Vsebina:
- Medicinski video: Increasing Protein Intake After Age 65
- Rastlinske beljakovine ali živalske beljakovine, ki so učinkovitejše pri hujšanju?
- Koliko beljakovin je treba zaužiti, da bi izgubili težo?
Medicinski video: Increasing Protein Intake After Age 65
Za tiste med vami, ki ste v programu, da izgubite težo, mora biti pri izboru hrane bolj izbirčen. Lahko se nagibate k izbiri živil, ki so zdrava, z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja. Torej, če ste soočeni z živalskimi beljakovinami in rastlinskimi beljakovinami, katero hrano boste izbrali, da bo prehrana gladka? Oglejte si spodnji odgovor.
Rastlinske beljakovine ali živalske beljakovine, ki so učinkovitejše pri hujšanju?
Ne samo vlakna vam lahko pomagajo izgubiti težo, ampak tudi beljakovine, ki imajo primarno funkcijo gradbenih snovi. V več študijah je bilo ugotovljeno, da so imele beljakovine svoj način pomoči pri izgubi telesne teže. Kako lahko beljakovina pomaga izgubiti težo?
- Preprečite ropotanje želodca.
- Lahko poveča število porabljenih kalorij.
- Pomaganje hormonskega dela, ki vpliva na telesno težo, postane učinkovitejše.
- Zgradite in zgradite mišice.
Zato se pri dieti mnogi zanašajo na beljakovine. Vendar, katera vrsta beljakovin je bolj učinkovita in najbolj zanesljiva, kadar je na dieti, rastlinskih beljakovinah ali živalskih beljakovinah? Morda mnogi od vas menijo, da se rastlinski proteini bolje porabijo v strogi prehrani. Kaj iz rastlin se zdi bolj obetavno in se počuti varnejše za maščobo v telesu. Pravzaprav to ni povsem res.
Živalske beljakovine vam lahko prav tako pomagajo izgubiti težo. Živalske beljakovine so učinkovitejše pri oblikovanju in povečevanju mišične mase. V primerjavi z rastlinskimi beljakovinami so živalske beljakovine še učinkovitejše in so dobra hrana za vaše mišice.
Zdaj, z naraščajočo mišično maso, se bo maščobni kup izločil počasi. Namesto tega bo teža padla in mišice bodo močnejše in močnejše. Na koncu ni maščobe, ki bi padla na roke, želodec ali stegna.
Vendar pa se ne motite, to se lahko zgodi le, če ste tudi trdo delali z mišicami. Torej, ne morete samo jesti živalskih beljakovin, potem se vaše mišice oblikujejo in vaša teža se zmanjša. Prav tako morate vsak dan opravljati redne vaje.
Koliko beljakovin je treba zaužiti, da bi izgubili težo?
Najbolje je, da to prilagodite vašim dnevnim potrebam po kalorijah. Običajno, če so ljudje dieto, potem so kalorije, ki jih je treba izpolniti v enem dnevu, okoli 1.500-1.800 kalorij. No, zahteve za beljakovine za odrasle so običajno 10-15 odstotkov dnevnih potreb kalorij.
Lahko pa tudi beljakovine zaužijete kar 0.8-1 gramov beljakovin na kilogram telesne teže v enem dnevu. Torej, recimo, da tehtate 65 kg, to pomeni, da so potrebne beljakovinske potrebe okoli 52-65 gramov beljakovin na dan.
Čeprav so živalske beljakovine učinkovitejše pri oblikovanju mišic, lahko ti dve vrsti beljakovin združite v svoji prehrani vsak dan. Na ta način je tudi meni hrane bolj raznolik in pridobiva se več hranil.
