Vsebina:
- Medicinski video: Kalčkovi nasveti: Sanja Lončar o principu zdrave prehrane
- Zajtrk je pomemben
- Kosilo v šoli
- Živila, ki jih je treba omejiti
- Okusna hrana in okoljski vplivi
- Prigrizek po šoli
- Čas obroka z družino
- Pijače
- Šport in aktivnosti
- Zdravi nasveti za šolske otroke
- Pomembno si je zapomniti
Medicinski video: Kalčkovi nasveti: Sanja Lončar o principu zdrave prehrane
Šolska starost je prava starost za otroke, da spoznajo zdravo hrano, telo in dejavnosti. V šoli se bodo otroci začeli ukvarjati s socialnim življenjem, imeti bodo lasten žepnino in začeli izbirati svoj življenjski slog. Otroci te starosti se hitro učijo in nanje lahko vplivajo prijatelji in trendi, ki so trenutno priljubljeni. Otroci potrebujejo raznoliko hrano za uravnoteženo prehrano. Količina fizične aktivnosti, ki jo opravijo v enem dnevu, bo pomemben dejavnik pri določanju, koliko hrane potrebujejo. Kadar so otroci zaposleni in aktivni, so prigrizki pomembni za ohranjanje visokih energetskih potreb. Zjutraj, počitek in po šoli ponavadi potrebujete zdrave prigrizke vsak dan.
Zajtrk je pomemben
Pomembno je, da zajtrkujete za otroke. Dober spanec, ki mu sledi zjutraj zajtrk, pomaga otroku, da ostane aktiven in ohrani koncentracijo v šoli. To stanje povzroči, da vaš otrok zjutraj ni preveč lačen in jim lahko pomaga pri gibanju v šoli. Bodite vzornik in pustite otroku, da vas vidi tudi zajtrk. Skledo z žitaricami z mlekom in svežim sadjem ali kuhanim sadjem je dobro za začetek dneva za vso družino.
Kosilo v šoli
Mnoge šole imajo menze, ki ponujajo različne izbire hrane. Večina šol sledi vladnim smernicam za zagotavljanje zdrave izbire hrane.
Hrana, ki jo vaš otrok izbere, je lahko draga in vsebuje veliko energije, vendar nizko v prehrani. Druga alternativa je stalež iz doma, ki je vaš otrok dober način, da se seznani z zdravo hrano in jo pripravi. Tukaj je predlog za kosilo:
- Sendvič s sirom in mesnim mesom, s solato
- Keksi z rezinami marmelade in sira ter sveže ali suho sadje ali zelenjava
- Hladna voda ali škatla mleka, še posebej v vročem vremenu
Živila, ki jih je treba omejiti
Sladko, mastno in slano predelano hrano je treba dati v majhnih porcijah na hrano vašega otroka. Živila, ki jih je treba v šoli omejiti za dnevno kosilo, vključujejo:
- Predelano meso kot dimljeno meso, šunka, klobase
- Čips, sladki piškoti in muesli piškoti in piškoti za zajtrk
- Sadni piškoti in sadni bonboni
- Voščene sadne pijače, sok in soda
Okusna hrana in okoljski vplivi
Vpliv drugih vrstnikov na hrano, ki je priljubljena v tej starosti, je zelo močna. Otroku dovolite, da občasno jede te vrste hrane, na primer na zabavah, posebnih dogodkih ali ko jih uživa tudi celotna družina. Omejevanje količine žepnine za otroke v šolo ali na poti domov je najboljši način ukrepanja.
Jesti lizike, vrečo čipsa ali druge prigrizke, ki jih občasno ne poškodujete. Če pa prehransko prehranjujejo to hrano, boste našli svojega otroka:
- Ne jejte dovolj hranljive hrane
- Imajo znake prekomerne telesne teže ali debelosti
- Veliko denarja porabite. Bolje je zagotoviti domače prigrizke in kosila.
- Izgubite priložnost, da otroka naučite o zdravi prehrani
Prigrizek po šoli
Otroci te starosti lahko doživijo spremembe v apetitu, odvisno od stopnje aktivnosti, zato jim dovolite, da izberejo, koliko hrane potrebujejo in ponujajo različne zdrave hrane. Nekateri otroci jedo majhne količine ponoči, zato poskrbite, da bo vaš otrok popoldne dobil hranljivo malico.
Hranljivi prigrizki, ki niso le visoko energijski, kot na primer:
- Sendvič s kozarcem mleka
- Žita in sadje
- Skledo juhe in toast.
Čas obroka z družino
Za šolske otroke je čas družinskega obroka priložnost za izmenjavo in pogovor o današnjih aktivnostih in dogodkih. Skupna večerja je pomemben čas za to. Tukaj so predlogi za uživanje z družino:
- Dajte čas za klepet in izmenjavo zgodb o dnevnih aktivnostih
- Izogibajte se motnjam, kot so televizija, radio ali telefon
- Naj vaš otrok odloči, kdaj so polni, ne prepirujte se glede hrane
- Otrokom dovolite, da pomagajo pri pripravi hrane in nakupovanju
- Naučite se nekaterih preprostih prehranskih dejstev, kot so „mleko, da bodo vaše kosti močne, veste“
Pijače
Kaj lahko storite:
- Spodbujajte otroke, da skrbno pijejo vodo
- Sladke pijače, kot so aromatizirane pijače ali sadni sokovi, niso potrebne za zdravo prehrano in se ne priporočajo
- Steklo mleka (ali jogurt ali kos sira) je enako kot poraba mlečnih izdelkov. Vsak dan potrebujemo tri obroke, da zadostimo potrebam kalcija
Šport in aktivnosti
Fizična aktivnost je pomemben del oblikovanja dobrega zdravja. Poskusite učiti svojega otroka, da se vsak dan aktivno premika, na primer hobije, igranje iger (ne igre za konzolo ali računalniki) ali vadba. Nekateri starši lahko skrbijo tudi za otrokovo težo. Za otroke v osnovni šoli vsak dan priporočamo 60 minut aktivnosti, priporočamo pa največ dve uri za gledanje televizije, DVD-ja ali računalniških iger.
Če želite povečati aktivnost vašega otroka, poskusite:
- Omejite čas, ki ga porabite za gledanje televizije za vso družino.
- Delajte fizično in bodite aktivni skupaj
- Pazi na telesno aktivnost otroka
- Naučite se izvajati dnevne dejavnosti in ne samo vaje
Zdravi nasveti za šolske otroke
Naredite lahko naslednje:
- Otroci vsak dan potrebujejo različna živila
- Prigrizki so pomemben del zdrave prehrane za aktivne otroke
- Naredite hranljive prigrizke, ne samo hrane, ki imajo veliko energije
- Načrtujte jesti z družino
- Uživajte v klepetu in delitvi zgodb ob obrokih.
- Naj vam otrok pove, kdaj so polni
- Pripravite otrokovo kosilo, da ga pripeljete v šolo
- Naj otroci pomagajo pri pripravi hrane
- Redno opravljajte telesne dejavnosti za vso družino
- Spodbujajte otroke, da pijejo dovolj vode
Pomembno si je zapomniti
- Prigrizki so pomemben del zdrave prehrane za aktivne otroke, zato nudijo hranljive in energijske prigrizke
- Naj otroci pomagajo pri pripravi hrane
- Zajtrk je najpomembnejši čas obroka, saj lahko dober spanec, ki mu sledi zjutraj zjutraj, pomaga otroku ostati aktivni in se osredotočiti na šolo
- Omejite čas gledanja televizije in priporočajte vsakodnevno fizično aktivnost.
