Vsebina:
- Medicinski video: Kdo se boji dr. Ruglja?
- Premagovanje ekcema pred spanjem, da se lahko bolje počutite
- 1. Temperaturo ohladite
- 2. Uporabite liste, ki niso vroče in udobne na koži
- 3. Pridržite, ne bodite vedno praskani
- 4. Pred spanjem nanesite vlažilec
- 5. Nastavite spanje in rutino pred spanjem
Medicinski video: Kdo se boji dr. Ruglja?
Spanje je potreba vseh, ki ni več mogoče pogajati. Na žalost vsi ne morejo uživati v spanju. To se zgodi, če imate ekcem, še posebej, če je vaš ekcem zelo hud. Namesto da bi spali, ste morda zaposleni, če ste se spraskali in sploh niste zaspani. Zato je pomembno, da zdravite ekcem pred spanjem.
Premagovanje ekcema pred spanjem, da se lahko bolje počutite
1. Temperaturo ohladite
Stanje vašega ekcema je odvisno od telesne temperature. Višja telesna temperatura, hujši simptomi ekcema. Nekateri ljudje, ki doživijo ekcem, se zbudijo ponoči zaradi vročine v sobi, nato pa občutijo, da se srbenje poslabša.
Najbolje je, da spite v hladnem prostoru, da zmanjšate nekatere simptome, ki se lahko pojavijo, in otežite spanje. Da se ne bi pregreli sredi noči, ne bodite predebeli z jakno in odejo.
2. Uporabite liste, ki niso vroče in udobne na koži
Material na listih lahko tudi poslabša simptome ekcema. Če izberete liste, ki so grobi in niso hladni, boste zaradi tega lahko pregreti in srbeli.
Na blazino, blazino ali podlogo uporabite tudi pokrov za prah, da zmanjšate onesnaženje s prahom. Pršice in prah so najpogostejši sprožilci ekcema, ki se pojavljajo pri mnogih ljudeh. Pokrivanje te postelje lahko zmanjša možnost srbenja, ki ga čutite.
Kot pri listih, uporabite odejo iz mehkega materiala, ki ni vroča, enostavna za pranje in se lahko tudi posuši. Pranje odeje redno čistite, da lahko bolje spite z ekcemom.
3. Pridržite, ne bodite vedno praskani
Mnogi ljudje po naključju praskajo in opraskajo ekcem ponoči. Da bi ga zmanjšali, naj bo stanje nohtov kratko in plosko.
Ali če je potrebno, najvarnejši način za spopadanje z ekcemom med spanjem je uporaba mehkih bombažnih rokavic za pokrivanje nohtov in zmanjšanje navade praskanja. Z uporabo rokavic vam refleksno praskanje med spanjem ne bo zlahka prizadelo ekcema.
4. Pred spanjem nanesite vlažilec
Če boste spali s suho kožo, boste lažje prebudili stanje napadajočega ekcema. Torej, približno 30 minut do ene ure pred spanjem, morate nanesti debelo vlažilno kremo na področje, kjer je ekcem.
Ščetkajte eno uro pred spanjem, tako da se mazilo med spanjem dobro absorbira. Torej se mazilo ne zmanjša, ker se drgne na liste ali blazine in opore.
Poleg tega vsakič, ko se tuširate ali ko je vaša koža še vedno vlažna, nanesite to vlažilno kremo tako, da je koža vedno vlažna
5. Nastavite spanje in rutino pred spanjem
Način ravnanja z ekcemom ni nič manj pomemben, da regulirate čas spanja. Pojdite v spanec in se vsak dan zbudite ob istem času, da boste svoje telo ujeli, da bo vedno zaspala ob isti uri.
Preden greste v posteljo, naredite stalno rutino. Na primer, kopanje, poslušanje pomirjujoče glasbe, branje knjig. Rutina, ki se tukaj izvaja, je rutina, za katero menite, da je pomirjujoča in prijetna.
Pred spanjem tudi ne jedite težke hrane, pijte kofein ali kadite, preden grete v posteljo. Ta navada je povezana z motnjami spanja. Če postanete težje spati, se lahko stanje ekcema poslabša, tako da bo spanje še manj zvok.
Ne pozabite izklopiti vseh zaslonov mobilnih telefonov, računalnikov in televizorjev pred spanjem. Svetloba, ki jo oddaja elektronika, lahko napelje možgane, da mislijo, da to ni čas za spanje, tako da ponoči imate več spanja.
Če srbenje zaradi ekcema ovira zmanjšan čas spanja, se posvetujte s svojim dermatologom.
