How to use a Menstrual Cup – In-depth Instructional Video
Ostati pozno ponoči očitno ni zdravo. Bilo je veliko študij, ki dokazujejo, da pozno zadrževanje ni dobro za zdravje našega telesa. Toda tisto, kar imenujemo naloge v šoli / kampusu, delo v pisarni ali samo družabne aktivnosti s prijatelji, včasih povzroči, da moramo ostati pozno.
V nedavni študiji, izvedeni v Južni Koreji, kot je navedeno Business Insiderljudje, ki vedno ostanejo pozno ponoči, bodo bolj izpostavljeni tveganju za razvoj bolezni, povezanih z visokim krvnim sladkorjem (ki lahko sprožijo tudi številne druge bolezni), v primerjavi z ljudmi, ki ne ostanejo pozno.
Raziskave so objavljene na Časopis za klinično endokrinologijo in presnovoUgotovili so, da so ljudje, ki so ostali pozno pozni, imeli nizko kakovost spanja in različne nezdrave navade, kot so kajenje, navade sedenja in prehranjevanje pozno ponoči. Torej tisti, ki ostanejo pozno, imajo visoko vsebnost maščob v krvi. Na žalost je večina tistih, ki ostanejo pozno, mlajši ali večinoma mladi.
Ljudje ostanejo 1,7-krat bolj nagnjeni k sladkorni bolezni tipa 2 in presnovnemu sindromu, ki so številni simptomi, vključno s povišanim krvnim tlakom, visokimi krvnimi sladkorji in preveč trebušnimi maščobami in nenormalnimi ravnmi holesterola, ki se lahko pojavijo skupaj in povečajo tveganje za diabetes in kardiovaskularne bolezni druge. Poleg tega bodo ljudje, ki ostanejo pozni, 3,2-krat bolj izpostavljeni tveganju za razvoj sarkopenije (šibkost mišic) v primerjavi z ljudmi, ki ne ostanejo pozno, je dejal dr. Kim.
Kaj pa, če je pozno bivanje pozno neizogibno, medtem ko naloge in rutinske dejavnosti čakajo naslednji dan? Nekaj nasvetov spodaj lahko narediš.
Po poznem bivanju lahko počakate
"Protistrup za pomanjkanje spanja, spanje," je povedal dr. Mark Rosekind, strokovnjak za upravljanje utrujenosti, ki vodi tudi program za obvladovanje utrujenosti pri Nacionalni upravi za aeronavtiko in vesolje (NASA).
V študiji, ki jo je vodil Rosekind, so piloti v transnacionalnih letih, ki so spali v povprečju 26 minut, imeli 34% nižjo učinkovitost in pokazali zaspanost za polovico.
David Dinges, dr. Med., Predsednik oddelka za spanje in kronobiologijo na Univerzi v Pensilvaniji, je dejal, da je za dremež za samo 10 minut koristno. Vaši možgani se bodo hitro premaknili proti počasnemu valu spanja.
Če pa spite dlje, kar je približno 40-45 minut, boste morda zbudili vrtoglavico. To se imenuje inercija spanja in se pojavi, ko se zbudite iz globokega spanca.
Pijte kavo ali druge kofeinske pijače
Kava ali drugi energijski napitki bodo povečali vašo ostrino. Večina ljudi potrebuje približno 100-200 mg kofeina, glede na svojo telesno težo, ki temelji na raziskavah, ki jih je opravil Rosekind.
»Potrebujete približno 15-30 minut, da začutite učinke kofeina, koristi pa bodo okusile 3-4 ure. "Čez nekaj ur boste še vedno uživali kofein, vaša uspešnost pa bo na dobri ravni," je dejal Rosekind.
Ostanite na mestu, polnem svetlobe
Vaše telo bo delovalo na podlagi cikla teme in svetlobe, tako da bo svetloba vplivala na vašo dnevno budnost, tudi po poznem postanku. Vendar pa bo večina ljudi ugasnila luči, ko bodo ostali pozno spali, čeprav naj bodo luči še vedno vklopljene ali omogočajo sončni svetlobi na.
"Vsi, ki se utrudijo, pogosto izklopijo svetlobo," je dejal Dinges. Pravzaprav, če želite ostati budni, ostanite v svetlo osvetljenem prostoru.
Premakni svoje telo
Ko boste ostali pozno navzgor, morate svoje telo vedno premikati z majhnimi vajami ali drugimi aktivnostmi, da bo vaša kri še naprej dobro tekla. Če vadite, bodo vaše mišice in možgani dobro delovali. Tudi povečanje vaše aktivnosti ali nadaljevanje klepeta z drugimi ljudmi lahko poveča možgansko budnost.
"Toda, če boste prenehali z aktivnostmi ali klepetali, boste spet zaspani," je dejal Rosekind.
Izogibajte se večopravilnostpo poznem postanku
Vaš delovni spomin je moten, ko ne spišete zaradi poznega zadrževanja. To pomeni, da ne morete narediti veliko stvari in jih zapomniti v mislih naenkrat ali običajno imenovati večopravilnost. Študija, v kateri je sodelovalo 40 mladih odraslih, ki so delali 42 ur, je pokazala, da se je njihova zmogljivost spomina zmanjšala za 38%.
Spoznajte meje
Lahko si poskusite umiti obraz z mrzlo vodo ali odprete okno ali pa naredite prostor bolj hladen. Po kopanju in oblačenju se boste počutili bolje. Toda ne moremo lagati svojemu telesu in umu. Ne glede na to, kako močna ali sveža se počutite, boste morali normalno spati in to je pomembno.
Dobra novica, ko boste spoznali meje sebe, da boste ostali navzgor, ko boste spet spali, boste spali globlje kot običajno, s počasnejšimi valovi spanja.
"Bolje je spati, dokler se ne zbudiš. To pomeni, da lahko spite od 9 do 10 ur, kar je pravi čas za okrevanje od trenutka, ko ste navzoči, «je dejal Dinges.
PREBERI TUDI:
- Kakšen je odnos med kofeinom in hipertenzijo?
- Potrebno trajanje spanja je različno za vsako starostno skupino
- Večopravilnost ni dobra!
