Vsebina:
- Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Različni vzroki imajo težave z ravnim želodcem
- 1. Pred vadbo jejte preveč
- 2. Izberete napačen šport
- 3. Zaužijte preveč predelane hrane
- 4. Stres
- 5. Pomanjkanje spanja
- 6. Menopavza
Medicinski video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Nekaterim ljudem lahko napihnjen želodec moti vaš videz in vam onemogoči samozavest. Obstaja veliko načinov, kako lahko napihnjen želodec spremenite v ravno želodec. Pogosto pa poskuša ploski želodec narediti neuspešen. Zakaj? Obstaja več razlogov, zakaj ne morete imeti želenega ravno želodec.
Različni vzroki imajo težave z ravnim želodcem
1. Pred vadbo jejte preveč
Prekomerno prehranjevanje pred vadbo lahko zmanjša možnosti, da poskušate skrčiti želodec. Idealni prigrizki pred vadbo morajo vključevati malo maščobe, kompleksne ogljikove hidrate ali zdrave beljakovine. Poskrbite tudi, da pred začetkom vadbe ne boste jedli predolgo, temveč samo motivacijo za uživanje zdrave hrane skozi ves dan, da boste dobili optimalno energijo.
2. Izberete napačen šport
Če želite razširiti želodec v ravno želodec, morate narediti zdravo prehrano in redno gibanje. Osredotočite se na vaje na vseh področjih telesa, kjer je kopičenje maščobe, ne le koncentracija v želodcu.
Če se osredotočite samo na želodec ali pa na vašo prakso manj spreminjate ali če niste vestni v vadbi, bodo rezultati, ki jih pričakujete, še bolj oddaljeni.
3. Zaužijte preveč predelane hrane
Predelana živila lahko povečajo vnetje v telesu. Zato poskusite uživati živila, bogata z antioksidanti, kot so sadje, zelenjava in semena, ki lahko preprečijo nastanek trebušne maščobe.
Poleg tega jedo živila, ki so dovolj vitke beljakovine, kot so sveža piščanca, pusto pusto goveje meso, ribe in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Prav tako bodite pozorni na vnos sladkorja in alkohola, ker ta živila povzročajo maščobe v želodcu.
4. Stres
Stres povzroči, da telo proizvaja hormon kortizol, ki lahko telo shrani maščobo na sredini telesa. Vpliv stresa je res odličen za pridobivanje telesne teže, kar povzroča kopičenje maščobe v želodcu. Poleg tega se pri nekaterih ljudeh, ko doživljajo stres, povečuje apetit, še posebej pri uživanju sladke hrane.
Končno boste jedli več, tako da je vedno težje dobiti ravno želodec, o katerem ste sanjali.
5. Pomanjkanje spanja
Dovolj spanja je ena od pomembnih stvari, ki lahko vpliva na zdravje. Pomanjkanje spanja lahko poveča tveganje za pridobivanje teže, kar na koncu vpliva na trebušne maščobe.
Ko vam primanjkuje spanja, vaše telo ne more sprostiti hormona kortizola in zdraviti vaše utrujenosti. Poleg tega bo prekinil raven hormona leptina, ki zmede telo. Posledično bo signal vašega telesa kaotičen, hormon leptina pa bo v želodcu shranil več kalorij.
Hormonski leptin deluje za uravnavanje lakote in sitosti. Ta hormon bo proizveden le, če boste spali z dobro kakovostjo in dovolj časa.
6. Menopavza
Nekatere ženske med menopavzo doživijo povečanje trebušne maščobe. Menopavza se običajno pojavi eno leto po zadnjem menstrualnem obdobju. Takrat se je raven estrogena dramatično zmanjšala, kar je povzročilo shranjevanje maščob v želodcu in ne na bokih in stegnih. Ženska, ki je zgodnja menopavza ponavadi dobijo dodatne trebušne maščobe.
