Vsebina:
- Medicinski video: Infodrom: Zdrava izbira
- Kako izbrati hrano za otroke, ki ustreza njihovim potrebam
- Najprej izberite vrsto
- Hrano za otroke je treba prilagoditi tudi njihovi starosti
- 2. Zdrava hrana in hrana za otroke v vrtcu
- Z umom, da bi otroku naredili zdravo hrano? Naredite ta natančen trik
Medicinski video: Infodrom: Zdrava izbira
Otroci potrebujejo hrano, ki je bogata s hranili, da bi podprla njihov razvoj in rast. Torej ne morete samovoljno izbrati hrane za otroke. Izogibati se je treba številnim živilom, nekatera pa je treba zaužiti. Torej, kako izbrati hrano za otroke? Kakšno hrano potrebuje? Oglejte si spodnji odgovor.
Kako izbrati hrano za otroke, ki ustreza njihovim potrebam
Pravzaprav ima vsako živilo svojo hranilno vsebino in je ne moremo primerjati. Da, ni idealne hrane, ki bi jo dala vašemu malčku. Da bo vaš otrok lahko dobil dobro prehrano, mora biti hrana, ki je na voljo, različna. Potem, kako izbrati hrano za otroke, da bodo njihove prehranske potrebe ustrezno izpolnjene?
Najprej izberite vrsto
1. vir ogljikovih hidratov
Hranilni viri ogljikovih hidratov so glavna hrana za možgane in materiali za energijo. Živila, kot so žita, kruh, riž, testenine in rezanci, so primerna za postrežbo ob obroku. Dajte otroku vir ogljikovih hidratov z nizko vrednostjo glikemičnega indeksa, kot so testenine in polnozrnati kruh, ki bodo zagotavljali energijo dlje časa.
2. Zelenjavne in živalske jedi
Mršavo meso, ribe, piščanci in alternativna mesa, kot so jajca, oreški, tofu in polnozrnati žitarji, lahko zadostijo potrebam železa, cinka, vitamina B12, omega 3, maščobnih kislin in beljakovin za rast in razvoj mišic vašega otroka. Železo in omega-3 maščobne kisline so prav tako zelo pomembne za razvoj možganov pri otrocih in pomagajo otrokom pri učenju.
3. Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava pomagata otrokom varovati telo pred boleznimi, ker vsebujejo vitamine, antioksidante, vlakna, minerale in vodo. Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo vsaj 1½ kosov sadja in 4½ obrokov zelenjave vsak dan. Namesto da dajete otroku veliko zelenjave, lahko ponudite majhno, a raznoliko serviranje zelenjave. Na primer, svojemu otroku lahko ponudite 1 skodelico zelene zelenjave; ½ skodelice brokoli, korenje ali stroki; ½ srednje velikega krompirja in 1 srednje velik paradižnik.
4. Mleko in drugi mlečni izdelki
Mleko, sir in jogurt vsebujejo beljakovine in kalcij, ki so primerni za rast kosti in zob. Ko je vaš otrok dojenček, sta mleko dojke in mleko za mleko najboljše mleko, dokler ni star 12 mesecev. Potem je začel piti kravje mleko, preden ga je zamenjal z mlekom z nizko vsebnostjo maščobe v starosti 2 let. Za zadosten vnos kalcija, otroci s starostjo:
- 2-3 leta potrebuje 1½ obrokov mlečnih izdelkov na dan
- Za 4-8 let potrebujete 1–2 obrokov mlečnih izdelkov na dan
- 9-13 let potrebuje 2½ - 3½ obrokov mlečnih izdelkov na dan
- V starosti nad 13 let potrebuje 3½ obrokov mlečnih izdelkov na dan
Eno serviranje mlečnih izdelkov je lahko en kozarec mleka ali dva kosa sira ali 200 gramov jogurta.
5. Voda
Voda je najboljša pijača za vašega otroka. Sladki napitki, kot so sadni sok, sladko vino, izotonične pijače, pitna voda, soda in aromatizirano mleko, bodo otrokovo telo napolnili le s sladkornimi usedlinami. Večina sladkorjev bo dejansko naredila vašega otroka za lenobe.
Pri otrocih, ki so navajeni piti sladke pijače, obstaja nevarnost prekomerne telesne teže, debelosti in propadanja zob. Če vaš otrok začne jemati sladke pijače že v zgodnjem otroštvu, je to še vedno dolgotrajna navada, ko odraste.
Hrano za otroke je treba prilagoditi tudi njihovi starosti
1. Zdrava hrana in hrana za dojenčke in malčke
Mnogi starši prinašajo riževe žitarice šestmesečnim otrokom. Poleg tega lahko zagotovite zelenjavo, sadje in zdrobljeno meso. Ko ste stari osem mesecev, je veliko otrok pripravljenih poskusiti sir ali jogurt. Pri starosti 12 mesecev je vaš otrok pripravljen poskusiti zdravo hrano, ki jo vaša družina običajno poje.
Mogoče, ko malo odraste, potrebuje prigrizek. Prepričajte se, ali je prigrizek, ki ga nudite, poln hranil, ne le sladkarij ali sladkih peciv, zaradi katerih je lahko prekomerno.
2. Zdrava hrana in hrana za otroke v vrtcu
Predšolski otroci potrebujejo več energije za igranje in učenje. Dober zajtrk je zelo pomemben, saj lahko zajtrk otroku pomaga pri začetku dnevnih prehranskih potreb.
Vaš otrok je lahko zelo izbirčen v tej starosti. Če ni navdušen nad poskusom novih živil, se lahko s tem ukvarjate s predlogi in predlogi iz vašega malčka o zdravem meniju za družinski obrok. Ko bo otrok sodeloval pri odločitvi za kuhanje, bo sodeloval pri jedi.
3. Zdrava hrana za šolske otroke
V tej starosti je lahko vaš otrok zaposlen s svojim družabnim življenjem, žepnino in osebnimi odločitvami o najljubših živilih. Tudi na prijatelje in na razvoj trendov je zelo lahko vplivati, zato je pravi čas, da razložimo razloge za uživanje zdrave hrane.
Otroku lahko na primer pojasnite, da mu lahko zdrav zajtrk pomaga pri koncentraciji v šoli in ima energijo za premikanje. Delite zdravo hrano in prigrizek z otrokom, ki je še v šoli, ga lahko spodbudi, da jede hranljivo hrano in razvije svojo dnevno prehranjevalno rutino.
Ko spakirate šolske potrebščine, lahko vanj vključite zdravo hrano. Dodajte zelenjavo, sadje, mlečne izdelke, meso ali jajca, živila, bogata z ogljikovimi hidrati, na primer polnozrnati kruh, in vodo.
4. Zdrava hrana za najstnike
Vaš najstniški otrok bo na splošno bolj neodvisen od izbire hrane. Izkusil bo tudi velik življenjski pritisk. Običajno bo vaš najstnik bolj izbirčen pri uživanju hrane ali poskusu te diete. Vendar pa mu dajte več razumevanja, če je vsa hrana dejansko dobra, samo morate prilagoditi delež. Prav tako moraš biti model, uporabite zdrav način življenja, da vas spremlja.
Z umom, da bi otroku naredili zdravo hrano? Naredite ta natančen trik
Pomagali boste otrokom pri izbiri hranljive hrane v vseh starostih. Vendar pa včasih ni enostavno narediti kot zdrava hrana. No, tukaj je nekaj najboljših in zabavnih načinov za krepitev zdrave prehrane:
- Otroka povabite, naj načrtuje in pripravi meni z jedmi
- Jejte z družino, če je mogoče vsako noč
- Zagotovite skledo svežega sadja ali narezano zelenjavo za prigrizek, pripravljen za uživanje
- Povečajte raznolikost živil in ohranite zdravo hrano
- V svoji omari in hladilniku strežite le zdrave in hranljive živila ter pustite prigrizke, ki imajo veliko kalorij.
