Vsebina:
- Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
- Zakaj je za otroke pomemben zajtrk?
- Kaj je zdravo zajtrk?
- Ustvarjalne ideje, tako da otroci želijo zajtrk vsak dan
Medicinski video: Home and You Are the Same Thing
Z šolskimi urami, ki zahtevajo, da se otroci zbudijo ob zori in takoj vzletijo, je včasih težko služiti zdravim zajtrkom za otroke. Pravzaprav je zajtrk pomemben za podporo njegovemu delovanju v času izobraževanja.
Zakaj je za otroke pomemben zajtrk?
Človeško telo proizvaja energijo iz ogljikovih hidratov in jo razgrajuje v glukozo. Po noči brez hrane je vaše telo izpraznilo zaloge glukoze. Nato telo začne uporabljati energetske rezerve iz mišic, kot so glikogen in maščobne kisline. Zato potrebujemo zajtrk, preden gremo čez dan.
Zajtrk zagotavlja energijo, ki jo potrebuje otrok, da preživi naporen dan. Zajtrk lahko telesu pomaga tudi učinkoviteje uporabljati hrano čez dan, zato so otroci manj lačni. Raziskave kažejo, da lahko zdrav zajtrk otrokom pomaga pri učenju v šoli. To pomeni, da se lahko bolj osredotočijo na spominjanje in reševanje problemov.
Otroci, ki vedno jedo zajtrk, ponavadi:
- Udeležba v šoli je boljša od otrok, ki redko zajtrkujejo; otroci, ki nimajo zajtrka, do konca dneva ne bodo dobili dovolj hrane
- Čustveno bolj zdravi kot otroci, ki nimajo zajtrka
- Manj pogosteje uživajo sladke in maščobne prigrizke, ki lahko zdravijo težo.
Kaj je zdravo zajtrk?
Zdravega zajtrka potrebujete uravnotežen delež ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, da se ohrani raven energije skozi vse jutro.
Za dojenčke in malčke, lahko zajtrk uporablja rižev žitaric ali mleko in sadno kašo. Medtem ko imajo otroci in mladostniki šoloobvezne otroke, je na voljo več menijev za zajtrk. Na primer piščančja kaša, ovsena kaša, nizko sladkorno žitno zrnje, kuhana jajca, omlet, toast, sadje in jogurt.
Ustvarjalne ideje, tako da otroci želijo zajtrk vsak dan
Vi ste pomemben vzornik v hrani. Otrokom pokažite, da je zajtrk slasten, pomemben del našega vsakdanjega življenja pa je dober način, da jih začnete skrbno začeti. Prav tako jim lahko pojasnite prednosti zajtrka.
Spodaj je na voljo nekaj idej za zajtrk:
- Naredite zajtrk kot čas za sedenje in klepet s svojimi otroki. Dober primer je prava pot za spremembo njihovih navad.
- Če vaš otrok pravi, da zjutraj ni lačen, poskusite izdelati zdravo gladilko, z mlekom, jogurtom in sadjem, kot so banane, namesto "tradicionalnega" zajtrka.
- Druga možnost je jesti prigrizke doma, kot je majhna skleda ovsa ali sadja. Otroku lahko pred šolo nudite zdrave prigrizke, kot so sendviči ali jogurt s sadjem.
- Če jutranji užitek prepreči zajtrk, poskusite otroku alarm najprej postaviti 10 minut ali pa pripraviti otrokovo torbo in uniformo prejšnjo noč. Zjutraj lahko pripravite zajtrk, shranite ovs v zaprti skledi ali pripravite prelite, kot so sadje, oreški in rozine v posodi.
- Mučljivi otroci se bolje odzivajo, če je hrana privlačnejša kot običajno. Mlajši otroci imajo toast ali sadje, starejši otroci pa lahko izberejo hrano brez zajtrka, kot so testenine.
- Starejši otroci in najstniki lahko zavrnejo zajtrk, da bi pokazali svojo neodvisnost. Poskusite, da tega problema ne pretiravate. Svojega otroka lahko opomnite, da vzame eno sveže sadje ob večerji ali toast za arašidovo maslo, ki ga vzame v šolo. Vaš otrok lahko pri nakupovanju mesečno izbere tudi svojo različico zdravega zajtrka.
