Vsebina:
- Medicinski video: What happens when you remove the hippocampus? - Sam Kean
- Nasveti za hitro delovanje med nosečnostjo
- 1. Prepričajte se, da pijete veliko vode
- 2. Prepričajte se, da so vaše prehranske potrebe izpolnjene
- 3. Poskrbite, da boste dovolj počitka
Medicinski video: What happens when you remove the hippocampus? - Sam Kean
Nosečnice se lahko odločijo, ali bodo hitro ali ne. To je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in moči pri opravljanju tešče in fazi nosečnosti. Postenje med nosečnostjo je malo tvegano. Toda post, v času stare nosečnosti morda ne bo potrebno skrbeti, če je vaša nosečnost v dobrem zdravju in hranila, ki jih vaše telo potrebuje, lahko pravilno izpolnite.
Nasveti za hitro delovanje med nosečnostjo
Študija Ziaeeja, et al. (2010) kažejo, da ramazanski post v nosečnosti ni povezan z rastjo ploda v maternici in ko se otrok rodi, če lahko nosečnice dobro izpolnijo svoje prehranske potrebe.
Druge študije, objavljene v Journal of Research in Medical Sciences v letu 2011, prav tako dokazujejo, da ramazanski post ne vpliva negativno na rast ploda, prostornino plodovnice in krvni obtok v posteljici.
To dokazuje, da je post je varen za nosečnice. Z opombo morajo nosečnice zadovoljiti hranila, potrebna za razvoj in rast ploda. Nekatere stvari, ki jih mora mati upoštevati v hitrem teku med nosečnostjo, so:
1. Prepričajte se, da pijete veliko vode
Potrebno je vsaj 2 litra tekočine dnevno (kar ustreza 8 kozarcem) ali več. To storite tako, da se izognete dehidraciji med postom. Dehidracija, ki se pojavi, ko ste noseča, lahko ogrozi plod v maternici. Izogibajte se uživanju kofeinskih pijač, kot so čaj, kava in brezalkoholne pijače, ko postite. Te pijače lahko povečajo tveganje dehidracije med postom.
2. Prepričajte se, da so vaše prehranske potrebe izpolnjene
Zelo pomembno je, da med nosečnostjo zadostite prehranskim potrebam za podporo rasti in razvoja ploda. Da bi zadovoljili vaše prehranske potrebe, morate napolniti krožnik z viri hrane ogljikovih hidratov, živalskimi beljakovinami, rastlinskimi beljakovinami, zdravimi maščobami, vitamini in minerali ob vsakem obroku, ko se hitro in zori. Vsaj vsak dan morate zaužiti 5 obrokov zelenjave in sadja, da zadostite potrebam vitaminov in mineralov.
Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo kalorij, vendar ne vsebujejo pomembnih hranil. Ta hrana vas bo samo navdušila. Poskrbite tudi, da bo hrana, ki jo jeste, kuhana, da se prepreči okužba ali zastrupitev s hrano.
Prehranske potrebe med staro nosečnostjo
Nekatere pomembne prehranske potrebe, ki jih morate izpolnjevati med nosečnostjo, so:
Železo. Železne potrebe nosečnic se povečajo blizu rojstva. To je zato, ker se krvni volumen matere in ploda povečuje z razvojem nosečnosti. Železne potrebe lahko zadovoljite z uživanjem rdečega mesa in zelene zelenjave.
Kalcij. V tretjem trimesečju je rast otrokove kosti zelo hitra, tako da se potrebe matičnega kalcija prav tako povečajo. Nosečnice morajo zagotoviti 1200 mg kalcija na dan, ki jih je mogoče dobiti iz mleka, sira, jogurta, rib s kostmi (kot sardoni in sardine) in zelene zelenjave.
Maščobne kisline in holin. Maščobne kisline in holin so potrebne za razvoj možganov in fetalnega živčnega sistema, ki se še nadaljuje v tretjem trimesečju. Nekateri viri maščobnih kislin in holina so maščobne ribe (kot so losos, tuna in sardine) in omega-3 obogatena jajca.
Cink. Zahteve glede cinka, ki so izpolnjene med nosečnostjo, vam lahko preprečijo rojstvo prezgodnjega otroka. Živilski viri cinka so rdeče meso, morski sadeži, zelena zelenjava in oreški.
3. Poskrbite, da boste dovolj počitka
Da bi vaš hiter tekel in se ne počutite šibke sredi posta, bi morali prihraniti porabo energije tako, da za dremate. Pomembno je, da dobite dovolj časa za počitek, tako popoldne kot ponoči. Prav tako zmanjšajte težko aktivnost in telesno vadbo med postom.
