Vsebina:
- Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Zakaj bi morali določiti čas obroka na dieti?
- Vodnik za pravilno prehranjevanje na dieti
- Zajtrk
- Jutranji prigrizek
- Kosilo
- Kosilo
- Večerja
Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Imate strogo prehrano, da izgubite težo, vendar se rezultati niso čutili? Mogoče je nekaj narobe z metodo zniževanja telesne teže. Strokovnjaki menijo, da hujšanje ni samo zmanjšanje količine hrane, veste. Prav tako morate paziti na pravo uro hranjenja. Tako bo vaša telesna teža postala lažja za vas. Imeti vitko in idealno telo ni več samo sanje. Torej, kaj še čakaš? Neposredno se sklicujte na prehranjevalne nasvete z nastavitvijo naslednjih obrokov, huh.
Zakaj bi morali določiti čas obroka na dieti?
Številne študije so uspele dokazati, da je trik za urejanje ur prehranjevanja prav, ko učinkovito prehrano izgubi težo. Ena izmed njih je raziskava, ki so jo izvedli strokovnjaki za presnovo na Harvard University Medical School. V študiji je bilo pojasnjeno, da je zdravo kot vsaka hrana, ki jo zaužijete, če vaš urnik prehranjevanja ne sledi biološki uri vašega telesa, lahko vaš metabolični sistem postane kaotičen.
Eden od učinkov motene presnove je zvišanje ravni sladkorja v krvi. V bistvu lahko naraščajoči krvni sladkor povzroči proizvodnjo insulina, ki je odgovoren za shranjevanje maščob v telesu. Torej, namesto da bi zgoreli v energijo, se bo vaša maščoba dejansko kopičila.
Z nastavitvijo urnika obroka, ki je v skladu z vašo biološko uro, lahko presnovni sistem deluje dobro za izgorevanje maščob in sladkorja. Poleg tega študija v Združenem kraljestvu v reviji Frontiers Public Health razkriva, da lahko upravljanje urnika obrokov bistveno pripomore k zmanjšanju kalorij.
Vodnik za pravilno prehranjevanje na dieti
Motite se, če mislite, da je najboljša prehrana le enkrat na dan. Ni vam treba trpeti lakote ali posta ves dan, medtem ko hujšate. Namesto da bi postali tanjši, ste nagnjeni k hipertenziji (visokemu krvnemu tlaku) in motnjam imunskega sistema. Torej, še vedno morate jesti kot običajno z naslednjim urnikom.
Zajtrk
Študija iz leta 2015 v mednarodni reviji Obesity je pokazala, da je uživanje zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin od 6 do 9.45 zjutraj najbolj učinkovito preprečilo kopičenje maščob in pojav lažne lakote ves dan. Na to se je strinjal tudi nutricionist in predstavnik Akademije prehrane in dietetike v ZDA Jim White. Po njegovem mnenju je jedo eno uro po zbujanju najboljši čas. Ne čakajte do 10:00 za zajtrk.
Jutranji prigrizek
Zjutraj se prigrizek ni obvezen. Vendar, če ste navajeni jesti zelo zgodaj, ampak kosilo je še dolgo, zdrave prigrizke lahko rešitev. Da se prepričate, da vaši prigrizki ne bodo maščobe, ki se samo kopičijo, poskrbite, da boste prigrizli 2-4 ure po zajtrku. To je čas, ki je potreben, da prebavni sistem obdeluje hrano ob zajtrku. Tako boste, ko boste jedli prigrizek, vaše telo pripravljeno za predelavo hrane, ki vstopa.
Kosilo
Po mnenju raziskovalcev v The American Journal of Clinical Nutrition se je hitrejše kosilo izkazalo kot učinkovito pri izgubi teže v primerjavi s kosilom, ki je bilo pozno. Na podlagi druge študije v International Journal of Obesity, lahko izgubite 25% več teže, če jeste do 15h.
Kosilo
Kot pri jutranji malici lahko tudi prigrizke popoldne ali zvečer pomagajo blokirati želodec, tako da kasneje ne boste več uživali. Ključ je prigrizek ob pravem času, ki je 2-4 ure po kosilu, in izbira zdravih prigrizkov, kot so sadje ali oreški.
Večerja
Poskusite jesti ob petih zvečer do največ ob sedmih, ta obrok pa velja za najprimernejši, tako da, ko želite spati, je telo popolnoma končalo prebavo hrane. Potem, ko zaspite, je čas, da telo spali kalorije in maščobe. Če jeste, preden greš v posteljo, tvoje telo nima možnosti, da spali kalorije in maščobe, ker je še vedno zaposleno prebavo hrane.
