Vsebina:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
- 1. Kakšna je razlika med načeli diete Paleo in Keto?
- Paleo načelo prehrane
- Načelo keto diete
- 2. Ali prehrana Paleo in Keto ureja obroke obrokov?
- 3. Katero je lažje slediti?
- 4. Kakšna je razlika med koristmi diete Paleo in Keto?
- 5. Katera je varnejša izbira?
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree
Številne vrste diete so se pojavile in se razvijajo, vključno z dieto Paleo in Keto. Oba imata svoje prednosti in slabosti. Kakšne so razlike med obema vrstama prehrane? Katera je varnejša? Paleo dieta ali keto dieta? Oglejte si ocene tukaj.
1. Kakšna je razlika med načeli diete Paleo in Keto?
Paleo načelo prehrane
Paleo prehrana, ki se imenuje tudi prehrana jamskega človeka, ima načelo, da je bila hrana, ki je bila v starih časih na voljo starim ljudem, bolj zdrava. To pomeni, da paleo prehrana poudarja prehranjevanje naravnih živil in zmanjševanje predelane hrane, proizvedene s posebnimi tehnikami predelave.
Živila, ki so zaželena v paleo prehrani, so:
- Sveža govedina in ribe
- Jajce
- Naravni oreški in semena
- Sadje
- Zelenjava
- Nerafinirana olja, kot so kokosovo olje, oljčno olje in olje iz avokada
- Sladila, ki so minimalno obdelana, so surovi med, kokosov sladkor ali surova stevia
Načelo keto diete
Keto dieta ima drugačna načela kot paleo prehrana. Keto dieta poudarja visoko vsebnost maščob in nizek vnos ogljikovih hidratov. Ta prehrana naredi telo, ki se uporablja za uporabo sladkorja kot energijo, pri uporabi maščobe kot energije, imenovane ketoza. To so merila za prehransko keto:
- 60-80 odstotkov porabe maščobe
- 20-30% porabe beljakovin
- 5-10 odstotkov porabe ogljikovih hidratov
Ketoza je v bistvu normalen presnovni proces v telesu. Ko je raven sladkorja v telesu zelo nizka, bo telo nadomestilo kurjenje maščob kot energije.
No, ta prehrana uravnava tako, da telo doživlja pomanjkanje sladkorja in končno maščobe se zažgejo, da izgubijo težo. Maščobe so spali, zato ta energija proizvaja ketone kot energetski nadomestek za sladkor. Na ta način teža pade.
2. Ali prehrana Paleo in Keto ureja obroke obrokov?
Paleo prehrana ne poudarja poudarjanja zmanjševanja nekaterih vrst makrohranil. Dovoljeno je, da zaužijete toliko beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot želite, če je izbrana hrana vključena na seznam živil, ki so dovoljena za paleo.
Medtem pa je keto dieta bolj usmerjena v količino makrohranil. Kot je načeloma razloženo, obstajajo pogoji za odstotek ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki jih je treba zaužiti v enem dnevu. Torej morate prilagoditi delež hrane na keto dieti, da jo lahko natančno ocenite.
3. Katero je lažje slediti?
Izbira keto diete zahteva resno zavezanost. Ta prehrana zahteva tudi veliko prehranjevanja in volje za preživetje. Ker ta prehrana spreminja navade večine ljudi. Presnovne spremembe, ki se pojavljajo v tej prehrani, so prav tako zelo resne, lahko se počutite zelo utrujene ali omotične. Morate biti pametni, da se prilagodite in morate to dieto opraviti pod nadzorom zdravstvenih delavcev.
Za Palea je odvisno od tega, ali je to enostavno ali ne. Izbira seznama živil, ki so lahko ali pa ne preveč zapletena. Vendar, ko ste navajeni, da sledite navodilom za prehrano, bo lažje živeti.
Paleo dietam tudi ni treba izračunati porcij ali vnosa hranilnih snovi, kot je keto dieta. Pomembno je, da sledite priporočenemu seznamu živil in tistim, ki jih ne.
Če pa ne nadzirate deleža hrane, lahko paleo prehrana dejansko poveča težo.
4. Kakšna je razlika med koristmi diete Paleo in Keto?
Keto dieta naj bi pripomogla k hitremu zmanjšanju telesne teže in zatiranju apetita. Zato ni čudno, da tej dieti sledijo ljudje, ki želijo izgubiti težo.
Paleo prehrana ima namen, ki je nekoliko drugačen od keto diete. Paleo prehrana lahko pomaga pri znižanju krvnega tlaka, sladkorja v krvi na tešče in ravni trigliceridov, ki so maščobe v krvi. Prav tako lahko izgubite težo iz predelanih živil, ki vsebujejo veliko sladkorja.
5. Katera je varnejša izbira?
Katera prehrana je boljša za vas, je odvisna od ciljev in obveznosti vsake osebe. Tu lahko določite, katere nastavitve hrane želite.
Drugič, razmislite tudi, kakšno vrsto prehrane lahko naredite. Vsaj to lahko počneš postopoma. Ne izberite prehranskega programa, ki ga ne morete uporabiti v vsakdanjem življenju. Padec je bil neuporaben.
Kot piše Healthline, se paleo prehrana pogosto šteje za bolj zdravo kot keto dieta. Keto dieta vam omogoča, da svobodno izberete vrsto hrane, tako da so hranila, ki jih dobite, različna. To tudi spodbuja zdrav način življenja kot celoto.
Zaradi svobode pri izbiri hrane je paleo lažje vzdrževati dolgoročno z manjšimi stranskimi učinki.
Medtem ko keto dieta ni nujno primerna za vsakogar. Ne more biti brezskrbno, da lahko ljudje gredo neposredno v keto dieto. Keto je tudi težje vzdrževati, ker je za dosego ketoze potrebna disciplina. To zahteva skrbno načrtovanje in se ne more vsakdo prilagoditi ketozi.
