Vsebina:
- Medicinski video: Kako odpraviti anemijo zaradi pomanjkanja železa. #MojLaboratorij Medicare PLUS in Mojca Cepuš
- 10 živil z visoko vsebnostjo vlaknin za preprečevanje zaprtja
- Berry
- Kokice
- Matice
- Posušeno sadje
- Pšenični kruh
- Žitna vlakna z visokimi vlakni
- Brokoli
- Slive, hruške in surova jabolka
- Kikiriki
- Pečen krompir
Medicinski video: Kako odpraviti anemijo zaradi pomanjkanja železa. #MojLaboratorij Medicare PLUS in Mojca Cepuš
Zaprtje je eden od prebavnih težav, ki se pogosto pojavljajo pri mnogih ljudeh. Vsakdo ga je doživel enkrat ali večkrat.
Dr. Elizabeth Blaney, gastroenterologinja in asistentka kliničnega profesorja medicine na Univerzi Pittsburgh v Pensilvaniji, ZDA ZdravjeČeprav lahko zaprtje povzročijo zdravstvena stanja (kot so hipotiroidizem, vnetna črevesna bolezen), zdravila (zdravila proti bolečinam, antidepresivi) in drugi dejavniki, ki so zunaj vaše kontrole, pri večini ljudi zaprtje povzroči hrana, ki jo jemo.
Da ne bi prišlo do zaprtja, moramo jesti živila in pijače, ki vsebujejo vlakna. Sadje, zelenjava, pšenica in oreški so živila, ki vsebujejo vlakna.
Kot poročajo WebMD, strokovnjaki za prehrano iz Akademije za prehrano in dietetiko priporočajo, da vsaj vsak dan zaužijemo 25 gramov vlaknin za ženske in 38 gramov vlaknin za moške. Vendar, ko doseže starost 50 let ali več, se naša potreba po vlaknih zmanjša. Za ženske poraba vlaken postane 21 gramov, za moške pa uživanje vlaken 30 gramov.
Na žalost, večina nas vseh starosti porabi le 15 gramov vlaknin na dan. Tako da veliko ljudi doživlja težave z zaprtjem.
10 živil z visoko vsebnostjo vlaknin za preprečevanje zaprtja
Vlaknasta živila so ključnega pomena, da je naša prebava gladka in brez zaprtja. M. Charlene Prather, svetovalka Mednarodne fundacije za gastrointestinalne motnje, Vsakodnevno zdravjeObstaja 10 vlaknastih živil, ki jih lahko jeste, da zmanjšate in osvobodite zaprtje.
Berry
Sladke in zdrave hrane, ki jih lahko poskusite premagati zaprtje, so jagode. Lahko jeste malino, robidnico in jagode. Dr. Prather je dejal, da so trije plodovi, ki imajo dobre količine vlaken.
Pol kozarca sveže jagode daje 2 grama vlaken. Blackberry v enaki velikosti, daje 3,8 gramov vlaknin, malina pa daje 4 gramov vlaknin. Berry je tudi malo kalorij, tako da lahko pojeste veliko jagod z nizko vsebnostjo maščob s smetano kot sladico ali si privoščite zajtrk. Lahko ga tudi pomešamo s palačinkami.
Kokice
Popcorn je predelana pšenica in povečuje predelano pšenično hrano v vaši prehrani, ki je učinkovita za zdravila za zaprtje. "Popcorn je najboljša nizkokalorična hrana in vsebuje veliko vlaknin in je dobra v vaši prehrani," je dejal Prather. Samo pazite, da ne boste dodali preveč soli k vaši pokovki.
Matice
Vsaka skleda fižola lahko zagotovi dvakrat več vlaken kot večina drugih zelenjadnic. Pol skledo mornarskega fižola bo dala 9,5 gramov vlaknin. V enaki velikosti rdeči fižol zagotavlja 8.2 gramov vlaknin. Pet fižolov, velika Severna, in pinto ima manj vlaken, ampak vsak pakiranjevsebuje več kot 6 gramov vlaken na polovico posode. Oreški so zelo vsestranski in jih je mogoče mešati v različne vrste solat, juh in testenin.
Posušeno sadje
"Suhe slive (suhe slive) Na splošno je to neverjetno, ker ne vsebuje le visokih vlaknin, ampak vsebuje tudi sorbitol, ki je naravno odvajalo, ”je dejal dr. Prather, ki je tudi profesor interne medicine v St. Louis University Medical School, Missouri.
Poleg sliv imajo tudi druga suha sadja, kot so datumi, fige, marelice in rozine, tudi visoko vlakno.
Pšenični kruh
Pšenični kruh cela pšenicaponavadi imajo malo maščobe, vendar imajo veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar, Dr. Prather je predlagal, da pred nakupom pazite na etiketo na embalaži, ki jo mora vsebovati besedilo.celoto"Ali" cela pšenica ". Izberete lahko tudi prehrano s kruhom, ki pogosto vsebuje več vlaknin.
Žitna vlakna z visokimi vlakni
Izbirate lahko med žitnimi vlakni z visokimi vlakni, saj jih je na trgu veliko. Izberete lahko žitarice, ki vsakemu servisu zagotavljajo vsaj 5 gramov vlaknin. Če žita, ki vam je všeč, ne vsebuje dovolj vlaknin, lahko dodate vlakna iz nekaj žlic pšeničnih otrobov ali lanenega semena.
Brokoli
Brokoli je tudi hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, enako kot oreški. Brokoli je malo kalorij in je odličen vir prehrane. Najboljša brokoli je surova brokoli, ker je vlakno več kot kuhana brokoli, kar lahko povzroči upadanje vlaken. Če pa ga želite kuhati, poskusite s paro, pečenjem ali pečenjem, da se izognete dodatnim kalorijam. Da bi bili bolj okusni, lahko vašo brokoli dodamo z malo oljčnega olja, soli in popra.
Slive, hruške in surova jabolka
Zaprtost lahko povzroči občutek napihnjenosti. Surovi plodovi so lahko dobra droga za zaprtje zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Slive, hruške in jabolka so najboljša izbira sadja, ker je v koži veliko vlaken. Poleg tega so vsi trije bogati s pektinom, ki naravno postane vlakno. Majhni kosi hrušk s kožo imajo 4,4 gramov vlaknin. Medtem ko ima srednje veliko jabolko s kožo 3,3 grama vlaken.
Kikiriki
Arašidi so tudi dober vir vlaknin. Eden izmed najboljših je brazilski oreški, arašidi in orehi. Vsakih 8 gramov mandljev ima 3,3 grama vlaken, v enakih velikostih za pistacije pa 2,9 grama vlaken in arašidi 2,7 grama vlaken. Toda ne jedite preveč fižola, ker vsebuje tudi kalorije.
Pečen krompir
Pečen krompir s kožo ima 3,8 gramov vlaknin. Tudi sladki pečen krompir s kožo vsebuje 4,8 gramov vlaknin. Parjeni krompir in pire krompir lahko izberete tudi s kožo. V tem meniju se lahko znebite ocvrtega krompirja, saj je veliko maščobe. Namesto tega lahko krompir narežete kot oblike Pomfrit, kuhamo z malo olivnega olja, dodamo z malo začimb, ki vam je všeč, nato pečemo v pečici, dokler ne postane svež. Okus je enak kot pomfrit, vendar brez dodatnih kalorij.
PREBERI TUDI:
- Katero živilo se je treba izogibati in ga je treba zaužiti, da se ne okuži?
- Ali se moramo vsak dan sprazniti?
- Držanje črevesnega gibanja je lahko usodno!
