Vsebina:
- Medicinski video: Mama Voli Bebu (Mommy Loves Baby) Lullaby Song for Small Children
- Mleko
- Apple
- Arašidovo maslo /arašidovo maslo
- Jogurt
- Tuna
- Zajtrk
- Jajce
- Zelenjava
- Ovsena kaša
- Sončnična semena
Medicinski video: Mama Voli Bebu (Mommy Loves Baby) Lullaby Song for Small Children
Starši morajo biti bolj pazljivi pri izbiri živil, ki so primerna za razvoj otroka, ker niso vsa živila primerna ali dobra in jih lahko uživajo otroci. Najbolje je, da otroka čim prej naučite, da bi jedli živila z visoko vsebnostjo vlaknin, z nizko vsebnostjo maščob in bogato s kalcijem, železom in drugimi vitamini in minerali, namesto da bi otroke seznanili z visoko kalorično in mastno hrano. Naslednjih 10 so najboljša živila, ki jih lahko uporabljate za svoje otroke med rastočimi leti:
Mleko
Ponavadi otrok igrače V vrtcih je res všeč mleko, vendar, ko odrastejo, veliko otrok začne zmanjševati porabo mleka. To morda ni zato, ker niso več všeč mleku, ampak zaradi številnih drugih pijač, za katere menijo, da so boljše, kot so soda, sadni sirup in sadni sokovi, pripravljeni za pitje, ki so na voljo v vašem domu.
Apple
Kot druga sadja so jabolka dober prigrizek. Jabolka vsebujejo veliko sadnega soka, sladkega okusa (čeprav nekatere sorte okusijo kislo), bogata je z vitaminom C in ima nizke kalorije (okoli 90 kalorij za srednja jabolka). Sveža jabolka imajo 5 gramov vlaknin v primerjavi z olupljenimi jabolki.
Na žalost so jabolka ena od vsestranskih zdravih živil, ki jih lahko predelamo v različne nezdrave prigrizke (škatlico, jabolčni čips, jabolčni sladkarije itd.) In izgubimo hranila.
Arašidovo maslo /arašidovo maslo
Mnogi starši se izogibajo kikirikijevemu maslu, ker so zaskrbljeni zaradi morebitnih alergenov, ki jih vsebujejo oreški in visoko vsebnostjo maščob. Arašidovo maslo vsebuje veliko maščob, vendar je nenasičena maščoba boljša od slabih maščob, ki jih najdemo v drugih mastnih živilih. Ne pozabite vedno izbrati arašidovega masla brez sladkorja ali nizkega sladkorja.
Jogurt
Jogurt je zelo zdrava hrana za otroke, zlasti za otroke, ki ne pijejo veliko mleka, ker je lahko jogurt dober vir kalcija.
Vendar pa izberite varianto jogurta brez dodatnih sestavin, kot so sladkor in umetne arome, in opremljene z visokimi probiotiki, da vaš mali ne izgubi bistvenih hranil iz jogurta.
Tuna
Riba je hrana, ki ima visoko prehrano. Tuna je pogosto najstarejša izbira staršev pri predstavitvi jedilnika hrane, tuna pa vsebuje veliko hranil, ki so pomembna za razvoj otroka.
Starši so pogosto zaskrbljeni zaradi serviranja konzervirane tune za svoje otroke zaradi onesnaženja z živim srebrom pri ribah, vendar je pomembno vedeti, da se tuni lahko še vedno zaužije v poreklu, ni pretirano. Čeprav obstajajo opozorila, lahko otroci še vedno uživajo dve konzervirani tunini jedi na teden. Če pa raje postrežete s svežim tunom, vnesite v posodo za dojenčke belo albacorevo jed za en del na teden.
Zajtrk
Popolna skleda žitaric polnega sladkorja ni zdravo zajtrk, ampak druge žitarice za zajtrk so lahko zdrava izbira v meniju za zajtrk vašega otroka.
Pri izbiri žit za zajtrk za vašega otroka poskusite iskati žitarice, ki jih ni mogoče zaužiti brez mleka. Dobra izbira, kot so žita s polnozrnatimi žitaricami z dodanimi vlakni in kalcijem. Glede na preostanek jedi vašega otroka lahko kupite žitarice za zajtrk, ki vsebujejo železo in druge minerale in vitamine.
Jajce
Pred časom so bila jajca znana kot hrana z visokim holesterolom, vendar se mnogi prehranski strokovnjaki zdaj strinjajo, da so jajca v vaši prehrani zdrava hrana.
Jajca so dober vir beljakovin in vsebujejo železo in druge vitamine in minerale.
Kaj pa holesterol v jajcih? Jajca vsebujejo holesterol, vendar ne vsebujejo veliko nasičenih maščob, kjer so nasičene maščobe komponenta, ki zvišuje raven holesterola. Zato je jajce, ki se porabi izmenično, zelo dobro za otroke.
Zelenjava
Seveda bo zelenjava vključena na seznam zdravih živil za otroke, vendar to ne pomeni, da morate otroka prevarati z uživanjem zelenjave ali prisiljevanjem otroka, da bi jedel brokoli ali špinačo.
Obstaja veliko zelenjave, ki jo imajo otroci, kot so kuhana korenje, koruza, grah in pečen krompir. Kuhane korenje je zdrava izbira, ker imajo visoko vsebnost vlaknin, vitamin A, vitamin C in tudi kalij.
Ne pozabite, da svojega otroka seznanite z zelenjavo že od zgodnjega otroštva, ponudite različne izbire, dajte dober zgled tako, da jeste različno zelenjavo in ponudite majhen delež te zelenjave, tudi če jih vaš otrok ne poje. Če boste še naprej ponudili zelenjavo, jih bo vaš otrok pojedel.
Ovsena kaša
Tudi če vaš otrok obožuje žitarice iz ovsene kaše, običajno pa, ko začnejo veliko, bo vaš otrok zmanjšal porabo ovsenih kosmičev in jedel druga živila, ki vsebujejo pšenico.
S tem trendom se lahko borite z rednim serviranjem ovsene kaše za otroka in s ponudbo različnih predelanih ovsov kot prigrizek (piškotke ovsena kaša itd.).
Ovsena kaša vsebuje zelo visoka vlakna, zato je zelo dobra za vašega otroka, tako kot druge polnozrnate hrane.
Sončnična semena
Čeprav je uživanje sončničnih semen (kuaci) slabe navade pri prigrizku, se izkaže, da so sončnična semena zdravi prigrizek, ki ga lahko uživajo vsi otroci, dokler se ne mečejo po tleh in so dovolj zreli, da sončnična semena ne eksplodirajo.
Sončnična semena imajo veliko vlaknin in so bogata z železom. Vsebujejo tudi vitamin E, magnezij, fosfor, cink in folat.
Čeprav sončnična semena vsebujejo veliko nenasičenih maščob, so zdrave maščobe. Slaba vsebnost maščobe v sončničnih semenih je zelo nizka.
