Vsebina:
- Medicinski video: Why 30 is not the new 20 | Meg Jay
- Čeprav je le nekaj časa, so koristi še vedno velike
- Odložite pet minut svojega časa za aktivno gibanje
- Petminutni športni nasveti
Medicinski video: Why 30 is not the new 20 | Meg Jay
Jutri Oh ja športa, danes nima časa “. Počakajte minuto. Ne delajte svojega živahnega življenja kot izgovor za preskok športa. Šport ne potrebuje vedno veliko časa, še posebej, dokler ne greste nazaj v telovadnico. Lahko se znojite in izkoristite prednosti enake vaje samo s petimi minutami. Daj no, poglej na pot do pet minut spodaj!
Čeprav je le nekaj časa, so koristi še vedno velike
Če slišite 'petminutni šport', morda ne boste začeli- Če je le pet minut, je dovolj, da telo postane zdravo in fit? Ali ni le izguba časa? "Zdaj je čas, da zamenjate staro miselnost.
Idealno bi bilo, da vsak dan izvajamo vsaj 30 minut. Toda če ste zelo zaposlena oseba, začnite »sprejemati« to novo načelo: vedno bolje je, da vsak dan na kratko, vendar redno, ne sploh.
Poznan, prav, z besedo, da "malo po malo, postopoma postane hrib"? Enako velja za aktivne življenjske navade. Raziskovalci so ugotovili, da lahko tudi kratek trening, ki se izvaja nenehno vsak dan, močno prispeva k ohranjanju zdravja in telesne pripravljenosti na dolgi rok.
Redna vadba vam lahko pomaga, da izgubite težo in jo ohranjate idealno, preprečite različna tveganja bolezni, pomagate pri boljšem spanju, povečate energijo in izboljšate razpoloženje. Študija iz Univerza v Utahu kaže, da lahko samo ena minuta vadbe vsak dan resnično pozitivno vpliva na vaše življenje.
Tveganje debelosti se zmanjša tudi pri moških in ženskah, ki se ukvarjajo s krajšim, vendar neprekinjenim gibanjem, medtem ko skupine, ki vsak dan trenirajo pet minut, kažejo daljši občutek polnosti v povprečju 32 odstotkov, tako da vam lahko prepreči snacking junk food ali sladko hrano, ki lahko telo nahrani.
Ampak to zagotovo ni tako preprosto. Da bi vaša kratka vadba delovala učinkovito, se ne osredotočite le na trajanje. Prilagoditi morate tudi stopnjo moči. Bolj intenzivna vadba v kratkem času, večje so koristi.
Odložite pet minut svojega časa za aktivno gibanje
Tudi če je le pet minut, boste morda zmedeni, če ga vstavite sredi vašega zasedenega urnika. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite v petih minutah.
- Uporabite čas, ko televizijski oglasi. Lahko skočite na mesto in naredite sklepi pred ponovnim zagonom televizijskega programa.
- Poskusite vaditi, ko opravljate dnevne naloge, kot je umivanje zob. Namesto, da samo stojite, naredite jog ali hodite na mestu, kjer boste utrdili teleta.
- Zapišite si opomnike na vašem mobilniku, da vas motivirajo, da vadite ves dan. Lahko si vzamete kratek sprehod kot delovni čas.
- Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ali hodite do pisarne ali cilja
Petminutni športni nasveti
Poleg tega lahko poskusite več teh gibanj, da naredite pet minut vadbe doma ali v prostem času.
- Čučanj za prvo minuto.
- Čučanj skok za drugo minuto.
- Tretja minuta.
- Skočite in upognite kolena za četrto minuto.
- Zid sediali sedi na pol čepenja tako, da se peto minuto naslonimo na steno.
Tudi športni tečaj Tabata lahko opravite 4 minute. Vsaka vaja se izvede dvakrat, vsak za 20 sekund, nato pa 10 sekund. Tabata je primerna za ogrevanje in raztezanje telesa zjutraj za začetek vaše dejavnosti.
