Vsebina:
- Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
- Kakšno količino cinka potrebuje otrok?
- Katera živila najdemo v cinkih?
- Kakšne so funkcije in koristi cinka za otrokovo telo?
- Kaj se bo zgodilo, če otrok nima cinka?
- 1. Slaba nevrološka funkcija
- 2. Šibka imunost
- 3. Driska
- 4. Alergija
- 5. Redčenje las
Medicinski video: H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/EN/ES/FR/ID/NL/PT/RU/ZH/SI)
Cink je hranilo, ki ga ljudje potrebujejo, da ostanejo zdravi, saj lahko cink pomaga imunskemu sistemu pri boju z virusi in bakterijami. Poleg tega je še ena funkcija tvorba beljakovin in DNA, kot tudi stvari, povezanih z genetiko v vseh celicah. Cink je tudi v telesu zelo potreben med nosečnostjo, dojenčkom in otroki, da lahko raste in se dobro razvija.
Kakšno količino cinka potrebuje otrok?
Cink je potreben vsak dan, odvisno od starosti vsakega posameznika. Povprečni cink, ki ga potrebujejo otroci, je naslednji:
- Novo do 6 mesecev: 2 mg
- Dojenčki 7-12 mesecev: 3 mg
- 1-3-letna malčka: 3 mg
- Otroci 4-8 let: 5 mg
- Otroci 9-13 let: 8 mg
- Mladostniki 14-18 let (moški): 11 mg
- Mladostniki od 14 do 18 let (ženske): 9 mg
Vendar pa je vnos cinka pri dojenčkih, starih 4-6 mesecev, dovolj z materinim mlekom, ker mleko v mleku vsebuje dovolj cinka (2 mg na dan). Za dojenčke, ki so stari 7–12 mesecev, morajo biti poleg dojenja tudi živila, ki so priporočljiva za otroke te starosti.
Katera živila najdemo v cinkih?
Vsebnost cinka lahko najdete v različnih živilih. Priporočeni obrok je:
- Ostrige so ena od živil, ki so bogate s cinkom
- Rdeče meso in perutnina, morski sadeži, kot so raki in jastogi ter žita, bogata s cinkom, za zajtrk
- Oreški, semena, mlečni izdelki
Kakšne so funkcije in koristi cinka za otrokovo telo?
Cink je snov, ki je ključnega pomena za rast in razvoj reproduktivnih organov in ima velik vpliv na moč imunskega sistema. Uživanje hrane, ki je bogata s cinkom, lahko otroke hitro odzove in natančno opravi naloge, povezane s spominom. Prehrana cinka vpliva na motorične, kognitivne in psihosocialne funkcije pri otrocih in starejših.
Pomanjkanje cinka lahko povzroči zmanjšanje rasti, povečanje okužbe in gripe, oslabi spomin in pomanjkanje pozornosti. Med vzroki za pomanjkanje cinka je, če otrok doživlja hitro rast in slabe prehranjevalne navade. Otroci ne smejo jesti hrane, ki je bogata s cinkom.
Cink je potreben tudi za koordinacijo oči za otroke. Dodatki za cink lahko premagajo neuspešno rast pri otrocih s pomanjkanjem cinka. Zelo pomemben cink za rast otrok. Si lahko predstavljate nevarnost pomanjkanja cinka?
Kaj se bo zgodilo, če otrok nima cinka?
Ne da bi se tega zavedali, je morda tudi naš otrok vključen v skupino, ki nima prehranskega cinka. Nekaj znakov, ki jih lahko prepoznate:
1. Slaba nevrološka funkcija
Pomanjkanje cinka je lahko povezano z motoričnimi motnjami in pomanjkanjem osredotočenosti, ki traja v odrasli dobi. Potrebujemo cink iz hrane in vmes z drugimi hranili. Glede na American Journal of Clinical Nutritiondodatki cinka zagotavljajo le okoli 50% vsega, kar je potrebno dnevno.
2. Šibka imunost
Kot je pojasnjeno zgoraj, cink vpliva na imunski sistem. Če je otrok nagnjen k boleznim, verjetno potrebuje več vnosa cinka. Cink je uporaben za:
- Rast T-celic in belih krvnih celic je bila potrebna za boj proti bolezni
- Apoptoza, ki ubija škodljive bakterije, viruse in rakaste celice
- Izpeljava genov, prvi korak v izražanju genov
- Služi kot zaščita za celične membrane
- Prispevanje k ohranjanju zdravstvenih funkcij in ravnovesju razpoloženja
3. Driska
Eden od primerov ogroženega imunskega sistema je okužba, na primer driska. Otroci so zelo dovzetni za drisko vsako leto, občutljivi so tudi na bakterije E. coli in drugih bakterijskih okužb.
4. Alergija
Kronični stres lahko povzroči šibkost nadledvične žleze in lahko privede do pomanjkanja kalcija, magnezija in cinka. To lahko povzroči povečanje ravni histamina - snovi, ki lahko povzročijo alergije. Pomanjkanje cinka lahko poveča raven histamina okoli tkiva telesne tekočine. Razlogi za zmanjšanje histamina so naslednji:
- Presežek histamina v telesu lahko povzroči različne simptome, ki se pogosto pojavljajo in so povezani z alergijami (izcedek iz nosu, kihanje in srbenje).
- Visok histamin lahko poveča občutljivost posameznika na vse alergijske reakcije
5. Redčenje las
Nekdo, ki ima oslabelost nadledvične žleze, ima lahko hipotiroidizem, ki povzroča redčenje las in alopecijo. To je posledica pomanjkanja ščitničnega hormona. Ti hormoni so osnova absorpcije cinka.
PREBERI TUDI:
- Dodatki proti hrani: Kateri je najboljši vir prehrane?
- Urejanje uravnotežene prehranske diete za otroke z alergijo na hrano
- Cink, rešitev za problem moške neplodnosti
