Vsebina:
Medicinski video: Kaj storiti pred začetkom plačevanja s Hal mBills v podjetju?
Plavanje je dejavnost, ki uporablja celotno telo. Ogrevanje je neločljiv del plavanja, da bi dobili optimalne koristi: produktivna vadba, učinkovito gibanje telesa med gibanjem v vodi in časovni zapis med krog stabilen.
Ogrevanje na kopnem pred kopanjem
Tedna, ki jih ponareja stres kopičenja dela na kopnem, se bo vaše telo počutilo togo, utrujeno in boleče. Preden začnete pljuskati, vam pomaga razumeti, ali je vaše telo pripravljeno na delo s terenom, ki ga jemljete. Raztezanje pred plavanjem bo pripravilo telesno prožnost, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe ali krče v vodi, kar je lahko nevarno.
Spodaj je nekaj kratkih vaj, ki jih lahko opravite, preden začnete plavati:
- Skoči na kraju samem ali pa teči na mestu.
- Zavrtite roko: položite obe roki, ki se raztezata vzporedno z ramo, in ju premaknite istočasno).
- Dotik rame: v potisnem položaju dvignite desno roko in se dotaknite levega ramena, medtem ko še vedno uravnotežite (leva roka še vedno podpira telo pri tleh). Vrnite se na začetni položaj in ponovite za levo roko.
- Nagnjen nad gugalnicami: odprite noge vzporedno z rameni, medtem ko roke raztegnite vstran in rahlo upognite telo naprej. Z desno roko se dotaknite levega kolena, nato pa z levo roko pritisnite na desno koleno (postavite X). Vrnite se na začetni položaj. Ponovite za levo roko in nato hkrati uporabite obe roki.
- Zavrtite stopalo: desno nogo dvignite naprej in jo obrnite v desno, nato pa jo obrnite v nasprotno smer. Ponovite za levo stopalo.
- Navzkrižno nihanje telesa: postavite svoje telo ob steno. Stojte naravnost in podajte razdaljo med telesom in steno tako, da držite obe roki raztegnjeni na površini stene in postavite noge vzporedno z rameni, nato desno nogo obrnite na levo stran čim višje. Vrnite se na začetni položaj in naredite to za levo stopalo. Med tem ogrevanjem ne napnite spodnjega dela telesa.
Najboljši način za ogrevanje je, da vsak del telesa raztezate 10 do 15 sekund, vsak od njih pa trikrat.
Pred kopanjem se ogrejte v vodi
Mišice, ki se raztezajo na kopnem, lahko razbremenijo napetost, vendar imajo minimalen učinek na prožnost celotnega telesa.
Ko potapljanje, nekajkrat veslo noge v vodi, da se raztezajo noge, nato pa naredite lahek plavati za nekajkrat krog bazen za pet minut.
Med ogrevanjem v vodi bo porabljena energija še večja, tako da se bo telo ohladilo hitreje, da bi ohranili stabilno telesno temperaturo in pretok krvi, občasno pojdite iz bazena, da jog v mestu ali zavrtite roke ali noge za 20 sekund med vsakim odsekom .
Večje je gibanje, kar pomeni več pretoka krvi, boljša je cirkulacija krvi v telesu. Bolj kot je vaše telo toplejše in bolj pozorno, boljša je energija in hranila, ki so usmerjena po telesu, da bi podprla delovanje mišic.
Hlajenje po plavanju
Po kopanju ne hitite iz bazena!
Hlajenje telesa vsakič, ko končate s plavanjem, je koristno za uravnavanje vašega srčnega utripa, da se vrnete v normalno stanje, da se telo povrne. Poleg tega mišice med intenzivno vadbo nadaljujejo z delom na mlečni kislini, ki jo lahko predolgo ogrozi nastanek telesa. Hlajenje bo pomagalo obnoviti ravni mlečne kisline do normalnih meja.
Sproščanje telesa po plavanju mora biti prilagojeno potrebam, odvisno od tega, kako dolgo in kako težko je vsak posameznik plaval, toda najpogostejši so: Izvajanje lahkega plavalnega ritma. krog za sprostitev mišic telesa.
Nato ostanite v vodi, obrnjeni proti steni bazena, roke pa se držijo roba bazena, zložite noge, tako da so kolena vzporedna s prsnim košem (noge stisnjene proti steni). Nato upognite glavo med rameni in raztegnite hrbet. Pridržite položaj, nato zaskočite nogo in potisnite telo ven, da se telo izravna. To ponavljanje ponovite večkrat.
Med kopanjem pa se pod tušem tople vode raztezite. Držite raztegljivi položaj 30-40 sekund, da iztisnete mišične odpadke, obnovite prožnost po vadbi in stimulirate mišične receptorje, ki spodbujajo sprostitev.
Okrevanje lahko povečate tudi z uživanjem ali pitjem visoko gaziranih prigrizkov, da obnovite energijo, ki se izgubi med plavanjem. Energetske palice, banane ali izotonične pijače so idealne za obnovitev telesne vitalnosti.
PREBERI TUDI:
- Tako pridite do hitre sanje Kardašianske sanje
- Vi, ki radi igrate mobilne telefone v kopalnici, si pogosto umijte roke, ker ...
- Imate kopel in uporabljajte dezodorant, vendar še vedno telesni vonj? Hiiyyy ...
