Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Spoznajte možganske vaje in njegove prednosti
- Osnovni gibalni gimnastični gibi
- 1.
- 2.
- 3.
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ko slišite besedo gimnastika, si lahko takoj zamislite kompleksne gibe, da bi ohranili telesno pripravljenost in prožnost. A ste kdaj slišali za možganske vaje? Če se običajno izvaja gimnastika za ohranjanje zdravja telesa, je delovanje možganov glavna funkcija vzdrževanja zdravja možganov in izboljšanja vaše kognitivne funkcije.
Da, ni vam treba izprazniti možganov z delom na kompleksnih problemih ali reševanju resnih težav, da bi trenirali svoje razmišljanje, spomin in koncentracijo. Z opravljanjem osnovnih možganskih gimnastičnih gibanj bodo vaši možgani ostrejši. Želite izvedeti več o možganskih vajah? Neposredno se sklicujete na naslednji pregled.
Spoznajte možganske vaje in njegove prednosti
Gimnastika v možganih je vrsta telesnih gibov, ki lahko ohranijo vaše duševno zdravje in kognitivno funkcijo. Gibanje telesa je zelo vplivno na možgansko aktivnost. Z rednimi vajami v možganih lahko hitreje absorbirate informacije, izboljšate učne sposobnosti, izostrite telesne reflekse in koordinacijo, izostrite spomin in koncentracijo ter uravnotežite telo in um. Tudi možganska gimnastika lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati vaše razpoloženje.
TUDI TAKO: Triki za hiter spomin: takoj po vadbi
To koristno gimnastiko možganov so v šestdesetih letih razvili ameriški strokovnjak za učenje, Paul Dennison in njegova žena Gail Dennison. Na začetku je bila vaja možganov namenjena učencem in študentom, da bi se lahko učinkoviteje učili. Vendar pa, kot čas gre na možgane, vaje postajajo vse bolj priljubljene. Trenutno se lahko vsakogar in se močno spodbuja k izvajanju možganskih vaj, od otrok do starejših. Nekateri inštruktorji pogosto načrtujejo vaje za možgane za učence s posebnimi potrebami v posebnih šolah.
PREBERITE TUDI: Zakaj so ljudje z avtizmom ponavadi pametni?
Vaje za možgane lahko izvajate tudi kadarkoli. Ali je na delovnem mestu v pisarni, zjutraj ali pred spanjem. Vendar pa je treba vaje za možgane izvajati rutinsko, tako da se bolje občutijo koristi.
Osnovni gibalni gimnastični gibi
V smernicah, ki jih je objavil par Dennison, je približno 26 gibalnih gimnastičnih gibanj. Kot začetnik pa lahko najprej poskusite osnovno gibanje. Tukaj so trije gibi možganskih vaj, ki jih lahko poskusite.
1. 
To gibanje lahko naredite med sedenjem ali stoje. Vendar poskusite zavzeti pokončni položaj. Odprite noge do širine ramen. Dvignite desno koleno, dokler se ne dotakne levega komolca. Nagnite glavo in levo ramo rahlo v desno, medtem ko delate to gibanje. Nato jo zamenjajte z drugo stranjo. Ponovite ta postopek približno 30 sekund. S tem gibanjem lahko trenirate desno in levo ravnovesje možganov, trenirate dihanje in povečate vzdržljivost vašega telesa.
2.
Tako kot prejšnje gibanje, lahko tudi drugo gibanje poteka med sedenjem ali stoje. Če sedite, narišite simbol ∞ ali kot številka 8, ki spi na kosu papirja. Medtem ko stojite, lahko s prstom v zraku naredite simbol v zraku. Začnite na točki v središču dveh krogov in najprej na desno postavite krog, nato levo. Za približno 30 sekund simbolna slika uporablja vašo prevladujočo roko. Nato jo nadomestite s svojo nedominantno roko in jo narišite za 30 sekund.
PREBERITE TUDI: 15 zanimivih dejstev o Kidal ljudeh
Risanje z dominantno roko bo sprostilo mišice v dlani in zapestju. Medtem ko lahko risanje z ne-prevladujočimi rokami trenira ustvarjalnost. To gibanje prav tako pomaga povečati vašo budnost, koncentracijo in vizualno natančnost.
3.
Stojite visoko in udobno. Prepletite roke pred prsni koš. Poskrbite, da se gležnji med seboj prečkajo, z levim gležnjem pred desnim gležnjem. Ta položaj ohranite, ko zaprete oči in globoko vdihnite, dokler lahko. Počasi izdihujte skozi usta. To gibanje lahko naredite 3 do 5 minut ali če se počutite bolj mirno.
Z izvajanjem tega gibanja bo osrednji živčni sistem v možganih postal bolj sproščen. Prav tako lahko razmišljate bolj jasno in osredotočeno. Torej, to možgansko gimnastično gibanje je mogoče storiti, če morate sprejeti pomembno odločitev, težavo, koncentracijo, anksioznost ali pred začetkom gibanja.
PREBERI TUDI: Čigav spomin je močnejši: ženske ali moški?
