Vsebina:
- Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
- Otroci naj jedo po okusu
- Hrana za otroke v vrtcu
- Predlogi za zdrave prigrizke
- Prigrizke lahko shranite za posebne priložnosti
- Stroga prehrana ni priporočljiva
- Spodbujajte telesno aktivnost
- Zdrava pijača
- Nasveti za prehrano otrok
- Pomembno si je zapomniti
Medicinski video: 5 temeljnih nasvetov za ljudi po 50. letu starosti; Jelena Dimitrijević
Ko otroci vstopijo v vrtec ali šolo, se začne nova rutina. Njihov redni vnos hrane je potreben ves dan, da so aktivni in koncentrirani med študijem. Nekateri otroci v tej starostni skupini so še vedno naporni, zato jim dajte raznolike možnosti za kosilo in prigrizek ter otrokom dajejo svobodo, da jedo po svojih okusih brez prisile.
Otroci naj jedo po okusu
Otroci se lahko odločijo, koliko hrane potrebujejo za opravljanje dejavnosti in rastejo, če jim je dana svoboda, da jedo po svojih željah. Če boste otroke prisilili, da bodo jedli hrano ali vračali sladkarije, lahko kasneje povzročijo težave s prenajedanjem. Otroku dovolite, da se odloči, koliko hrane potrebuje. Za večino otrok to običajno ni problem, če se redno ponujajo različne zdrave hrane.
Najprej ponudite majhne porcije in otroku dajte več, če so lačni. Delež hrane za otroke se bo razlikoval, ker je količina hrane, ki jo potrebuje otrok, odvisna od tega, kaj so jedli čez dan.
Hrana za otroke v vrtcu
Otroci se še naprej učijo novih spretnosti in idej o hrani, ko jedo zunaj doma. Lahko pomagajo pri pripravi kosil in pomagajo svojim skrbnikom pri pripravi zdravih kosil. Priprava hrane skupaj je odlična priložnost, da se otroci učijo o prehrani, kot je na primer mleko, ki daje močne kosti ali juho, ki daje energijo za igro.
Predlogi za kosilo:
- Kruh, sveže sadne rezine in jogurt
- Kruh kruh / pšenični kruh vsebuje pusto meso in eno serviranje solate ter suho sadje in nekaj škatel belega mleka
- V vročem vremenu lahko mleko in pijačo ohladite in odnesete v vrtec.
Predlogi za zdrave prigrizke
Prigrizek je pomemben del vnosa hrane za energijo in prehrano otrok. Kaj jesti otroci, je bolj pomembno kot takrat, ko je treba jesti. Otroci, ki radi jedo sladkarije in čips, morda ne dobijo vseh hranil, potrebnih za dobro zdravje.
Predlogi za zdrave prigrizke, kot so:
- Sveže in suho sadje ali sadje, ki je pakirano v naravnih sokovih
- Jogurt ali sir
- Sadni kruh, navaden kruh ali kolački
- Kruh, rižev pecivo ali piškoti s prelivom iz marmelade
- Rezano zelenjavo in omako
Prigrizke lahko shranite za posebne priložnosti
V tej starosti lahko otroci samostojno jedo in uživajo v socialnih vidikih prehranjevanja. Imeti prijatelje pomeni, da bodo večkrat jedli na prostem. Morda včasih jedo v restavracijah s hitro hrano. Prav tako lahko gredo na zabave z veliko sladke hrane in maščobnih prigrizkov. Ta živila ne bodo škodljiva toliko časa, dokler bo dobra prehrana še vedno dana vsak dan.
Hrana je pomemben del posebnih dogodkov za vsakogar in jo je treba uživati. Vendar pa je hrana, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in "praznih kalorij", bolje služiti le za posebne priložnosti in se ne priporoča za šolske potrebščine vsak dan.
Stroga prehrana ni priporočljiva
Otroci rastejo na stabilni ravni med vrtcem in v zgodnjih letih šolanja. Stroga prehrana ali prehrana z nizko vsebnostjo maščob ni priporočljiva zaradi visokih energetskih in prehranskih potreb otrok.
Če vas skrbi prekomerna teža, lahko naredite številne dobre pristope, kot so:
- Posvetujte se z zdravnikom
- Izboljšajte zdrave prehranjevalne navade za vso družino
- Spodbujajte redno telesno dejavnost za vsakogar
- Omejite čas, ki ga porabite za gledanje televizije
Spodbujajte telesno aktivnost
Otroke je treba spodbujati k aktivnemu gibanju čim prej. Fizična aktivnost pomaga otrokom, da se počutijo bolje in povečajo zdrav apetit. Za to starostno skupino je priporočljivo igrati tri ure na dan aktivno in le eno uro ali manj gledati televizijo ali DVD. Formalna vaja ni tako potrebna za otrokovo telesno pripravljenost.
Otroci lahko izkoristijo spodbude in smernice, ki vključujejo:
- Zmanjšajte čas gledanja televizije
- Igrajte na mestni terasi ali na vrtu
- Sprehodite se do parka ali igrišča
- Naučite otroka plavati
- Udeležite se aktivnosti v vrtcu in šoli
- Z otroki se vključite v zabavne rutinske dejavnosti.
Zdrava pijača
Aktivni otroci potrebujejo veliko tekočine. Približno tri kozarca mleka na dan lahko zagotovi ustrezen vnos kalcija za razvoj kosti; potrebe po vodi je treba podati ob drugih časih. Sladki napitki, kot so sokovi, brezalkoholne pijače ali druge sladke pijače, niso potrebni za otrokovo prehrano. Mleko z nizko vsebnostjo maščob lahko kombinirate s svežim sadjem za napitke kot popoldanski prigrizek.
Nasveti za prehrano otrok
Spodaj lahko naredite več nasvetov:
- Vsak dan nudite raznoliko hrano
- Dajte zdravo hrano vsem družinskim članom
- Naj vaš otrok odloči, ali so polni ali lačni
- Ponujajo zdrave prigrizke med obroki
- V pripravo hrane vključite otroke
- Dajte vodo namesto sladkih pijač
- Uživajte ob obrokih in družinskih aktivnostih skupaj
Pomembno si je zapomniti
- Otroci se lahko odločijo, koliko hrane potrebujejo za opravljanje dejavnosti in rastejo, če imajo svobodo, da jedo po svojih okusih
- Zaradi visoke energije in prehranskih potreb otrok ni priporočljiva stroga ali nizka vsebnost maščob
- Visoko kalorično hrano je treba dati le za posebne priložnosti in se ne priporoča vsak dan za kosilo
- Zmanjšajte čas za gledanje televizije in priporočamo aktivno predvajanje
