Vsebina:
- Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kako se ne upogibati?
- Uporabi ga opomnik sedeti naravnost
- Opravite vaje za raztezanje membrane
- Okrepi hrbet
- Vrat se raztegne
- Podaljšana roka
Medicinski video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Veliko stvari, zaradi katerih imamo navado, da se upogibamo, kot so dolgotrajno zadrževanje na računalniku, predolgo gledanje televizije na kavču ali zaradi tega, ker pogosto sedimo v napačnem položaju.
Upogibanje vaše drže ni le privlačno, ampak vpliva tudi na vaše zdravje. Dr. Jason Queiros, kiropraktični strokovnjak iz Stamford Sports in Spine v Connecticutu, je dejal, da ljudje, ki dolgo sedijo na ramenih, gredo naprej ali navzdol, z nagnjenimi glavami naprej.
"Vsak centimeter, ki ga potisnete naprej, dodajte pritisk 4,5 kg na hrbtenico. Poskusite si predstavljati, da vidite monitor z razdaljo samo 5 cm, na hrbet in hrbtenico boste dodali obremenitev 20 kg. Jason je povedal Moški fitnes.
Kako se ne upogibati?
Navaditi se morate na zdravo rutino, da bi se izognili navadam upogibanja. Znani fizioterapevt v ZDA, Bill Hartman, kot je poročal Moško zdravje Priporočamo vam, da naredite tri navade, tako da se ne boste upogibali in da je vaša drža še vedno trdna.
Uporabi ga opomnik sedeti naravnost
Uporabi ga opomnik na računalniku ali pametni telefon Vi, da vas opomni, da sedite naravnost z rameni ali da imate ramena na hrbtni strani. Nastavite ga opomnik Da bi se vedno spominjali vsakih 15 minut.
Opravite vaje za raztezanje membrane
Ležite z licom navzdol na tla s čelo, pokritim z dlanjo. Dihajte skozi usta in pustite, da zrak teče v želodec, dokler se vaše prsi ne sprostijo. Izdihnite skozi usta. Ponovite 10-krat.
Okrepi hrbet
Zadnji, najpomembnejši, okrepite hrbet, da bo močan kot prsni koš. Obstajata dve vaji, ki ju lahko storite za izboljšanje ravnotežja hrbtenice zaradi upogibanja.
Rotacija prsnega koša (torakalna rotacija)
Naredite vse štiri (položite roke in kolena na tla), nato desno roko položite za glavo, s komolami obrnjenimi navzgor ali navzven. Zategnite trebušne mišice in obrnite desno ramo proti levi roki. Nato ga obrnite v nasprotno smer ali navzgor in ne pozabite še naprej gledati v komolec. To storite 12-krat in zamenjajte z levo roko. Nadaljujte z držanjem dveh nizov (1 set = 12-krat).
Dvignite obe roki z položajem Y (nagib Y dvignite)
Ta vaja bo lažje narediti, ko greste v telovadnico. Vzemite dve obremenitvi (dumbbells) lahka in ležite z obrnjeno stranjo navzdol na napravi ali z dvignjenim opornikom za prsni koš, da se lahko roke spustijo naravnost proti tlom, konice stopal pa se dotaknejo tal. Spustite prsi na podporo. Poravnajte roke navzdol, z obema dlanema, ki držita tovor in sta obrnjeni drug proti drugemu. Nato ju dvignite tako, da od telesa oblikujejo kot 30 stopinj in oblikujete črko Y. Držite 2 sekundi in počasi spustite roke v prvotni položaj. Naredite 10-12 krat za vsak komplet. Vsakič, ko vadite za vrh telesa, lahko opravite tri sklope.
Če menite, da sta dve vaji, ki jih je predlagal Bill Hartman, zapleteni ali da nimate časa, da greste v telovadnico, lahko naredite še dva preprosta načina, kot je predlagal Dr. Jason.
Vrat se raztegne
Ta metoda je zelo preprosta. To lahko storite v svojem stolu. Nagnite glavo v desno, dokler se vaša ušesa ne dotaknejo rame. Nato posegajte in držite dno vašega stolu z levo roko, dokler se ne počutite raztegnjene. Zadržite 30 sekund. Naredite to izmenično na drugi strani. Raztegnete ga lahko 3-4 krat na dan.
Podaljšana roka
Postavite roke za hrbet in se držite. Potegnite roko do dveh nasprotnih strani in potisnite glavo navzdol. Držite se 30 sekund, dokler ne začutite, da se vam raztezata vrat in ramena. Ponovite 3-4 krat na dan. Ko ste v pisarni, počivajte 20 minut po tem, ko to počnete, in to vsakih 4 ure. Ne pozabite stati in hoditi po svoji pisarni, tako da vaše telo ni trdo.
PREBERI TUDI:
- Vse, kar morate vedeti o testih gostote kosti
- 3 športi, ki lahko lajšajo bolečine v hrbtu
- Pogosto bolečine v hrbtu? Mogoče je vaša torba vzrok
