Vsebina:
- Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kaj se zgodi v drugem trimesečju nosečnosti?
- Kakšna so hranila za drugo trimesečje, ki jih morajo izpolniti nosečnice?
- 1. Folat
- 2. Omega-3 maščobne kisline
- 3. Kalcij
- 4. Železo
- 5. Cink
- Bodite pozorni na povečanje telesne teže
Medicinski video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ne manj kot v prvem trimesečju nosečnosti, v drugem trimesečju nosečnosti pa nosečnice še vedno potrebujejo esencialna hranila, ki podpirajo rast in razvoj njihovega ploda. V drugem trimesečju nosečnosti plod v maternici še vedno doživlja različne pomembne rasti in razvoj, ki lahko vplivajo na poznejše življenje. Kakšna so druga trimestra prehrane nosečnosti, ki jo morajo izpolniti nosečnice?
Kaj se zgodi v drugem trimesečju nosečnosti?
V drugem trimesečju nosečnosti plod v maternici kaže vedno večji razvoj. Oblikovali smo skoraj vse organe in dele otrokovega telesa.
V 15. tednu nosečnosti so se otrokove kosti začele oblikovati in se potem začnejo strjevati. Na ultrazvočni sliki so bili vidni tudi vzorci glave in las. Ne samo to, da so začeli delovati tudi organi, živci in mišice. Ob koncu drugega trimesečja (tj. Pri 27 tednih nosečnosti) začnejo dojenčkov živčni sistem in pljuča zoreti.
Da bi podprli celoten razvoj tega otroka, so seveda potrebne številne pomembne hranilne snovi, ki jih morajo izpolniti nosečnice.
Kakšna so hranila za drugo trimesečje, ki jih morajo izpolniti nosečnice?
Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti se ne razlikuje veliko od prvega trimesečja nosečnosti. Nekatera pomembna hranila v prvem trimesečju morajo biti izpolnjena v drugem trimesečju. Naslednje pomembne hranilne snovi drugega trimesečja, ki jih izpolnjujejo nosečnice:
1. Folat
Da, morate izpolniti folat v drugem trimesečju. Potreba po folatih, ki jih morate izpolniti v drugem trimesečju, je 600 mikrogramov na dan. Izpolnjevanje teh potreb folatov je pomembno za zmanjšanje tveganja za nastanek prirojenih okvar, kot je spina bifida. Lahko dobite folat iz različnih živil, kot so zelena zelenjava, pomaranče, piščanec, školjke in oreški.
2. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so potrebne za izboljšanje razvoja možganov in živcev dojenčkov iz maternice. Izpolnitev omega-3 maščobnih kislin, ki so dobre med nosečnostjo, lahko vpliva na razvoj vida, spomina in razumevanja jezika v prihodnosti. Med nosečnostjo potrebujete 1,4 g maščobnih kislin omega-3. Potrebo po omega-3 maščobnih kislinah lahko izpolnite iz uživanja maščobnih rib (kot so losos, tuna in sardine), orehovo olje in jajca, obogatena z omega-3.
3. Kalcij
V tem drugem trimesečju pride do tvorbe kosti in stiskanja kosti v otrokovem telesu. Zato so potrebe kalcija nosečnic precej visoke in pomembne za izpolnitev. Potrebe po kalciju pri nosečnicah v tem času je 1200 mg. To potrebo lahko izpolnite tako, da zaužijete mleko, sir, jogurt, zeleno zelenjavo (kot so brokoli, špinača in listi kale), koščene ribe (kot so sardine in sardoni), soje in njihovi izdelki ter jajca.
4. Železo
Železne potrebe nosečnic se približujejo času dostave. Železo je potrebno za podporo nastajanja rdečih krvnih celic. Vaše potrebe po železu v drugem trimesečju so 35 mg. To zahtevo za železo lahko izpolnite iz rdečega mesa, zelene zelenjave, jajčnih rumenjakov in orehov. Nekateri od vas morda potrebujejo tudi dodatke železa.
5. Cink
Tako kot železo se potreba po cinku poveča v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti. Potrebe po hranilnih snoveh cinka v drugem trimesečju so 14 mg. Nezadostne potrebe po cinku lahko povečajo tveganje za prirojene otrokove napake, omejeno rast dojenčkov in prezgodnje rojstvo. Za to morate zadostiti zahtevam cinka iz različnih živil, kot so rdeče meso, morski sadeži, zelena zelenjava in oreški.
Bodite pozorni na povečanje telesne teže
Morda boste bolj jasni, ko vidite spremembe v obliki telesa ob vstopu v drugo trimesečje. V drugem trimesečju je čas, ko dobiš dovolj telesne mase. To povečanje telesne mase lahko med nosečnostjo prilagodite telesni teži pred nosečnostjo, tako da med nosečnostjo ne boste doživeli prekomerne telesne teže. Namen tega povečanja telesne teže med nosečnostjo je zagotoviti hrano za dojenčke med maternico in jih hraniti tudi kot oskrbo za dojenje, potem ko rodite.
