Vsebina:
- Medicinski video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
- Zakaj dolgo stojalo lahko povzroči bolečine v hrbtu?
- 3 vaje za zdravljenje bolečine v križu
- Sedite ali vadite Pilates
- Naredi to globok počitek
- Druge vaje
Medicinski video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter
Ali ste vedeli, da lahko bolečine v hrbtu, ki jih čutite, povzročijo, ker stojite predolgo?
Da, kot poroča Program LowBackPainProgramstoje dolgo časa lahko povzroči bolečino v pasu. Ta bolečina se ponavadi čuti na zadnji strani pasu. Ta bolečina v križu lahko postane bolj boleča, če ste pod stresom, vaša drža ni dobra pri stoje, vaš želodec je šibek ali ste prekomerni.
Kot je povedal ergonomist iz oddelka za biologijo univerze Quebec v Kanadi, profesor Karen Messing DailyMail, če je predolga, pravimo isto držo, ne glede na to, ali stoji ali sedi, mišice so v enakem položaju.
"In ljudje, ki dolgo časa čutijo bolečino in so na splošno fizično izčrpani," je pojasnila Karen.
Zakaj dolgo stojalo lahko povzroči bolečine v hrbtu?
Študija Karen je bila izvedena s preučevanjem 4.400 delavcev, ki so večino dneva preživeli. Ugotovil je, da ima skoraj. Bolečine v križu. Fizioterapevt Jill Gamlin, ki je iz Cambridgea, je dejal: "Ko vstaneš, se gravitacijsko središče premakne k hrbtenici in telesna teža se počuti v pasu."
Jill je dodala, da če mišice trebuha in pasu niso močne, se bo vaša hrbtenica začela obremenjevati, tako da bo pritegnila ligamente in mišice ter povzročila bolečino.
Na podlagi študije univerze McGill v Kanadi, ki je vključevala 18 udeležencev, ki so postali predmet študija, vam ni treba predolgo čutiti bolečine v križu. Študija pravi, da potrebujete le 25 minut, da stojite, dokler ne boste napadli bolečine v hrbtu.
18 udeležencev je bilo pozvanih, da stojijo, raziskovalci pa so opazovali bolečine v pasu. Po 25 minutah so vsi udeleženci občutili bolečine v mišicah v pasu, po mnenju strokovnjakov in profesorjev biomehanike in ergonomije, ki so raziskovali, dr. Julie Cote.
"Vendar pa nekateri ljudje čutijo togost skoraj povsod po telesu." Torej se zdi, da je pri nekaterih prikrajšanih osebah njihova fiziologija bolj verjetno, da se zbolijo, ko se postavijo, "Dr. Cote.
3 vaje za zdravljenje bolečine v križu
Kako se torej spopadate z bolečino v križu, ki jo čutite zaradi predolgega stajanja? Obstaja več dejavnosti, kot so naslednje:
Sedite ali vadite Pilates
Profesor Karen je dejal, da ljudje, ki preživijo veliko časa, morajo stati in počivati, medtem ko sedijo.
"Da bi se izognili težavam, morate poleg stoječih položiti vsaj 6% ali več dnevnih aktivnosti. Vaje, kot je Pilates, pomagajo ohranjati držo telesa in krepijo mišice, ki pomagajo hrbtenici, «je povedala Karen.
Naredi to globok počitek
Ena vaja ali vaja, ki lahko pomaga zmanjšati bolečine v križu globok počitek. Ta vaja lahko zmanjša neravnovesje in napetost v hrbtenici. Ta vaja tudi zmanjša pritisk na sklepe okoli hrbtenice. Poleg tega lahko:
- Zaradi predolgega stajanja zmanjša obliko sprednje medenice
- Odprite in raztegnite sklepe in mišice medenice
- Zmanjšuje prekomerne S-krivulje v ledvenem delu
- Krepi spodnje trebušne mišice
Da naredimglobok počitek, Potrebno je samo čepenje z obema nogama narazen, prav tako kot položaj, ko se sprazniš v čepnem toaletu. Ta položaj za počitek je boljši od sedenja, saj lahko po dolgem času ponovno uravnoteži obremenitev hrbtenice.
Druge vaje
Kot je navedeno WebMDObstaja več drugih vaj, ki jih lahko storite za zdravljenje bolečine v križu.
- Dober trening drže, ko stojiš ali sediš. Ko dvigujete predmet, ga dvignite z močjo vaših stopal (tako da to naredite iz čepenja, nato pa stojite) in ne s pasom (upognjen).
- Delajte vaje, ki krepijo mišice, zlasti trebuh, pas in medenico. Oblikovanje močnih mišic lahko povzroči velike spremembe in izboljša delovanje mišic.
- Ne bodite razlog, da se preprosto zabavate na postelji, ko vam obteži pas. Moraš se veliko premakniti.
PREBERI TUDI:
- Bolečina v hrbtu, kaj je to?
- Koristi čaščenja za zdravje našega telesa
- Kako določiti obliko vašega telesa
