Vsebina:
- Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
- Zakaj je kalcij tako pomemben za najstnike?
- Koliko kalcija potrebuje najstnik?
- Najstnice potrebujejo več kalcija kot najstniki
- Kje lahko dobim kalcij?
Medicinski video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
Kalcij je znan kot mineral, ki je potreben za rast kosti. Ko govorimo o rasti, zlasti o rasti kosti, se zagotovo spomnimo kalcija. To je res, saj se približno 99% kalcija nahaja v kosteh in zobih. Zelo, kajne? Zato vam svetujemo, da povečate vnos kalcija. Vendar pa veste, da se največja potreba po vnosu kalcija pojavlja v adolescenci?
Zakaj je kalcij tako pomemben za najstnike?
Adolescenca je obdobje rasti, kjer se potreba po hranilih povečuje, da bi podprla to rast. V tem času je tudi vrh kostne rasti, tako da je kalcij v velikih količinah potreben za podporo rasti. Poleg tega se najboljša absorpcija kalcija pojavlja tudi pri otrocih in mladostnikih.
In veš? Imamo samo eno priložnost, da oblikujemo močne kosti. Približno 30% mineralov je v življenju shranjenih v kosteh, kar se zgodi v adolescenci. Približno 90% odraslih kosti je nastalo pri starosti 18 let in se lahko pojavijo prej pri nekaterih ženskah. Za tiste, ki ste starejši od 18 let, ne bodite žalostni in ne mislite, da kalcija ne potrebujete več. Še vedno potrebujete vnos kalcija, vendar ne toliko, kot ga potrebujete v adolescenci.
Koliko kalcija potrebuje najstnik?
Kalcij, eden najpomembnejših mineralov, je potreben za rast kosti. Ne samo za kosti ima kalcij pomembno vlogo tudi pri strjevanju krvi, krčenju mišic, delovanju živcev in sproščanju hormonov. Celice potrebujejo kalcij, da aktivirajo določene encime, prenašajo ione skozi celične membrane in pošiljajo in prejemajo sporočila med živčnimi celicami. Kalcij je tudi elektrolit, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju rednega srčnega utripa.
Če nekdo ne dobi dovolj kalcija iz hrane, ki jo jedo, bo telo v kosti vzelo kalcij, da ohrani funkcijo celice, da ostane normalna, kar bo povzročilo šibkost v kosti. Če imate dovolj kalcija in telesno aktivnost, ko ste še mladi in se nadaljujete v adolescenci, imate verjetno močne kosti, ko ste starejši.
V adolescenci kosti hitro rastejo, zato je za izgradnjo močnih in zdravih kosti potrebno veliko kalcija. Toda mnogi najstniki tega ne vedo, da ne zadostijo potrebam kalcija. Potrebe po adolescentih, ki jih potrebujejo kalcij, so razvrščene kot najvišje med življenjem, in sicer doseganje 1200 mg / dan (na podlagi stopnje ustreznosti za prehrano iz leta 2013). Tudi nekatere države so priporočile uživanje 1300 mg kalcija na dan. To priporočilo je namenjeno otrokom, starim od 10 do 18 let, kjer se pojavlja hitra rast.
Vendar je to število težko izpolniti. Nacionalni inštituti za zdravje so ugotovili, da je le 1 od 10 deklet in 1 od 4 fantov dnevno zaužil dovolj kalcija.
Najstnice potrebujejo več kalcija kot najstniki
Najstnice običajno uživajo manj kalcija kot mladostniki. Čeprav se v odrasli dobi kalcij v kosteh začne zmanjševati, posamezniki pa začnejo izgubljati kostno gostoto, zlasti pri ženskah.
Do starosti 30 let bo telo še naprej dajalo kalcij v kosti, kar ga bo trdno in močno. Vendar pa se bo po približno 30 letih in več kostna masa zmanjšala. Gostota kosti se bo še naprej zmanjševala, zlasti pri ženskah po menopavzi, ker se hormon estrogen ne bo več proizvajal. Ta estrogenski hormon ima pomembno vlogo pri oblikovanju gostote kosti. Zaradi tega so ženske pri starejših ogrožene zaradi osteoporoze.
Kje lahko dobim kalcij?
Ne samo, da mleko zagotavlja kalcij, vendar je še veliko drugih virov hrane, ki vsebujejo kalcij. Torej, za vas, ki ste alergični na mleko, to ni razlog, da ne morete zadostiti potrebam kalcija na dan. V nadaljevanju so živila, ki vsebujejo kalcij.
- Mleko in mlečni izdelki, kot so jogurt in sir
- Zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, špinača, solata, bok choy, listi kale, in tako naprej
- Soja, kot sojino mleko, tempeh, tofu, tofu in sojin jogurt
- Rdeči fižol
- Ribe, kot so sardine, tuna, losos in sardoni.
- Mandeljni
- Oranžna
- Hrana, obogatena s kalcijem, kot na primer žita in kruh
PREBERI TUDI
- Zakaj naše telo potrebuje kalcij (ne samo za kosti)
- Kalcij kot prehrana za otroke
- Plus Minus 3 Vrste mleka, alternativa alergiji na kravje mleko
