Vsebina:
- Medicinski video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- Ali lahko izgubite težo, če jedete enkrat na dan?
- Kaj se zgodi, če jemo le enkrat na dan?
- 1. Krvni tlak in krvni sladkor naraščata
- 2. Prebava
- 3. Zmanjšana sposobnost možganov
- 4. Pomanjkanje pomembnih hranil
Medicinski video: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Ali poskušate izgubiti težo? Mogoče ste pomislili na dieto, če bi jedli enkrat na dan. Da, ta ena prehranska metoda je že splošno znana. Vendar pa zdravstveni strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano še naprej razpravljajo, ali je uživanje hrane enkrat na dan učinkovito in zdravo za hujšanje.
Ali lahko izgubite težo, če jedete enkrat na dan?
Do sedaj ni nobenega zagotovila, da bo učinkovita le enkrat na dan za prehrano. Vsi, ki poskušajo to dieto, poročajo o različnih rezultatih. Nekateri ljudje trdijo, da lahko izgubijo težo, če jedo le enkrat na dan. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki dejansko pridobivajo na teži.
To pomeni, da so rezultati odvisni od drugih dejavnikov. Na primer, ali podpirate želodec v enem dnevu s prigrizki z visoko vsebnostjo maščob in kalorij ali imate dovolj telesne aktivnosti za kurjenje kalorij.
Tudi nutricionist iz ZDA, Serena Marie, RD, je pojasnila, da lahko jedo samo enkrat na dan prevari vaš um. Ko je čas za jesti, hrepenimo po hrani, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. To je zato, ker ne jedo več ur dejansko sproži proizvodnjo hormona grelina, katerega naloga je vzbuditi apetit.
Morda ste zmotili tudi v tem, da bi morali jesti hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, maščob in kalorij. Ves dan nisi jedel veliko. Prav ta napaka običajno ovira vaš prehranski program.
Kaj se zgodi, če jemo le enkrat na dan?
Ni vsakdo lahko učinkovito uporablja to dieto. Torej, nutricionisti in zdravstveni delavci v bistvu ne priporočajo te metode, da izgubijo težo na zdrav in varen način. Poleg tega, da je hranjenje enkrat na dan manj učinkovito, lahko pride do naslednjega.
1. Krvni tlak in krvni sladkor naraščata
Študija, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, kaže, da je prazen želodec ves dan nenadoma napolnjen z živili s kalorijami glede na dnevne potrebe, krvni tlak in krvni sladkor lahko nenadoma skoči. Človeško telo je zasnovano tako, da prejme vnos kalorij s "obroki" v enem dnevu, ne neposredno naenkrat.
To je zato, ker je za obdelavo in sežig kalorij v energijo potreben čas. Ker, če zaužijete veliko kalorij naenkrat, je vaše telo preobremenjeno z obdelavo. Kot rezultat, kalorije in sladkor v velikih količinah gredo neposredno v kri enkrat. To povzroča nenaden porast krvnega tlaka in krvnega sladkorja.
2. Prebava
"Namestitev" težkih obrokov do tri ali štirikrat na dan olajša prebavo. Torej, če jemljete le enkrat na dan, morajo vaše črevesje in želodec bolj prizadevati za predelavo hrane. Vi, ki imate želodčne razjede ali refluks kisline, se lahko pojavijo težave, kot so slabost ali bolečine v prsih, kadar jedo.
3. Zmanjšana sposobnost možganov
Potrebujete glukozo iz hrane, da bi lahko izvedli možganske kognitivne funkcije razmišljanja, koncentriranja in spominjanja. Medtem lahko telo shranjuje glukozo le štiri do šest ur po jesti. Potem postanejo možgani pomanjkljivi v energetskih virih za izvajanje svojih nalog razmišljanja, koncentriranja in spominjanja. Torej se boste težje koncentrirali, sprejemali odločitve ali zlahka pozabili, če jeste samo enkrat na dan.
4. Pomanjkanje pomembnih hranil
Jedo na dan lahko povzroči pomanjkanje pomembnih hranilnih snovi, kot so vitamini, minerali, beljakovine in vlakna. Ko je čas za jesti, se nagibate k izbiri živil z visoko vsebnostjo kalorij, kot sta riž in meso, da se znebite lakote. Dejansko jeste manj zelenjave ali sadja, ki so bogati s pomembnimi hranili.
Pravzaprav prava in zdrava prehrana dejansko poudarja pomen prehranjevanja z uravnoteženo in popolno prehrano. Ne gre samo za to, da ne bi jedli ali samo zmanjšali porcije.
