Vsebina:
- Medicinski video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob
- Zakaj morajo doječe matere veliko jesti?
- Katera živila je treba jesti med dojenjem?
Medicinski video: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob
Tudi matere med nosečnostjo še vedno morajo biti pozorne na hranila, ki jih uživajo med dojenjem. Zakaj? Ker prehrana, ki jo mati uživa med dojenjem, vpliva na prehrano, ki jo dojenček dobi in vpliva na prehransko ustreznost materinega telesa. Torej morate med dojenjem izpolniti tudi prehranske potrebe vašega otroka, poleg tega, da izpolnjujejo svoje prehranske potrebe. Torej, kako pomembno je, da doječe matere po porodu pojejo veliko?
Zakaj morajo doječe matere veliko jesti?
Po porodu veliko matere razmišlja o zmanjšanju njihovega vnosa hrane, tako da se prekomerna telesna teža doseže, ko začne nosečnost izginiti. Je pa res, da je prehrana po porodu dobra ideja?
Mogoče ne, ker tudi po porodu mati še vedno potrebuje energijo in dodatno prehrano. To je zato, ker matere za svoje otroke še vedno dajejo dovolj mleka za 6 mesecev.
Kakorkoli, mati mora prisluhniti telesnim potrebam po energiji in prehrani. Po porodu se lahko poveča apetit vaše matere. Samo sledite mu! Vaše telo povzroča odziv, prilagojen potrebam vašega telesa. Lahko se počutite lačni hitro, to je odziv telesa, tako da dobite energijo in hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje.
Ne bojte se biti maščobe, če doječa mati veliko poje, ker bo energija, ki vstopa skozi hrano, telo uporabila tudi za proizvodnjo mleka. Tako se vhodna energija ne nabira v telesu in povzroča pridobivanje telesne teže.
Dejansko lahko omejevanje vnosa hrane med dojenjem negativno vpliva na vas in vašega otroka. Lahko se pojavi pomanjkanje določenih hranil in proizvodnja mleka se lahko zmanjša, tako da dojenček ne dobi dovolj mleka.
Katera živila je treba jesti med dojenjem?
Najbolje je, če veliko dojite. Ker lahko doječe matere potrebujejo dodatno kalorijo približno 400-500 kalorij na dan. Da bi dobili te dodatne kalorije, lahko izberete živila z veliko hranil, kot so kruh, pšenica, riž, jajca, mleko, jogurt, banane, jabolka ali drugo sadje.
Zdrava hrana je potrebna za spodbujanje večje proizvodnje mleka, tako da dojenčki prejmejo dovolj mleka. Prepričajte se, da so na vsaki ploščici, ki jo jeste, na voljo vir hrane ogljikovih hidratov, beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov.
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, ki je dobro za telo. Lahko dobite ogljikove hidrate iz riža, rezancev, testenin, kruha, ovsa in pšenice. Poleg tega so beljakovine pomembne tudi za gradnjo in popravilo poškodovanih celic. Primeri prehranskih virov beljakovin, in sicer piščanca, mesa, rib, jajc, mleka, sira, jogurta, tempeha, tofua in drugih oreškov.
Hranjenje različnih vrst zelenjave in sadja je potrebno tudi za pridobivanje vseh vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Vsako zelenjavo in sadje vsebuje različne vrste vitaminov in mineralov, zato morate zaužiti veliko različnih vrst zelenjave in sadja, da bi zadovoljili vse potrebe vašega vitamina in minerala.
Živila, bogata s kalcijem, so potrebna, če dojite, da ohranite zdravje in gostoto kosti. Vaše telo vam bo vzelo kalcij iz kosti, če boste jedli manj kalcija.
Torej, med dojenjem pomnožite porabo kalcijevih virov hrane. Lahko dobite kalcij iz mleka, sira, jogurta, brokoli, fižola in odkoščenih rib, kot so sardoni in sardine.
