Vsebina:
- Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
- Načine, ki jih je mogoče storiti za uravnoteženje hormonov
- 1. Jejte zdrave maščobe
- 2. Spijte se dovolj in se izogibajte stresa
- 3. Redno vadite
- 4. Ohranite zdravje prebave
- 5. Zmanjšajte porabo kofeina in alkoholnih pijač
- 6. Izogibajte se nevarnim kemikalijam
Medicinski video: Inside the Superhuman World of the Iceman
Hormoni so biokemična skupina v telesu, ki igra pomembno vlogo v vsaki funkciji telesa. Torej je uravnoteženje hormonov pomembno, da telesne funkcije niso motene. Hormonska neravnovesja v telesu lahko povzročijo utrujenost, neplodnost, izpadanje las, spremembe apetita, prekomerno telesno težo ali premajhno telesno težo.
Načine, ki jih je mogoče storiti za uravnoteženje hormonov
Tukaj je nekaj naravnih načinov, kako lahko poskusite uravnovesiti hormone v telesu:
1. Jejte zdrave maščobe
Na hormone vpliva količina maščobe v telesu. Torej uravnavanje količine maščobe, ki vstopi v vaše telo, vpliva tudi na hormonsko ravnovesje. Uživanje več zdrave maščobe je pomembno za uravnoteženje hormonov v telesu.
Zakaj? Ker je hrana, ki jo jeste, več maščobe kot dobre maščobe. Jejte živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, kot so omega 3 in omega 6 maščobne kisline, na primer avokado, losos, fižol, rastlinska olja iz semen (oljčno olje, olje kanola, sojino olje in drugo).
2. Spijte se dovolj in se izogibajte stresa
Pomanjkanje spanca lahko moti cirkadiani ritem vašega telesa, zaradi česar je vaše telo poudarjeno, tako da lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Študija, objavljena v Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, navaja, da stres lahko povzroči spremembe v serumu v mnogih hormonih, kot so glukokortikoidni hormoni, kateholamini, rastni hormoni in prolaktin. Torej lahko to ovira delo vašega telesa.
Odraslim svetujemo, da vsako noč spijo 7-8. Dovolj spanja lahko telesu podari čas, da popravi poškodovane celice, gradi energijo za jutri, poveča imuniteto in ohrani hormonsko ravnovesje.
3. Redno vadite
Vadba pomaga tudi pri uravnavanju hormonov v telesu. Vaja lahko okrepi endokrini sistem, ki uravnava hormone v telesu. Ne samo, da vadba pomaga zmanjšati stres, pomaga pri boljšem spanju in ohranja svojo težo.
Vendar ne pretiravajte pri športu. To lahko dejansko okrepi telo, kar dejansko moti hormonsko ravnovesje. Naredite čim več vaje, in to je lahko različno za vse.
4. Ohranite zdravje prebave
Zdravje prebavil vpliva na imunski sistem in hormonski sistem vašega telesa. Izogibanje hrani, ki lahko povzroči škodo na prebavnem sistemu, je pomembno za ohranjanje hormonskega ravnovesja v telesu. Ključ ni v tem, da bi zaužili hrano v previsokih količinah. Na primer, izogibajte se uživanju sladkorja ali živil, ki vsebujejo preveč sladkorja. Prekomerno uživanje sladkorja v telesu lahko vpliva na delovanje hormonskega insulina, kar lahko povzroči diabetes.
5. Zmanjšajte porabo kofeina in alkoholnih pijač
Kofein vam lahko pomaga na več načinov. Prekomerna poraba kofeina tudi ni dobra za telo. Kofein lahko vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema, poveča srčni utrip, poveča budnost in spremeni način, kako možgani proizvajajo hormone. Večina kofeina vam lahko oteži spanje, s čimer povečate raven hormona kortizola in drugih stresnih hormonov.
Potrebujete tudi alkoholne pijače. Dokazano je, da alkoholne pijače vplivajo na delovanje jeter in tudi na trebušno slinavko. Nekatera hormonska proizvodnja je lahko motena tudi zaradi alkohola, kot so hormoni estrogen in testosteron.
6. Izogibajte se nevarnim kemikalijam
Nevarne kemikalije lahko vstopijo v vaše telo na različne načine in to lahko moti vaše hormonsko ravnovesje. Na primer iz živil, ki vsebujejo pesticide, ki jih jeste, od čiščenja prostora, ki ga uporabljate, iz plastičnih posod, ki jih uporabljate za hrano, iz izdelkov za nego telesa, ki jih uporabljate, in drugih.
Iz tega razloga se boste morda morali izogibati uporabi izdelkov, ki vsebujejo nevarne kemikalije. Ali pa zmanjšajte možnost vstopa nevarnih kemikalij v telo. Na primer, uporabite plastične posode za hrano ali pijače brez BPA (Brez BPA) Izogibajte se lepotnim izdelkom, ki vsebujejo parabene in propilenglikol, pred jedjo operete zelenjavo in sadje ter še veliko več.
