Vsebina:
- Medicinski video: Ali so vitaminski napitki in prehranska dopolnila primerni za otroke?
- Vitamini za otroke lahko dobimo iz hrane
- Kdo potrebuje vitaminske dodatke?
- 6 vrst vitaminov, ki jih otroci najbolj potrebujejo
- To je treba upoštevati, preden otrokom dodate dodatek
- Varen način za zagotavljanje dodatkov za otroke
Medicinski video: Ali so vitaminski napitki in prehranska dopolnila primerni za otroke?
Če opazite, obstajajo različni oglasi, ki prodajajo dodatke ali multivitamine za otroke. Od svojih srčastih oblik do raznolikih barv in okusov, to naredi tablete in vitamina sirup raje otroci. Vendar je res, da otroci potrebujejo dodatne vitaminske dodatke?
Vitamini za otroke lahko dobimo iz hrane
Pravzaprav otroci razen hrane ne potrebujejo dodatnih dodatkov in multivitaminov. Hrana je najboljši vir makrohranil in mikrohranil za otroke, tudi za odrasle. Različni viri hrane vsebujejo različne hranilne snovi, ki jih potrebujejo otroci, ne le ena vrsta vitamina ali minerala, v eni hrani pa lahko vsebujejo različne vrste vitaminov, kot so:
- Mleko in mlečni izdelki, na primer sir in jogurt, vsebujejo različne vrste hranil, kot so kalcij, fosfor, vitamin D in beljakovine.
- Zelenjava in sadje, ki so najboljši viri za vitamine, minerale in vlakna.
- Viri živalskih in rastlinskih beljakovin, kot so ribe, goveje meso, piščančje meso, jajca, tofu, tempeh itd. V teh živilih lahko najdete beljakovine, železo, cink in različne druge minerale in vitamine.
Kdo potrebuje vitaminske dodatke?
Dodatki bodo potrebni, če ima vaš otrok posebne pogoje ali zdravstvene težave, kot so:
- Otroci, ki imajo več bolezni, kot so driska, astma in različni pogoji, nimajo drugih hranil
- Otroci, ki so zelo težko jesti in jesti hrano, so v enem dnevu zelo nizki
- Otroci, ki doživljajo določene razmere in imajo določene prehrane
6 vrst vitaminov, ki jih otroci najbolj potrebujejo
Da bi čim bolj povečali rast in razvoj, je treba otrokom dati različna živila, ki vsebujejo hranila in tukaj je 6 vrst vitaminov, ki so najbolj potrebni za razvoj otroka.
Vitamin A, pomaga pri rasti in razvoju otroka kot celote, igra pomembno vlogo pri popravljanju poškodovanih tkiv in kosti, ohranjanju imunskega sistema in ohranjanju zdravega vidnega vida. Viri hrane, ki vsebujejo vitamin A, so mleko, sir, piščančja jajca in druge vrste sadja / zelenjave, ki so rdečkasto rumene, kot so korenje in pomaranče.
Vitamin B, družina vitamina B, in sicer B2, B3, B6 in B12, so vitamini, ki igrajo pomembno vlogo pri presnovi in proizvodnji energije v telesu. Poleg tega skupina vitaminov B ohranja tudi zdravo srce in živčni sistem. Živila, ki vsebujejo veliko vitaminov B, so govedina, piščanec, ribe, fižol, jajca, mleko, sir in soja.
Vitamin C, je odgovoren za vzdrževanje zdravih mišic, vezivnega tkiva in kože. Vitamin C najdemo v številnih vrstah sadja, kot so jagode, kivi in pomaranče. Poleg tega vsebuje tudi brokoli, paradižnik in različne temno zelene listnate zelenjave visoko vsebnost vitamina C.
Vitamin Dali vitamini proti soncu igrajo vlogo pri absorpciji kalcija v telesu in ohranjajo normalno raven. Zato je vitamin D zelo pomemben za zdrave kosti in zobe. Glavni vir vitamina D je sončna svetloba. Nekateri viri hrane vsebujejo tudi vitamin D, ki je ribje olje iz lososa in skuše ter mleko. Novorojenčki ne morejo biti neposredno izpostavljeni soncu, zato se običajno pojavijo pomanjkanja vitamina D. Za dojenčke spodbujajte vitamin D do 8,5 do 10 mcg na dan.
Kalcij, pomaga pri krepitvi kosti pri otrocih, ki doživljajo rast. Najboljši vir kalcija so mleko, sir, jogurt, tofu in različna živila, obogatena s kalcijem.
Železosluži za izgradnjo mišic in postane ena od vsebnosti hemoglobina (kri, ki je odgovorna za dovajanje kisika in hrane v vse dele telesa). Pomanjkanje železa lahko povzroči vrsto slabih stvari za zdravje, zlasti pri dekletih, ki so imeli menstruacijo. Viri hrane, ki vsebujejo veliko železa, so meso, špinača in različne vrste oreškov.
To je treba upoštevati, preden otrokom dodate dodatek
Dobra prehrana se lahko doseže z uživanjem različnih zdravih in svežih živil in ne mislite, da je dodatek preprost način, da otroka naredite zdravo. Večina dodatkov vsebuje visoko vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja, to pa se zgodi zato, ker proizvajalci želijo, da otroci uživajo svoje dodatke v smislu okusa. Zato imajo številni dodatki sladki in barvit okus. Če otrokom prepogosto dajete dodatke, to ni nemogoče za otroka prekomerno telesno težo ali debelosti.
Tudi dodatki, ki vsebujejo multivitamine v eni kapsuli ali eni embalaži, se ne priporočajo otrokom. Če poraba ni nadzorovana in se ne upošteva, bo povzročila zastrupitev pri otrocih. Tudi za dodatke železa, če se zaužije preveč, bo to povzročilo različne zaplete.
Varen način za zagotavljanje dodatkov za otroke
Če ste otroku prisiljeni dati vitaminski dodatek, morate najprej ugotoviti, da ni potrebno preveliko odmerjanje, tudi če se o tem pogovorite z zdravnikom. Tukaj so nasveti za dajanje vitaminov otrokom:
- Dodatke hranite izven dosega otrok. Morda bo vaš otrok pomislil na dodatek kot sladkarije zaradi sladkega okusa in srčkaste oblike.
- Prednost dajte otrokom svežo in zdravo hrano, ne dodatkov. Če ima otrok težave s prehranjevanjem, lahko hrano pripravite na hrano, tako da je otrok zainteresiran za uživanje hrane.
- Priporočamo, da otrokom, ki so mlajši od 4 let, ne dajete dodatkov, razen če zdravnik to priporoča.
PREBERI TUDI
- Pomen vitamina A za rast otrok
- Zdravstvene koristi, če otroci v šolah posredujejo določbe
- Urejanje uravnotežene prehranske diete za otroke z alergijo na hrano
