Vsebina:
- Medicinski video: Vadba za mamice z dojenčkom
- Je to izguba vetra?
- Kaj povzroča prdenje?
- Živila, ki spodbujajo izčrpanost
- 1. Visoka plinasta zelenjava
- 2. Sadje, ki vsebuje sorbitol
- 3. živila, ki vsebujejo škrob
- 4. Cela pšenica
- 5. Rdeči fižol
- 6. Mleko in mlečni izdelki
- 7. Soda
- Ni se jim treba izogibati
Medicinski video: Vadba za mamice z dojenčkom
Že po tem, ko končate z jedjo, se potem počutite kot da zavržete veter? Nekatera živila resnično spodbujajo prebavni trakt, da izžene veter. To je zato, ker ta hrana vsebuje plin, zato jo bo telo sprostilo skozi izčrpanje vetra (flatus) Vendar, preden se pogovorimo o živilih, ki lahko spodbudijo izčrpanost, moramo najprej razumeti, kaj je potratni veter in kakšni so vzroki.
Je to izguba vetra?
Odstranite vzdevekflatus, ali ki se v indonezijskem jeziku pogosto imenuje tudi prdec, je plin, ki ga telo sprosti kot odpadni produkt od razgradnje hrane do energije. Ta plin nastaja v želodcu in črevesju. Odvijte veter kar 6 do 20 krat na dan, kar velja za normalno.
Kaj povzroča prdenje?
Nekatere stvari, zaradi katerih se lahko znebimo vetra, so:
- Zaužit zrak. Če se zrak pogoltne, bo zrak šel skozi prebavni trakt in se bo sprostil skozi anus v obliki vetra / plina (flatus) Preveč pogoltnega zraka lahko povzroči tudi kolcanje.
- Hrana in pijača. Količina plina v hrani se spreminja in povzroča različne učinke med posamezniki. Čeprav nekateri posamezniki jedo isto hrano, nekateri pa proizvajajo odpadke vetra in nekateri ne.
- Zaprtje. Lahko povzroči napenjanje, vendar na splošno ne poveča plina v želodcu.
- Zdravilo ali dodatek. Nekatera zdravila in dodatki lahko povzročijo napihnjenost in plin kot stranski učinek.
- Zdravstveno stanje. Kot motnje debelega črevesa ali Crohnove bolezni.
- Spremembe ravni hormonov. Običajno se pojavlja pri ženskah, ki doživeli napenjanje, preden doživijo menstruacijo, ker ima telo tekočino.
Živila, ki spodbujajo izčrpanost
Nekatera živila lahko spodbudijo izčrpanost zaradi visoke vsebnosti plina, kot so:
1. Visoka plinasta zelenjava
Nekatere zelenjave vsebujejo visok plin, ki nas lahko spodbudi, da se znebimo vetra. Vsebnost sladkorja v nekaterih zelenjavah lahko proizvaja plin v črevesju, medtem ko se prebavlja. Te vrste zelenjave so čebula, ki vsebuje fruktozo, pa tudi beluši, brokoli, cvetača in zelje, ki vsebujejo rafinov sladkor, vrsto kompleksnega ogljikovega hidrata. Zelenjava, ki vsebuje topna vlakna, kot je grah, lahko tudi spodbudi izčrpanost. Druge vrtnine, ki vsebujejo plin, so redkev, gorčično zelenico, mladi jagodičevje in surova zelenjava.
2. Sadje, ki vsebuje sorbitol
Nekateri plodovi vsebujejo sladkorje, imenovane sorbitol. Ta sladkor lahko povzroči prekomerno proizvodnjo plina, na primer v jabolkih, hruškah in breskvah. Sorbitol lahko poleg sadja najdemo tudi v sladkarijah in gumiju kot sladilo, zato lahko sladkarije in gumi proizvajajo tudi plin v prebavnem sistemu. Poleg zgoraj navedenih plodov so tudi drugi plodovi, ki vsebujejo visoke pline, durian, jagodičje, ananas in cempedak.
3. živila, ki vsebujejo škrob
Škrobna živila vsebujejo visoke ogljikove hidrate, ki lahko povzročijo, da prebavni trakt proizvaja plin, ko se škrob razgradi v energijo. Živila, ki vsebujejo visok škrob, so kruh, žita in testenine.
4. Cela pšenica
Cela pšenica, kot je ovs, lahko proizvede tudi odvečno proizvodnjo plina v prebavnem traktu. To je zato, ker oves vsebuje škrob, rafinozni sladkor in tudi visoko topna vlakna.
5. Rdeči fižol
Rdeči fižol tudi povzroči, da prebavni trakt proizvede odvečni plin. Rdeči fižol vsebuje tudi visoko vsebnost rafinoznega sladkorja in topnih vlaken, zaradi česar prebavni trakt proizvaja plin v črevesju.
6. Mleko in mlečni izdelki
Mleko in mlečni izdelki vsebujejo laktozni sladkor. Laktoza je tista, ki jo je težko prebaviti v prebavnem traktu, če telo nima dovolj encimov za laktozo za prebavo laktoze. Mlečni izdelki, kot sta sir in sladoled, vsebujejo tudi laktozo, ki lahko povzroči proizvodnjo plina v telesu. Ljudje z intoleranco za laktozo se morajo izogibati tem živilom, da bi preprečili pretirano proizvodnjo plina v prebavnem traktu.
7. Soda
Soda in pijače, ki vsebujejo soda, lahko prav tako spodbujajo izčrpavanje vetra. Karbonacija v sodi in brezalkoholnih pijačah je zrak, tako da proizvaja odvečni plin v prebavnem sistemu. Fruktoza, sladkor, ki se uporablja kot sladilo v številnih brezalkoholnih pijačah, lahko proizvaja tudi plin, ker ga je težko prebaviti.
Ni se jim treba izogibati
Lahko se zavedate, da nekatera živila povzročajo plin, ki spada v skupino zdrave hrane. To ne pomeni, da se morate tem živilom izogibati, ker prehranske koristi ostajajo višje od „stranskih učinkov“. Samo s temi informacijami ste lahko vsaj pripravljeni, da se soočite z bolj "aktivnim" črevesjem, vsakič, ko zaužijete velike količine živil z visoko vsebnostjo beljakovin.
PREBERI TUDI
- Ohranjanje defekta lahko povzroči smrtne učinke
- 7 Živila, ki vsebujejo probiotik, dobre bakterije za zdravje
- 5 živil, ki jih je treba izogibati med Sahurjem
